నిద్ర యొక్క 4 దశలను గుర్తించండి: "చికెన్ స్లీప్" నుండి గా deep నిద్ర వరకు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు వరుస దశల గుండా వెళతారని మీరు విన్నాను. కానీ, నిజంగా దీని అర్థం ఏమిటి? నిద్ర మాత్రమే కాదు… నిద్ర? Eits, ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి. వాస్తవానికి, మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ మెదడు గుండా ఇంకా చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. ఎందుకు అలా?

నిద్రలో మెదడు చాలా చురుకుగా ఉందని మనకు ఇప్పుడు తెలుసు. నిద్ర అనేది మన మొత్తం రోజువారీ జీవిత చక్రంలో నిష్క్రియాత్మక మరియు నిష్క్రియాత్మక భాగం కాదు. రికార్డింగ్ ఎలెక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫ్ నాథనియల్ క్లెయిట్మాన్ మరియు యూజీన్ అసిరింక్సీ (EEG) నిద్రలో వాస్తవానికి ఒక లక్షణ శ్రేణిలో జరిగే వివిధ దశలను కలిగి ఉంటుందని చూపిస్తుంది.

నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క సాధారణ చక్రం చాలా నాడీ వ్యవస్థలు సక్రియం చేయబడిందని సూచిస్తుంది, మరికొన్ని ఆపివేయబడతాయి. మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మన రక్తంలో అడెనోసిన్ అనే రసాయనం ఏర్పడి మగతకు కారణమవుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ రసాయన సమ్మేళనం మనం నిద్రిస్తున్నప్పుడు క్రమంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

నిద్ర సమయంలో, మేము సాధారణంగా REM కాని నిద్ర (NREM) మరియు REM నిద్ర, రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్ నుండి నాలుగు దశల నిద్ర ద్వారా వెళ్తాము. నిద్ర చక్రం NREM యొక్క దశ 1 నుండి REM నిద్ర వరకు మొదలవుతుంది, తరువాత దశ 1 కి తిరిగి వస్తుంది. మేము మా మొత్తం నిద్ర సమయాల్లో దాదాపు 50 శాతం NREM నిద్ర 2 వ దశలో, REM నిద్రలో 20 శాతం, మరియు మిగిలిన 30 శాతం దశలు. పిల్లలు దీనికి విరుద్ధంగా, వారి నిద్ర సమయం సగం REM నిద్రలో గడుపుతారు.

నిద్ర యొక్క నాలుగు దశలను గుర్తించండి

నాన్-రెమ్ నిద్ర యొక్క మూడు దశలు ఉన్నాయి. ప్రతి దశ ఐదు నుండి 15 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. చివరకు REM నిద్ర దశకు చేరుకోవడానికి ముందు మీరు మొత్తం నాలుగు సంవత్సరాలు వెళతారు. కలలు సాధారణంగా REM నిద్రలో సంభవిస్తాయి.

స్టేజ్ 1 NREM: చికెన్ న్యాప్స్

నిద్ర యొక్క మొదటి దశలో, ఇది తేలికపాటి నిద్ర, మీ శరీరం, మనస్తత్వం మరియు మనస్సు వాస్తవికత మరియు ఉపచేతన యొక్క ప్రవేశంలో ఉంటాయి - అర్ధ స్పృహ, సగం (దాదాపు) నిద్ర. చిన్న మరియు వేగవంతమైన బీటా తరంగాలు అని పిలువబడే వాటిని మెదడు ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ కళ్ళు మూసుకుపోయాయి, కానీ మీరు ఇంకా సులభంగా మేల్కొలపవచ్చు లేదా మేల్కొలపవచ్చు. కండరాల చర్య వలె ఈ దశలో కంటి కదలిక చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు దాని పనితీరు మందగించడంతో, మెదడు కూడా అదే సమయంలో ఆల్ఫా తరంగాలు అని పిలువబడే నెమ్మదిగా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ నిద్రలో, మీరు వింతైన కానీ నిజమైన అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు, దీనిని హిప్నాగోజిక్ భ్రాంతులు అంటారు. ఈ దృగ్విషయం యొక్క సాధారణ ఉదాహరణలు పడిపోవడం లేదా ఎవరైనా మీ పేరును విన్నట్లు అనిపిస్తుంది. సుపరిచితం, సరియైనదా?

