శరీర బరువు ఒక రోజులో ఎందుకు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొన్న వెంటనే, మీరే బరువు పెట్టండి (మీ మూత్రాశయం ఖాళీ చేసిన తర్వాత, కానీ అల్పాహారం ముందు, కోర్సు యొక్క), మరియు… సూది చివరకు అద్భుతమైన సంఖ్యను చూపిస్తుంది! కఠినమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం యొక్క అన్ని కృషి ఇప్పుడు ఫలితం ఇచ్చింది. కానీ, మీరు పడుకునే ముందు మీరే తిరిగి బరువు పెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటారు, మరియు స్కేల్ రెండు కిలోగ్రాముల బరువు పెరుగుటను చూపుతుంది. ఎలా వస్తాయి?

3500 కేలరీల తీసుకోవడం అదనపు కిలో అదనపు కిలోకు సమానం అని వారు అంటున్నారు, కాని మీరు రోజుకు 10,000 కేలరీల వరకు తినరు. ఈ అదనపు రెండు కిలోగ్రాములు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి? మీరు కేవలం ఒక రోజులో అదనంగా రెండు కిలోగ్రాముల బరువును పెంచుకోగలరా?

కానీ వేచి ఉండండి, ఇది లావుగా లేదు

విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు స్కేల్ సూది కుడి వైపుకు ings పుతున్న ప్రతిసారీ మీరు కండరాలను కోల్పోరు / అదనపు కొవ్వును పొందలేరు - మీరు అంతా ఆలోచిస్తూనే ఉన్నారు.

మన పెద్ద ప్రేగులలో మానవ శరీరం కొద్దిగా బరువును నిల్వ చేయగలదని మీకు తెలుసా? దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎక్కువ సైన్స్ అవసరం లేదు, ప్రేగు కదలికకు ముందు మరియు తరువాత మీరే బరువు పెట్టండి. టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం ద్వారా మీరు 1-2 కిలోగ్రాముల నుండి శరీర బరువులో మార్పును అనుభవించవచ్చు.

బరువు హెచ్చుతగ్గులు సాధారణం, మరియు ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. ఈ హెచ్చుతగ్గులు పెద్ద భోజనం, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం, మలబద్ధకం మరియు హార్మోన్ల మార్పులు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. మీరు తెలుసుకోవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు స్కేల్‌లో చూసే అదనపు బరువు పెరిగిన శరీర కొవ్వు నుండి రాదు; మీ శరీరంలో తాత్కాలికంగా ఉండే నీరు, వ్యర్థ ఉత్పత్తులు లేదా ఇతర పదార్థాల నుండి అదనపు "కొవ్వు" రావచ్చు.

ఉదయం మరియు రాత్రి శరీర బరువులో తేడాకు కారణమేమిటి?

బరువు హెచ్చుతగ్గుల విషయానికి వస్తే, నీరు మీ ప్రధాన నిందితుడు. రోజుకు శరీర బరువులో మార్పులు, లేదా గంటకు కూడా, మీ శరీరంలో మీరు ఎంత నీరు పట్టుకున్నారో తరచుగా వస్తుంది. మౌంట్ సినాయ్ హాస్పిటల్‌లోని డుబిన్స్ బ్రెస్ట్ సెంటర్‌లో క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ కోఆర్డినేటర్ కెల్లీ హొగన్ మాట్లాడుతూ, రోజంతా, మనం తినేటప్పుడు మరియు త్రాగేటప్పుడు మన శరీరాలు ద్రవాలను నిలుపుకుంటాయి. హొగన్ కొనసాగించాడు, ఉదాహరణకు రెండు చిన్న కప్పుల నీటిని తినడం ద్వారా, కానీ మీరు ఆహారం నుండి కూడా తీసుకుంటారు. ఇది శరీర బరువులో కొన్ని అదనపు గ్రాములు జోడించవచ్చు. శరీర కొవ్వు శాతం లేదా కండర ద్రవ్యరాశికి దీనికి సంబంధం లేదు.

అలాగే, ఎక్కువ ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరం శరీరంలో ద్రవాలను నిలుపుకోవడంతో మీరు నిర్జలీకరణం మరియు ఉబ్బరం అనుభూతి చెందుతారు. మేము తగినంత ద్రవాలు తాగనప్పుడు, ద్రవం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి శరీరంలో నీటి ద్రవం మిగిలివున్నదానిని శరీరం స్వయంచాలకంగా పట్టుకుంటుంది. అప్పుడు, మన మూత్రపిండాలు మూత్రం ద్వారా తక్కువ ద్రవాన్ని విసర్జిస్తాయి ఎందుకంటే మూత్రపిండాలు ఈ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడతాయి. ఇది మీ స్కేల్‌లోని సంఖ్యలను మార్చడానికి కారణమవుతుంది.

