మీ లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఈ వ్యాయామం చేయండి

శృంగారంలో మొత్తం శారీరక దృ itness త్వం ఉంటుంది. మీరు సాధారణంగా రోజంతా ఉపయోగించని చిన్న కండరాలు కూడా మీరు మీ భాగస్వామితో మంచంలో ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించబడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే రూపొందించబడ్డాయి. కానీ మీ భాగస్వామితో మంచం మీద మీ లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం ప్రేమను ఎక్కువ కాలం మరియు ఉత్తేజపరిచే అనుభూతిని కలిగించడానికి మీ శక్తిని పెంచుతుంది.

లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచగల వ్యాయామ రకాలు

లైవ్‌స్ట్రాంగ్ నుండి రిపోర్టింగ్, మీరు ప్రతిరోజూ అదనంగా 200 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు అంగస్తంభన (నపుంసకత్వము) ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. కార్డియో మరియు శరీర బలం శిక్షణతో పాటు, మీరు అలసట లేదా కండరాల గాయం గురించి చింతించకుండా రకరకాల సెక్స్ స్థానాలను ప్రయత్నించవచ్చు. "యుద్ధం" ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల వివిధ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పురుషులకు వ్యాయామాలు

1. కెగెల్ వ్యాయామాలు

కెగెల్ వ్యాయామాలు స్త్రీలకు కటి కండరాలను పెంచడానికి ప్రయోజనాలను అందించడమే కాదు. పురుషులలో, కెబెల్ వ్యాయామాలు ప్యూబోకోసైజియస్ కండరాలను (మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపే కండరాలు) మరియు పెరినియం కండరాలు (అంగస్తంభన మరియు స్ఖలనం బలాన్ని సమర్ధించే కండరాలు) బిగించి బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఓర్పు మరియు నియంత్రణను పెంచడానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అకాల స్ఖలనాన్ని నివారించడానికి పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తారు.

ఈ వ్యాయామం కటి ఫ్లోర్ కండరాలను మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల వరకు బిగించడం ద్వారా జరుగుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపు, తొడలు లేదా పిరుదులను పట్టుకోకండి. దిగువ దశ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మూడు సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి.

2. పడుకున్న సీతాకోకచిలుక భంగిమ

మీ లోపలి తొడలు మరియు పండ్లు విస్తరించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం జరుగుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ తొడలు మరియు తుంటిని బలపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు లైంగిక స్థానాలను సవాలు చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి బాగా సిద్ధంగా ఉంటారు.

ఈ వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మరియు మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపు వంచడం ద్వారా జరుగుతుంది. మీ పాదాలను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచవచ్చు. మీ మెడ మరియు వెనుకభాగాన్ని వదులుగా మరియు నేలపై చదునుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, వంపు లేకుండా. ఈ స్థానాన్ని 15-20 సెకన్లపాటు ఉంచి 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. స్క్వాట్స్

ఈ వ్యాయామం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు కటి ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఉద్వేగం బలంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం మీ తక్కువ శరీరాన్ని కూడా బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు మీ భాగస్వామి శరీరం పైన ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

మీరు ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్ (బరువులు) అమర్చిన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను వీలైనంత తక్కువగా వంచు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ షిన్ మీ చీలమండ పైన ఉండే విధంగా దానిని వంగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు క్రిందికి వంగినప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పైకి లేపండి మరియు వాటిని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కదలికను 10-20 సార్లు చేయండి.

మహిళలకు వ్యాయామాలు

1. తక్కువ సైడ్-టు-సైడ్ లంజ్

L పిరితిత్తులు మీ వశ్యతను పెంచుతాయి. తద్వారా అతను మీ జి-స్పాట్‌ను దాదాపు ఏ సెక్స్ పొజిషన్‌లోనైనా కనుగొనగలడు.

మీ కాళ్ళతో నిలబడి కదలికను మీ భుజం వెడల్పుతో రెట్టింపుగా విస్తరించండి. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను కలిపి పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి.

మీరు మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టి, మీ తుంటిని వదలడం ద్వారా మరియు మీ కుడి కాలు మోకాళ్ళను వంచడం ద్వారా మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుపైకి మార్చండి. మీ దిగువ కుడి కాలును నేలకి లంబంగా ఉంచండి. తరువాత, వ్యతిరేక దిశలో ఇలాంటి కదలిక చేయండి. ప్రతి వైపు 10 నుండి 20 రెప్స్ కోసం కదలిక చేయండి.

2. కీలు

ఈ వ్యాయామం మీ భాగస్వామికి మీ స్త్రీగుహ్యాంకురమును ఉత్తేజపరిచేందుకు సెక్స్ సమయంలో మీ వెనుకభాగాన్ని ఉంచడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. అదనంగా, సెక్స్ స్థానాలను సవాలు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఈ ఉద్యమం మీ ఓర్పుకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

మోకాలి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచడం ద్వారా కదలిక జరుగుతుంది. మీరు వెనుకకు మొగ్గు చూపాలనుకుంటే 45 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ముందు 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఈ కదలికను ఐదు నుండి 10 సార్లు చేయండి.

3. ప్లీ

ఈ వ్యాయామం యోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బలమైన యోని కండరాలు ఉద్వేగం గరిష్టంగా అనుభూతి చెందుతాయి.

ఈ వ్యాయామం నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో జరుగుతుంది. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా తెరవండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీరు కుర్చీలో కూర్చోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు చేసే అదే భంగిమలో మీ మోకాళ్ళను శాంతముగా వంచు. మీ ముఖ్య విషయంగా ఎత్తేటప్పుడు 2-3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 12 నుండి 15 సార్లు చేయండి.

మీ లైంగిక పనితీరును మరియు మీ భాగస్వామిని మంచం పెంచే ప్రయత్నంలో మీరు ఈ వివిధ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు. కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు?