అకస్మాత్తుగా అబ్బురపరిచిన మరియు పొగమంచు ఆలోచనలు, కారణం ఏమిటి? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ప్రతి ఒక్కరికి కొన్ని విషయాలు గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంది, కానీ అవి చాలా తరచుగా మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో కూడా జరిగితే, అది ప్రమాదకరమా? అకస్మాత్తుగా గందరగోళం మరియు అబ్బురపరిచే ఈ దృగ్విషయం అంటారు మెదడు పొగమంచు లేదా పొగమంచు ఆలోచనలు, ఇది శరీరం అసమతుల్యతను ఎదుర్కొంటున్న సంకేతం కావచ్చు. అయినప్పటికీ మెదడు పొగమంచు ఇది సాధారణమైనది మరియు ఎవరైనా అనుభవించగల విషయం, కానీ ఇది ఇప్పటికీ అసాధారణమైన ఆరోగ్య పరిస్థితి.

అది ఏమిటి మెదడు పొగమంచు?

మెదడు పొగమంచు ఇది ఒక ప్రామాణిక వైద్య పదం కాదు, కానీ గందరగోళం, మతిమరుపు, తగ్గిన ఏకాగ్రత మరియు మనస్సు యొక్క స్పష్టతను వివరించే పదం. మెదడు పొగమంచు ఇది మానసిక అలసట అని కూడా మీరు అర్థం చేసుకోలేరు, మరియు ఇది చాలా తరచుగా రోజులు లేదా వారాల వ్యవధిలో సంభవిస్తుంది. మెదడు పొగమంచు చిత్తవైకల్యం యొక్క లక్షణం కూడా, చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారు దీనిని అనుభవిస్తారు మెదడు పొగమంచు మరింత తీవ్రమైన మెమరీ రుగ్మత ఉంటుంది.

మెదడు యొక్క కారణాలు అకస్మాత్తుగా "పొగమంచు"

ఇది ఎందుకు ఖచ్చితంగా తెలియదు మెదడు పొగమంచు ఇది ఒక వ్యక్తికి సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే చాలా కారకాలు మారుతూ ఉంటాయి, కానీ ప్రాథమికంగా మెదడు పొగమంచు జీవనశైలి, పోషక లోపాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సంబంధించినది.

ఆకస్మిక డేజ్ అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే జీవన విధానం

• నిద్ర లేకపోవడం - మెదడు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు నిద్ర మరియు జ్ఞాపకశక్తిని సరిచేయడానికి సహాయపడే ప్రక్రియ. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మెదడు మరింత అలసిపోతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడుతుంది.
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం - మీ మనస్సును రిలాక్స్ గా ఉంచడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. తక్కువ శారీరక శ్రమతో, ఒత్తిడి హార్మోన్లను నియంత్రించడం మరింత కష్టమవుతుంది, ఇది అభిజ్ఞా బలహీనతకు దారితీస్తుంది.
• అదనపు చక్కెర వినియోగం - సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ అయిన చక్కెర మెదడులోని ప్రధాన శక్తి వనరులలో ఒకటి. అధిక చక్కెర వినియోగం కారణం కావచ్చు చక్కెర కోరికఅధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో పనిచేయడానికి మెదడు ఉపయోగించబడుతుంది. తత్ఫలితంగా, చక్కెర వినియోగం తగ్గడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణం కంటే తక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా ఇది పరోక్షంగా మెదడు పని రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
• చాలా తక్కువ కొవ్వు తినడం - చక్కెరతో పాటు, కొవ్వు కూడా మెదడులో శక్తి వనరు. ఎక్కువగా (60%) కొవ్వుతో కూడిన మెదడు, చాలా తక్కువ కొవ్వును శరీరం తీసుకుంటే కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది సహజమైన ఆహార వనరులైన గింజలు, అవోకాడో, సాల్మన్, గుడ్లు, మాంసం మరియు కొబ్బరి మరియు ఆలివ్ నూనె నుండి మెదడుకు మంచిది.
• కాఫీని ఆపడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు - కాఫీలోని కెఫిన్ ఇది ఏకకాలంలో మనకు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది. అలసట, తలనొప్పి, ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది కలిగించే చిరాకు వంటి దుష్ప్రభావాల వల్ల చాలా ఎక్కువ నుండి చాలా తక్కువ వరకు వినియోగ విధానాలలో మార్పులు.