శక్తి నిల్వలను నిల్వ చేయడం వల్ల బరువు హెచ్చుతగ్గులు కూడా వస్తాయి

ఉప్పు మరియు నీరు కాకుండా, మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం శరీరంలో ఎంత నీరు నిల్వ ఉందో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది ఎందుకంటే గ్లైకోజెన్ (కార్బోహైడ్రేట్లు) ను శక్తిగా నిల్వ చేయడానికి మన శరీరానికి అదనపు ద్రవాలు అవసరం.

ప్రతి గ్రాము గ్లైకోజెన్ నిల్వ చేయడానికి, శరీరానికి మూడు గ్రాముల నీరు అవసరం. మేము కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు, ఈ సాధారణ చక్కెర తీసుకోవడం శరీరంలోని వివిధ ప్రదేశాలలో గ్లైకోజెన్‌గా నిల్వ చేయబడుతుంది, వీటిలో ఎరుపు మరియు తెలుపు రక్త కణాలు, మెదడు మరియు మూత్రపిండాలు (చిన్న మొత్తంలో) ఉంటాయి. గ్లైకోజెన్ కొవ్వు తరువాత, ద్వితీయ దీర్ఘకాలిక శక్తి నిల్వగా పనిచేస్తుంది. కండరాల గ్లైకోజెన్ కండరాల కణాల ద్వారా గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది మరియు కాలేయ గ్లైకోజెన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థతో సహా శరీరమంతా ఉపయోగం కోసం గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది.

ప్రతి గ్రాము నిల్వ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరం నీటి రూపంలో గ్లైకోజెన్ కంటే 2.7-4 రెట్లు ఎక్కువ నిలుపుతాయి. ప్రతి కార్బోహైడ్రేట్‌తో బంధించే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నీటి పెరుగుదల కలయిక వల్ల మన శరీర బరువు పెరుగుతుంది.

చెమట వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎందుకు తేలికగా భావిస్తారు? తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మీరు బరువు తగ్గడాన్ని గమనించవచ్చు, మీ కండరాలు ద్రవాలను పెంచుకుంటే మీరు ఎక్కువ బరువు పొందవచ్చు. "ప్రతిఘటన శిక్షణ లేదా కొత్త వ్యాయామం ప్రయత్నించడం కూడా కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తే ద్రవం పెరగడానికి దారితీస్తుంది" అని హొగన్ చెప్పారు. కండరాలలోని మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్లను రిపేర్ చేయడానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనలో భాగం ద్రవం నిలుపుదల.

శరీర బరువులో ఈ హెచ్చుతగ్గులు సాధారణంగా ఎంత బరువు పెరుగుతాయి?

శరీర బరువులో హెచ్చుతగ్గులు రోజుకు 2.5 కిలోల వరకు తాత్కాలిక బరువు పెరుగుతాయి. మీ జీర్ణవ్యవస్థ మీ వాస్తవ శరీర బరువుకు దోహదం చేసే ముందు మీరు తినే ఆహారం, ద్రవాలు మరియు లవణాలు మరియు బాగా ప్రాసెస్ చేసిన ఇతర పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

ముందు రోజు రాత్రి మీరు పెద్ద విందు చేసినప్పుడు, మీకు ఇంకా ప్రేగు కదలిక లేకపోతే ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీ బరువు అలాగే ఉంటుంది. ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు తింటుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ తిన్నప్పటికీ, మీరు రాత్రిపూట ఎక్కువ బరువును పొందలేరు. మీ వాస్తవ బరువు చాలా కాలం పాటు నిరంతరం జరిగే ప్రక్రియ యొక్క ఫలితం.

ప్రతిరోజూ కాకుండా వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి

శరీర బరువులో హెచ్చుతగ్గుల వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, రోజూ సాధ్యమైనంత వరకు మీరే బరువు పెట్టకుండా ఉండండి. వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి మరియు బట్టలు మరియు బూట్లు ధరించకుండా దీన్ని చేయండి, ఇది స్కేల్‌కు ఒక పౌండ్ లేదా రెండు జోడించవచ్చు.

మీరు ఉదయం కడుపు ఖాళీ చేసిన తర్వాత మీరే బరువు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వారానికి ఒకసారి బరువు పెట్టినప్పుడు మీ బరువు ఇంకా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీ శరీరంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అప్పుడు, రెండు రోజుల తరువాత, ఉదయం మళ్ళీ బరువు. ఫలితాలు ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ డైట్ మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని తిరిగి అంచనా వేయవలసి ఉంటుంది.