విషయ సూచిక:
- ఆరుబయట పరుగెత్తండి
- మార్గం వైవిధ్యాలు
- ఉపరితల వైవిధ్యాలు
- వాతావరణ పరిస్థితులు
- ఖరీదు
- ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తోంది
- స్థిరమైన వాతావరణం
- వేగం
- కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావం
- కాబట్టి, ట్రెడ్‌మిల్‌లో లేదా ఆరుబయట నడుస్తున్నారా?
మొదటి చూపులో, ఆరుబయట మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడపడం చాలా సారూప్యమైన వ్యాయామం. రెండూ ఒకే కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తాయి మరియు ముందుకు కదలిక మరియు శరీర కదలిక రెండూ అవసరం. ఇంకా ఏమిటంటే, ఈ రెండు కార్యకలాపాలు హృదయ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి, శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి మరియు టోన్ మరియు లెగ్ మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, మనం నిశితంగా పరిశీలిస్తే, ఆరుబయట పరుగెత్తటం మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. క్రింద ఉన్న తేడాలను పరిశీలిద్దాం!
ఆరుబయట పరుగెత్తండి
మార్గం వైవిధ్యాలు
బహిరంగ పరుగు గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీకు నడవడానికి అనంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ మానసిక స్థితిని బట్టి మీరు వేరే మార్గంలో వెళ్లాలనుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ తుది గమ్యం వైపు నడపడానికి సరళ మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. లేదా మీరు ప్రారంభించిన ప్రదేశానికి మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లే వృత్తాకార మార్గాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం మరియు సరైన సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీ శరీరం మీ దినచర్యకు అలవాటు పడకుండా ఉండటానికి మీరు మీ నడుస్తున్న మార్గాన్ని క్రమం తప్పకుండా మార్చాలి.
ఉపరితల వైవిధ్యాలు
ట్రెడ్‌మిల్‌తో పోల్చితే అవుట్డోర్ రన్నింగ్ అనూహ్యమైన మార్గ ఉపరితలంతో మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తుంది. ఇది బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్ వ్యాయామం కావడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. పేవ్‌మెంట్‌పై పగుళ్లు, మైదానంలో గడ్డలు మొదలైన అసమాన భూభాగాలపై మీ సమతుల్యతను ఉంచడానికి మీరు చాలా కష్టపడాలి.
రహదారి మరియు కాలిబాట ఉపరితలాలు to హించడం సులభం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, తేలికపాటి ఉపరితల పరిస్థితులలో నడపడం బహుశా సురక్షితమైన పని. మీరు ట్రాఫిక్ సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపుతున్నారని మరియు అధిక-దృశ్యమాన దుస్తులు ధరించేలా చూసుకోండి. మీరు వీలైనప్పుడల్లా కాలిబాటలోనే ఉండాలి, కానీ మీరు హైవేలో ఉండాల్సి వస్తే, రహదారి ప్రక్కన ఉండి, మీ దగ్గరికి వచ్చే వాహనాలను చూడండి.
ఇసుక మీద పరుగెత్తటం మీ ఓర్పును పరీక్షిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ముఖ్యంగా మీరు అడుగుపెట్టిన ఇసుక మృదువైన ఇసుక అయితే, మీరు ముందుకు సాగడం మరింత కష్టమవుతుంది, తద్వారా మీరు చేసే శక్తి మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వాతావరణ పరిస్థితులు
మీరు ఆరుబయట నడపాలనుకున్నప్పుడు, వాతావరణం తరచుగా నిర్ణయించే అంశం. మేఘాలు చీకటిగా ఉంటే లేదా వర్షపు చినుకులు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా కోరికను రద్దు చేస్తారు. అయితే, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, వారానికి ఒకసారి సరిపోదు. ఇండోనేషియాలో 2 సీజన్లు ఉన్నాయని మాకు తెలుసు. కాబట్టి, మీరు వర్షాకాలంలో బయట పరుగెత్తేటప్పుడు, ఆ సమయంలో వాతావరణ పరిస్థితులకు తగిన బట్టలు ధరించాలి.
ఖరీదు
ఆరుబయట పరుగెత్తటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయనవసరం లేదు. మీకు నడపడానికి అవసరమైన కొన్ని పరికరాలను కొనడానికి మీకు కొంత డబ్బు ఖర్చవుతుంది, కానీ వ్యాయామశాలలో చేరడం లేదా ట్రెడ్‌మిల్ కొనడం కంటే ఇది చాలా తక్కువ ఖర్చుతో ఉంటుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తోంది
స్థిరమైన వాతావరణం
కొంతమంది ఈ వ్యాయామాన్ని ఖరీదైన మరియు విసుగుగా భావించినప్పటికీ, ఉష్ణోగ్రత, తేమ మరియు నడుస్తున్న ఉపరితలం ఒకే విధంగా ఉండటంతో ట్రెడ్‌మిల్లు వ్యాయామం కోసం స్థిరమైన వాతావరణాన్ని అందిస్తాయి.
ఈ విషయంలో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం బయట పరుగెత్తటం కంటే వ్యాయామం యొక్క సౌకర్యవంతమైన రూపంగా పరిగణించవచ్చు. మీరు వాతావరణం, తేలికపాటి స్థాయిలు లేదా ట్రాఫిక్‌ను పరిగణించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని బాహ్య కారకాలు మీకు ఉన్నాయి.
వేగం
ట్రెడ్‌మిల్ రన్నర్‌కు పేస్‌ను సెట్ చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం కోసం సాధన చేస్తుంటే ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని కోల్పోయినప్పుడు కొనసాగడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌లో, మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని తగ్గించడానికి బటన్‌ను నొక్కడానికి మీరు చేతన నిర్ణయం తీసుకోవాలి. మీరు బయట పరుగెత్తితే, మీరు గ్రహించకుండానే సహజంగా నెమ్మదిస్తారు ఎందుకంటే మీ శరీరం మీకు అనిపించే అలసటకు ప్రతిస్పందిస్తుంది.
కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావం
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం రహదారిపై లేదా కాంక్రీట్ పేవ్‌మెంట్‌లో నడపడం కంటే కీళ్ళపై సురక్షితం. ట్రెడ్‌మిల్‌పై కొంత వ్యాయామంతో సహా మీరు క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తితే, మీరు మీ కీళ్ళపై ప్రభావం మరియు మీ గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. మీరు గాయం నుండి కోలుకుంటే లేదా మీ కీళ్ళతో సమస్యలు ఉంటే, ట్రెడ్‌మిల్ మీ వ్యాయామాన్ని క్రమంగా పునర్నిర్మించడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
కాబట్టి, ట్రెడ్‌మిల్‌లో లేదా ఆరుబయట నడుస్తున్నారా?
ఆరుబయట పరుగెత్తటం మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యత్యాసం మీరు మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. ఆరుబయట నడపడానికి మీరు 2-3 రోజులు కేటాయించవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత సవాలు చేస్తుంది. మరొక రోజున, 2-3 రోజులు, మీ స్ట్రైడ్‌ను స్వల్ప కాలానికి పెంచడం ద్వారా వేగాన్ని పెంచడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడపడానికి ప్రయత్నించండి. దృశ్యం యొక్క మార్పు ఈ వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
x
