విషయ సూచిక:
- వెన్న వాడకండి
- ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీలో వెన్న యొక్క పోషక పదార్థం
- అర్థం కాదుకాఫీ వెన్నఆరోగ్యకరమైన పానీయం
- వెన్న కాఫీ వంటకం
అక్కడ చాలా ఆరోగ్య ఆహార పోకడలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది కొంచెం విచిత్రంగా ఉండవచ్చు: చక్కెర లేదా క్రీమర్‌కు బదులుగా వెన్నతో కాఫీ తాగడం.
అయితే ఒక్క నిమిషం ఆగు.
వెన్న వాడకండి
కాఫీ వెన్నను ఉపయోగిస్తుంది, అకా వెన్న కాఫీ, టెక్నాలజీ వ్యాపారవేత్త డేవ్ ఆస్ప్రే చేత సృష్టించబడింది. ఉపయోగించిన వెన్న రకం తప్పక ఉంటుందని ఆయన నొక్కి చెప్పారు సేంద్రీయ గడ్డి తినిపించిన ఉప్పు లేని వెన్న, సేంద్రీయ వెన్న మరియు అదనపు ఉప్పు లేదు, ఇది ఆవుల నుండి వస్తుంది, అవి గడ్డి మాత్రమే తింటాయి. అయ్యో! మరియు మీ ఉదయం కాఫీ కప్పుకు జోడించడానికి ఇది వెన్న మాత్రమే కాదు. చేయడానికి వెన్న కాఫీ దీనికి బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ, మారుపేరు ఆస్ప్రే, మీరు కొబ్బరి మరియు పామాయిల్ సారాలతో తయారు చేసిన కొద్దిగా MCT ఆయిల్ (మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్) ను కూడా జోడించాలి.
రెగ్యులర్ కాఫీలోని కెఫిన్ ప్రారంభ శక్తి షాక్‌ను మాత్రమే అందించగలదు, అది త్వరగా మునిగిపోతుంది. ఉదయం కప్పు కాఫీ తర్వాత, భోజన సమయం సమీపించే ముందు మీరు నిద్ర మరియు అలసటతో ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మరోవైపు, వెన్న కాఫీ ఆమె శక్తిని బాగా పెంచుతుంది మరియు నిర్వహించగలదు. MCT వెన్న మరియు నూనె కలయిక మీకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల సరఫరాను అందిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం వంటి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
పోకడలు కూడా అలానే ఉన్నాయి కాఫీ వెన్న హెరాల్డ్ చేసినట్లుగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిజంగా ఆదా చేయాలా?
ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీలో వెన్న యొక్క పోషక పదార్థం
ప్రత్యేకమైన గడ్డి తినే ఆవుల నుండి సేంద్రీయ వెన్న ఉత్పత్తులు అధిక సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు సాంప్రదాయ ఫీడ్ పశువుల కంటే ఒమేగా -3 నుండి ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటాయి - జిడ్డుగల చేపలలో లభించే కొవ్వు ఆమ్లాల మాదిరిగానే. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మనం కొవ్వును తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు (పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు). ఇంకా, గడ్డి తినిపించిన ఆవుల నుండి పొందిన వెన్న అధిక బరువు ఉన్నవారిలో శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుందని మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉందని నివేదించబడింది.
ఇంతలో, MCT అనేది కొబ్బరి నూనె యొక్క ఉత్పన్న ఉత్పత్తి, ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇతర రకాల నూనెతో పోల్చినప్పుడు శరీరంలో జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది. "MCT నూనెను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు దహనం దీర్ఘకాలికంగా ప్రేరేపించవచ్చని సూచించడానికి కొన్ని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి, ప్రభావం తేలికపాటిది అయినప్పటికీ" అని న్యూయార్క్ es బకాయం న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ సెంటర్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ క్రిస్టోఫర్ ఓచ్నర్, పిహెచ్.డి. సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్లో. లూకాస్-రూజ్‌వెల్ట్ హాస్పిటల్, మహిళల ఆరోగ్యం నుండి నివేదించబడింది. MCT, కొనసాగిన ఓచ్నర్, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో మరియు శరీర జీవక్రియను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
సిద్ధాంతంలో, వెన్నతో కాఫీ సుదీర్ఘమైన సంపూర్ణతను మరియు కెఫిన్ యొక్క హెచ్చుతగ్గుల ప్రభావాల కంటే శక్తివంతమైన శక్తిని పెంచుతుంది, మీరు సాధారణ బ్లాక్ కాఫీని తాగితే మీరు సాధారణంగా అనుభవిస్తారు. అల్పాహారం వద్ద కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా కొవ్వును జీవక్రియ చేసేటప్పుడు తగ్గిన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన వల్ల ఈ ప్రయోజనం వస్తుంది. కొవ్వు జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తప్రవాహంలోకి కెఫిన్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఇతర పోషకాల కంటే కొవ్వు కూడా ఎక్కువ నింపుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఉదయం కాఫీకి వెన్నను కలుపుకుంటే, మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు. చాలా మందికి, ఇన్సులిన్ మందగించడం వలన వారు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు అప్రమత్తంగా, కేంద్రీకృతమై, శక్తిని పొందుతారు ఎందుకంటే పూర్తి కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారంతో పోల్చినప్పుడు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి.