ఈ కాలంలో సంభవించే మరో చాలా సాధారణ సంఘటనను మయోక్లోనిక్ జోల్ట్ అంటారు. మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా షాక్‌కు గురైతే, మీరు ఈ దృగ్విషయాన్ని అనుభవిస్తున్నారని అర్థం. ఇది భయంకరమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని మయోక్లోనిక్ జోల్ట్ నిజానికి చాలా సాధారణం.

అప్పుడు, మెదడు అధిక-ఆమ్ప్లిట్యూడ్ తీటా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి చాలా నెమ్మదిగా మెదడు తరంగాలు. స్టేజ్ 1 నిద్ర నుండి మేల్కొనే వ్యక్తులు తరచుగా మెమరీ విజువల్ చిత్రాల ముక్కలను గుర్తుంచుకుంటారు. ఈ దశలో మీరు ఒకరిని మేల్కొంటే, వారు నిజంగా నిద్రపోలేదని వారు నివేదించవచ్చు.

స్టేజ్ 2 NREM: గా deep నిద్రను స్వాగతించడం

హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస నెమ్మదిస్తుంది, మరింత క్రమంగా మారుతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది. మీరు మీ పరిసరాల గురించి తక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటారు. ఈ దశలో శబ్దం వినిపిస్తే, కంటెంట్ ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోలేరు.

నిద్ర యొక్క రెండవ దశలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, కంటి కదలిక ఆగిపోతుంది మరియు మెదడు తరంగాలు నెమ్మదిస్తాయి, అప్పుడప్పుడు వేగవంతమైన తరంగాల పేలుళ్ల సమక్షంలో, స్లీప్ స్పిండిల్స్ అని పిలుస్తారు. అదనంగా, దశ 2 NREM నిద్ర కూడా K- కాంప్లెక్స్ ఉండటం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, అనగా చిన్న ప్రతికూల అధిక వోల్టేజ్ శిఖరం. ఈ రెండు దృగ్విషయాలు నిద్రను రక్షించడానికి మరియు బాహ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందనలను అణచివేయడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి, అలాగే నిద్ర-ఆధారిత జ్ఞాపకశక్తి మరియు సమాచార ప్రాసెసింగ్‌ను చేర్చడంలో సహాయపడతాయి. మన శరీరాలు గా deep నిద్రకు సిద్ధమవుతాయి.

మీరు ఈ దశను రాత్రంతా చాలాసార్లు దాటవేయవచ్చు కాబట్టి, ఇతర దశల కంటే రెండవ దశ నిద్రలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు మరియు సాధారణంగా పెద్దవారికి, యువకులకు కూడా మొత్తం నిద్ర సమయం 45-50% ఉంటుంది.

స్టేజ్ 3 NREM: బాగా నిద్రించండి

నిద్ర యొక్క మూడవ దశను లోతైన నిద్ర అంటారు. ఈ దశలో, మెదడు డెల్టా తరంగాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మొదట్లో చిన్న, వేగవంతమైన తరంగాలతో విరామ చిహ్నంగా ఉంటాయి మరియు తరువాత డెల్టా తరంగాలచే ప్రత్యేకంగా ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి. ఈ దశలో, మీరు తక్కువ ప్రతిస్పందన పొందుతారు మరియు వాతావరణంలో శబ్దాలు మరియు కార్యకలాపాలు ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో విఫలం కావచ్చు. కంటి కదలిక లేదా కండరాల చర్య లేదు. మూడవ దశ తేలికపాటి నిద్ర మరియు గా deep నిద్ర మధ్య పరివర్తన కాలంగా కూడా పనిచేస్తుంది.

బాగా నిద్రపోతున్న వ్యక్తిని మేల్కొలపడం చాలా కష్టం. సాధారణంగా, అతను మేల్కొన్నట్లయితే, అతను వీలైనంత త్వరగా మార్పులను సర్దుబాటు చేయలేడు మరియు తరచుగా మేల్కొన్న తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు గ్రోగీ మరియు గందరగోళంగా భావిస్తాడు. కొంతమంది పిల్లలు లోతైన నిద్ర దశలలో మంచం-చెమ్మగిల్లడం, రాత్రి భయాలు లేదా నిద్ర నడకను అనుభవిస్తారు.

