బరువు తగ్గడానికి యోగా, కష్టం చెప్పడం ఎవరు?

యోగా అనేది శారీరక శ్రమ, ఇది బలం, వశ్యత మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెడుతుంది. బాస్కెట్‌బాల్‌ను నడపడం లేదా ఆడటం వంటి సాధారణ క్రీడలతో పోల్చినప్పుడు, యోగా చాలా కఠినంగా అనిపించదు. యోగా చేసేటప్పుడు చాలా అలసిపోయే కదలికలు ఉన్నట్లు అనిపించదు. అలా అయితే, బరువు తగ్గడానికి యోగా ఎంచుకోవడం అసాధ్యం? Eits, ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి. బరువు తగ్గడానికి యోగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మీకు తెలుసు, పరిశోధన ఆధారంగా.

బరువు తగ్గడానికి యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

నిజమే యోగా తేలికపాటి వ్యాయామంలా ఉంది. ఇది చాలా తేలికైనది, బరువు తగ్గడానికి యోగా దాదాపు అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, 2016 లో జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ & డయాగ్నోస్టిక్ రీసెర్చ్‌లో చేసిన అధ్యయనం ఫలితాల ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అధ్యయనం నగరాల్లో నివసించే పురుషుల es బకాయం పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సాధారణ యోగాభ్యాసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది. పట్టణవాసులు.

ఈ పత్రికలో చేసిన పరిశోధనలో 80 మంది ese బకాయం వయోజన పురుషులు ఉన్నారు. 40 మంది 3 నెలలు క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయగా, మిగిలిన 40 మంది యోగా కాకుండా ఇతర శారీరక శ్రమలు చేస్తారు.

3 నెలలు, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధితో వారానికి 5 సార్లు యోగాభ్యాసం 90 నిమిషాలు. రెండు గ్రూపులు పరిశోధకులు సిఫారసు చేసిన అదే ఆహారాన్ని అనుసరించాయి.

ఫలితం, దీని నుండి, కొవ్వు శాతం ఇతర సమూహాలతో పోలిస్తే క్రమం తప్పకుండా యోగా చేసిన సమూహంలో ఎక్కువ తగ్గుదలని చూడవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేసేవారిలో నడుము మరియు పై చేతుల్లో కొవ్వు బరువు తగ్గడం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది.

అంతే కాదు, రెగ్యులర్ యోగా చేసే సమూహంలో నడుము చుట్టుకొలత మరియు హిప్ చుట్టుకొలత మరింత తగ్గాయి. కొవ్వు బరువు మరియు మొత్తం శరీర చుట్టుకొలతలో ఈ తగ్గింపు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

యోగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

1. మీరు తినడానికి ఎలా ఎంచుకుంటారో యోగా ప్రభావితం చేస్తుంది

అమెరికాలోని మిన్నియాపాలిస్‌లోని మిన్నెసోటా స్కూల్ ఆఫ్ కైనేషియాలజీ విశ్వవిద్యాలయంలో లెక్చరర్ బెత్ ఎ. లూయిస్ మాట్లాడుతూ, యోగా బరువు తగ్గగలదని, అయితే సాధారణంగా ఇది ఇష్టం లేదని అన్నారు.

సాధారణంగా, ప్రవేశించిన కేలరీల కంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. యోగా ఈ విధంగా ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేయదు.

యోగా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రన్నింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాల కంటే తక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అయినప్పటికీ, యోగా వారి శరీరాలపై వారి దృష్టిని మరియు అవగాహనను పెంచుతుంది. కాబట్టి, ప్రజలు తినే వాటిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. ఫలితంగా, చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంపిక చేయబడతాయి మరియు మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

యోగా కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అతిగా తినడానికి ప్రేరేపించే వాటిలో ఒత్తిడి ఒకటి. యోగాతో, మీ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది కాబట్టి మీ భావోద్వేగాల వల్ల మీరు పిచ్చిగా ఉండరు.

2. యోగా శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది

సిద్ధాంతంలో, యోగా అధిక-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ కాదు. అయితే, యోగా తరగతులు సాధారణంగా 75-90 నిమిషాలు ఉంటాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. కదలికలు నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, అభ్యాసం దీర్ఘ మరియు నిరంతరంగా ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితి కండరాలు అన్ని సమయాలలో కష్టపడి పనిచేస్తాయి, కండరాలు కుదించబడి, మళ్లీ మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఈ యోగా కార్యకలాపాలను వారానికి 4-5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా శరీర జీవక్రియ పెరుగుతుంది. కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యంతో సహా.

కాలక్రమేణా మీరు క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం ద్వారా శరీర ఆకృతిలో మార్పులు మరియు బరువు తగ్గడం కూడా చూడవచ్చు.

యోగాతో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

మూలం: లైవ్‌స్ట్రాంగ్

బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు మీ యోగాభ్యాసాన్ని ఇతర వ్యాయామాలతో మిళితం చేసి మీ హృదయ స్పందన రేటును మరింత పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్ మరియు ఇతరులు. ఇది వేగవంతమైన సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, బరువు తగ్గడంలో విజయానికి ప్రధాన కీ కేలరీల సమతుల్యతను మరియు కేలరీలను అవుట్ చేయడం. మీరు కేలరీలను అధికంగా తీసుకోకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సెట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.