ప్రోస్టేట్ వ్యాధిని నివారించండి, దీనికి శ్రద్ధ అవసరం

పురుషులందరికీ ప్రోస్టేట్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇతర అవయవాల మాదిరిగానే, ప్రోస్టేట్ శరీరానికి హాని కలిగించే సమస్యలను కూడా అనుభవించవచ్చు మరియు ముఖ్యంగా మీ లైంగిక జీవితంలో కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవించడం ద్వారా ప్రోస్టేట్ వ్యాధిని నివారించవచ్చు, వాటిలో ఒకటి వ్యాయామం.

ప్రోస్టేట్ వ్యాధిని నివారించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు

నిజమే, పెద్దవారైన మీకు ప్రోస్టేట్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. వాస్తవానికి, వయస్సు అనేది బిపిహెచ్ (నిరపాయమైన ప్రోస్టేట్ విస్తరణ) ను పొందే అవకాశాలను ఎక్కువగా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కింది వంటి వివిధ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా మీరు ఇతర ప్రమాద కారకాలను తగ్గించవచ్చు.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో శరీర బరువును కాపాడుకోండి

బిపిహెచ్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి వివిధ ప్రోస్టేట్ వ్యాధులకు కారణమయ్యే కారకాల్లో es బకాయం ఒకటి. ముఖ్యంగా నడుము చుట్టుకొలత పరిమాణం పెరుగుతున్నప్పుడు, మీ ప్రోస్టేట్ పరిమాణం పెరగడం దీని తరువాత జరుగుతుందని నమ్ముతారు.

అదనంగా, es బకాయం రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించే ఒత్తిడిని కూడా పెంచుతుంది. ప్రోస్టేట్ నుండి మరియు బయటికి రక్త ప్రసరణ సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడనప్పుడు, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు దారితీసే జన్యు ఉత్పరివర్తనాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇది జరగకుండా ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించడంతో సహా, మీరు వెంటనే మీ జీవనశైలిని మార్చాలి. సరైన సమయంలో మరియు తగినంత భాగాలతో రోజుకు మూడు సార్లు క్రమం తప్పకుండా తినడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.

సమతుల్య ఆహారాన్ని కూడా వర్తింపజేయండి, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ వంటి వివిధ సమూహాల నుండి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా పోషక అవసరాలను తీర్చండి. మీరు ప్రోస్టేట్ వ్యాధిని నివారించాలనుకుంటే వినియోగానికి మంచిదని తెలిసిన కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

చేప. అనేక రకాల చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు ట్రౌట్ మంచి కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం యొక్క వాపును నివారించడంలో సహాయపడతాయి. శరీరం ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయలేనందున, చేపలు వారి అవసరాలను తీర్చడానికి సరైన వనరుగా ఉంటాయి.
బెర్రీలు. వ్యాధిని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలానికి బెర్రీలు ప్రసిద్ది చెందాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తటస్తం చేయడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు ఎంచుకోవడానికి కొన్ని పండ్లు.
బ్రోకలీ. బ్రోకలీలో ఫైటోకెమికల్ సల్ఫోరాఫేన్ ఉంది, ఇది క్యాన్సర్ కణాలను లక్ష్యంగా చేసుకొని ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
టమోటా. టొమాటోస్, ముఖ్యంగా వండిన వాటిలో లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోస్టేట్ గ్రంథి కణాలకు మంచిది.

2. క్రీడలు

ఆహారం తీసుకోవడమే కాకుండా, శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ప్రోస్టేట్ వ్యాధిని నివారించడానికి మరొక మార్గం వ్యాయామం. నిరోధించడమే కాదు, ప్రోస్టేట్ వ్యాధికి చికిత్స లేదా శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నవారికి వైద్యం చేసే ప్రక్రియకు వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుందని తేలింది.

విస్తరించిన ప్రోస్టేట్ ఉన్నవారికి కఠినమైన వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించబడదని మీలో కొందరు అనుకుంటారు ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రోస్టేట్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అనుభవించే లక్షణాలను తగ్గించడానికి కొన్ని క్రీడా కదలికలు ఉన్నాయి.

a. కెగెల్ వ్యాయామాలు

UCLA హెల్త్ పేజ్ నివేదించినట్లుగా, కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రోస్టేట్ వ్యాధి ఉన్నవారికి అనువైన వ్యాయామం.

కెగెల్ వ్యాయామాలు మీ కటి నేల కండరాలను బిగించే లక్ష్యంతో చేసే వ్యాయామాలు. ఈ కండరాలు మీ మూత్ర ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత పురుషులు తమ మూత్రాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

బి. ఏరోబిక్స్

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, ప్రోస్టాటిటిస్ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురయ్యే ఈత, నడక మరియు జాగింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా సహాయపడుతుంది.

BMJ ఓపెన్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం దీనికి రుజువు, ఇది వాకింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రోస్టేట్ రుగ్మత ఉన్నవారికి చికిత్సగా ఉంటుందని వెల్లడించింది.

వాస్తవానికి, రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో సంభవించే మంటను తగ్గిస్తుంది.

సి. కండరాల బలం శిక్షణ

ఈ కండరాల బలం వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశి, టోన్ ఎముకలు మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రోస్టేట్ ఒక కండరం కాబట్టి, ప్రోస్టేట్ వ్యాధిని నివారించగల దాని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం కండరాల బలం శిక్షణ.

మీ శక్తిని స్థిరంగా ఉంచడానికి, మీరు బరువులు ఎత్తడం వంటి బలాన్ని కలిగి ఉన్న కొన్ని క్రీడలను చేయవచ్చు. పుష్-అప్స్, మరియు బస్కీలు.

గుర్తుంచుకోండి, ప్రోస్టేట్ అసాధారణతలను అనుభవించిన రోగులలో, అలా చేయమని సిఫార్సు చేయబడలేదు గుంజీళ్ళు లేదా ఉదర కండరాలతో కూడిన కదలికలు ఎందుకంటే అవి మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయనే భయం ఉంది.

3. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం ఇప్పటికీ ప్రపంచంలో మరణానికి అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి. వాస్తవానికి, పొగాకు వినియోగం వల్ల ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరు మిలియన్ల మరణాలు సంభవిస్తున్నాయని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) చూపిస్తుంది.

చైనా మరియు భారతదేశం తరువాత ప్రపంచంలో అత్యధిక సిగరెట్ వినియోగం ఉన్న దేశాల జాబితాలో ఇండోనేషియా మూడవ స్థానంలో ఉంది. 2018 లో బేసిక్ హెల్త్ రీసెర్చ్ నుండి పొందిన డేటా ప్రకారం, ఇండోనేషియాలో 10 ఏళ్లు పైబడిన జనాభాలో 28.8% మంది ఉన్నారు.

వాస్తవానికి, ప్రోస్టేట్ వ్యాధిని నివారించే మార్గంగా సహా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి ధూమపానం మానుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సిగరెట్లలో లభించే కార్బన్ మోనాక్సైడ్ కణాలు చనిపోయే వరకు ఎర్ర రక్త కణాలకు అంటుకుంటుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అవి ప్రవహించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ప్రోస్టేట్.

ధూమపానం శరీరానికి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను కూడా జోడిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ గొలుసు ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి, వీటిలో జన్యు ఉత్పరివర్తనలు మరియు అవయవాలలో క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధి. అందువల్ల, మీరు ప్రోస్టేట్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచకూడదనుకుంటే మీరు దీనిని తినడం మానుకోవాలి.