లోతైన నిద్ర దశలో, శరీరం కణజాల మరమ్మత్తు మరియు తిరిగి వృద్ధి చెందుతుంది, ఎముక మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, కండరాలకు రక్త సరఫరాను పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. శక్తి కూడా పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు పెరుగుదల హార్మోన్ - కండరాల అభివృద్ధితో సహా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరం.

REM నిద్ర: కలలు కనే నిద్ర

మేము REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్రకు మారినప్పుడు, మన శ్వాస వేగంగా, సక్రమంగా మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది; కళ్ళు అన్ని దిశలలో చాలా త్వరగా కదులుతాయి, చంచలమైనవి; మెదడు కార్యకలాపాలు పెరిగాయి; మరియు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు పురుషులకు అంగస్తంభన ఏర్పడుతుంది. చాలా కలలు ఈ దశలోనే ప్రారంభమవుతాయి

అమెరికన్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఈ దశలో ప్రజలు తమ మొత్తం నిద్రలో 20 శాతం గడుపుతారు. REM నిద్రను తరచుగా స్లీప్ పారడాక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మెదడు మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థలు చురుకుగా పనిచేస్తున్నప్పుడు, కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. మెదడు కార్యకలాపాలు పెరిగిన ఫలితంగా కలలు సంభవిస్తాయి, కాని కండరాలు తాత్కాలిక, ఉద్దేశపూర్వక పక్షవాతం అనుభవిస్తాయి.

REM నిద్ర యొక్క మొదటి కాలం సాధారణంగా మనం నిద్రపోయిన 70 నుండి 90 నిమిషాల తర్వాత జరుగుతుంది. పూర్తి నిద్ర చక్రం సగటున 90 నుండి 110 నిమిషాలు పడుతుంది. REM నిద్రలో సుమారు 10 నిమిషాల తరువాత, మెదడు సాధారణంగా REM కాని నిద్ర దశల ద్వారా తిరిగి తిరుగుతుంది. సగటున, REM నిద్ర యొక్క నాలుగు అదనపు కాలాలు సంభవించాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఎక్కువ కాలం ఉండేవి.

ప్రతి రాత్రి మొదటి నిద్ర చక్రంలో సాపేక్షంగా తక్కువ REM కాలాలు మరియు గా deep నిద్ర కాలాలు ఉంటాయి. రాత్రి పెరుగుతున్న కొద్దీ, REM నిద్ర కాలాలు వ్యవధిలో పెరుగుతాయి, నిద్ర యొక్క సంపూర్ణత తగ్గుతుంది. ఉదయం, ప్రజలు తమ సమయాన్ని దాదాపు 1, 2, మరియు REM నిద్రలో గడుపుతారు.

REM నిద్రలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని మీరు కోల్పోతారు, కాబట్టి మీ నిద్ర వాతావరణంలో వేడి లేదా చల్లగా ఉండే వేడి లేదా చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

మీరు ఈ నిద్ర దశలన్నింటినీ క్రమం తప్పకుండా చూడరని అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నిద్ర 1 వ దశలో మొదలై 2 వ దశకు చేరుకుంటుంది, ఆపై 3. నిద్ర దశ 3 తరువాత, REM నిద్రలోకి ప్రవేశించే ముందు దశ 2 నిద్ర పునరావృతమవుతుంది. REM నిద్ర ముగిసిన తరువాత, శరీరం సాధారణంగా 2 వ దశకు తిరిగి వస్తుంది. REM నిద్ర చెదిరిపోతే, మన శరీరం సాధారణ నిద్ర చక్రం అభివృద్ధిని అనుసరించదు, కాబట్టి తరువాతి క్షణం మనం నిద్రపోతాము. దీనికి విరుద్ధంగా, మేము తరచూ REM నిద్ర దశలోకి జారిపోతాము మరియు నిద్ర యొక్క ఈ దశలో "పట్టుకునే" వరకు REM కాలాలను కలిగి ఉంటాము.