పోషక లోపాలు కూడా గందరగోళానికి కారణం కావచ్చు

శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు, మెదడు జ్ఞాన పనితీరుకు సహాయపడటంలో మెదడు కణాలను నిర్వహించడం మరియు మెదడుకు సంకేతాలను అందించడంలో సహాయపడటం వంటి అనేక రకాల పోషకాలు ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంటాయి. దిగువ కొన్ని రకాల పోషకాల లోపం ప్రేరేపిస్తుంది మెదడు పొగమంచు, వారందరిలో:

• విటమిన్ బి 12 - ఆలోచన ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి ఉపయోగపడుతుంది. బి 12 లోపం సాధారణంగా శాఖాహారులు అనుభవిస్తారు ఎందుకంటే విటమిన్ బి 12 జంతువుల ఆధారిత ఆహారాలలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది.
• విటమిన్ డి - జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, మరియు విటమిన్ డి లోపం ఆహారం వల్ల మరియు తగినంత సూర్యకాంతి పొందకపోవడం వల్ల వస్తుంది.
• ఒమేగా -3 - మెదడు యొక్క ప్రధాన భాగం, ఇది ఎక్కువగా సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ వంటి సముద్ర చేపల నుండి వస్తుంది.

ఆరోగ్య పరిస్థితులను ప్రేరేపిస్తుంది మెదడు పొగమంచు

• అలెర్జీ పరిస్థితులు - మీకు అలెర్జీ ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగం ఆలోచించడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఈ రకమైన ఆహారంలో పాలు, గుడ్లు, సీఫుడ్ మరియు గింజలు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఈ ఆహార పదార్థాలు తరచుగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం మరియు ఆహార ప్రదేశాలలో విక్రయించే ఆహారం యొక్క కూర్పులో భాగం. అందువల్ల, మీరు అనుభవిస్తే కొద్ది రోజుల్లోనే దాన్ని నివారించాలి మెదడు పొగమంచు.
• కీమోథెరపీ దుష్ప్రభావాలు - ఈ క్యాన్సర్ చికిత్స ఒక వ్యక్తి కీమోథెరపీకి గురైనప్పుడు మెదడు చర్యలో మార్పులకు కారణమవుతుంది మెదడు పొగమంచు. కానీ ఇది నిద్ర విధానాలు, హార్మోన్ల మార్పులు, ఒత్తిడి మరియు క్యాన్సర్ యొక్క పరిస్థితి ద్వారా కూడా తీవ్రమవుతుంది.
• థైరాయిడ్ హార్మోన్ లోపాలు - అదనపు (హైపర్ థైరాయిడిజం) మరియు లోపం (హైపోథైరాయిడిజం) థైరాయిడ్ హార్మోన్ రెండూ గుర్తుపెట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి అభిజ్ఞా బలహీనతలను కలిగిస్తాయి.
• రుతువిరతి – మెదడు పొగమంచు రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కావచ్చు.
• ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు - ఒత్తిడి అనేది అసాధారణ పరిస్థితి, దీనిలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ అధిక మొత్తంలో పెరుగుతుంది. ఇది చాలా కాలం పాటు జరిగితే, మెదడు కణాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగించడానికి కార్టిసాల్ స్థాయిలు సరిపోతాయి.
• నిర్జలీకరణం - మెదడు యొక్క వాల్యూమ్‌లో 75% నీటి నుండి వస్తుంది, మరియు ఆ వాల్యూమ్‌లో కనీసం 2% నీరు లేకపోవడం ఇప్పటికే ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. వయస్సుతో డీహైడ్రేషన్ పరిస్థితులు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇక్కడ చెమట ద్వారా విడుదలయ్యే నీటి పరిమాణం చిన్న వయస్సులో కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే పరిస్థితులు మెదడు పొగమంచు వృద్ధులలో అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువ.

మేఘావృత ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి చిట్కాలు

మెదడు పొగమంచు పరిస్థితులు వైవిధ్యమైన కారణాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీరు దానిని అనుభవిస్తే, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం. అధిగమించడానికి చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మెదడు పొగమంచు:

• అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి, ముఖ్యంగా ఎంఎస్జి, అధిక చక్కెర మరియు స్వీటెనర్లు మరియు అధిక ఉప్పు వంటి సువాసన ఉన్నవారు.
• కొవ్వు చేపలు, కాయలు, నూనె మరియు అవోకాడో వంటి సహజ కొవ్వులను తీసుకోండి.
• మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచండి, కొన్ని రోజులు లేదా వారాలలో నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• వ్యాయామం చేయండి మరియు చురుకుగా ఉండండి. ఇది ఆక్సిజన్ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పోషకాల వాడకాన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది.
• మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని నివారించండి మరియు నిర్వహించండి.
• మీకు కొన్ని వ్యాధులు ఉంటే వాటిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మీకు అనియంత్రిత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో మధుమేహం ఉంటే.
• మీరు తీసుకుంటున్న మందులు ఆందోళన లేదా చంచలత వంటి జ్ఞాన పరిస్థితులపై దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.