అర్థం కాదుకాఫీ వెన్నఆరోగ్యకరమైన పానీయం
"కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది - యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు, మానసిక తీక్షణత మరియు మరణ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించడం - కాని లేబుల్ చేయడం కష్టం. వెన్న కాఫీ ఇది “ఆరోగ్యకరమైన” పానీయం ”అని జెన్నా ఎ. బెల్, పిహెచ్‌డి, ఆర్డి, స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్ మరియు ఎనర్జీ టు బర్న్: ది అల్టిమేట్ ఫుడ్ & న్యూట్రిషన్ గైడ్ టు ఫ్యూయల్ యువర్ యాక్టివ్ లైఫ్‌స్టైల్, షేప్ నుండి కోట్ చేయబడింది.
వెన్న మరియు MCT నూనె సంతృప్త కొవ్వులో చాలా ఎక్కువగా ఉండే రెండు పదార్థాలు. ఈ ప్రత్యేకమైన కాఫీ మిశ్రమం మీకు ఎక్కువసేపు అనుభూతిని కలిగిస్తుండగా, ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెన్న మరియు ఒక చెంచా MCT ఆయిల్ మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ సంతృప్త కొవ్వులో 100 శాతానికి పైగా జోడిస్తాయని గమనించాలి. ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు చెడు కొలెస్ట్రాల్, ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు LDL గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని హెచ్చరిస్తున్నారు.
అదనంగా, వెన్నతో కాఫీలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి; బ్లాక్ కాఫీలోని కేలరీల కంటే కప్పుకు 200-300 అదనపు కేలరీలు. మీరు క్రమం తప్పకుండా తాగితే వెన్న కాఫీరోజుకు ఒక కప్పు, సంవత్సరం పొడవునా, అంటే మీరు సంవత్సరంలో అదనంగా 9 నుండి 14 పౌండ్ల వరకు పొందుతారు. మరియు, మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటే కాఫీ వెన్న వ్యాయామం లేని డైట్ ట్రిక్ గా, ఎక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం దాదాపు అసాధ్యం.
కానీ, మీరు సాధారణ బ్లాక్ కాఫీ రుచితో అలసిపోయి, కొద్దిగా మార్పు కోరుకుంటే. ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? ఇక్కడ మీరు ఇంట్లో మీరే కలపగల కాఫీ బటర్ రెసిపీని చేర్చాము.
వెన్న కాఫీ వంటకం
నీకు కావాల్సింది ఏంటి:
- 240 మి.లీ నీరు
- మీకు నచ్చిన 2 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రౌండ్ బ్లాక్ కాఫీ
- 1 స్పూన్ MCT ఆయిల్ లేదా కొబ్బరి నూనె (కొబ్బరి నూనెలో సహజ MCT లు ఉంటాయి)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ గడ్డి తినిపించిన, ఉప్పు లేని వెన్న
ఎలా చేయాలి:
- ఎప్పటిలాగే కాఫీ బ్రూ చేయండి లేదా మీకు కాఫీ ఫిల్టర్ మెషిన్ ఉంటే దాన్ని ఫిల్టర్ చేయండి.
- కాఫీ నురుగు అయ్యేవరకు (లాగిన కాఫీ వంటిది) మరియు ఉపరితలంపై నూనె మరియు వెన్న యొక్క జాడలు కనిపించని వరకు 20 సెకన్లపాటు బ్లెండర్‌లో అన్ని పదార్థాలను ఉంచండి. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
