మీ ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ సోడా తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు

రిఫ్రెష్ గా కనిపించే సోడా బబుల్ ఫోమ్ యొక్క రూపాన్ని, కొన్నిసార్లు ఎవరైనా శీతల పానీయాలను తాగడాన్ని అడ్డుకోలేరు. గొంతులో జలదరింపు సంచలనం తరచుగా ప్రజలు వేడి వాతావరణంలో సోడా తాగాలని కోరుకుంటారు. కానీ మీరు సాధారణంగా తాగే క్యాన్డ్ సోడా మీ శరీరానికి పెద్ద ప్రమాదం అని మీకు తెలుసా? ఆరోగ్యం కోసం సోడా తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?

సోడాస్ తాగడం యొక్క వాస్తవాలు

అమెరికాలో, ప్రజలు పొందే కేలరీల యొక్క అతిపెద్ద వనరు కూరగాయలు, రొట్టె, పాస్తా లేదా బర్గర్‌ల నుండి కాదు, శీతల పానీయాల నుండి. సగటు అమెరికన్ రోజుకు 2 బాటిల్స్ సోడా వినియోగిస్తాడు. ఇది బహిరంగ రహస్యంగా మారింది.ఈ అలవాటు కేవలం 2 డబ్బాల పానీయాల నుండి 18-20 టీస్పూన్ల చక్కెరను తినడం లాంటిది.

350 మి.లీ చిన్న సోడా పానీయంలో 100 కేలరీలు, 40 గ్రాముల చక్కెర లేదా 9 టీస్పూన్ల చక్కెర సమానం. వాస్తవానికి, శరీరానికి రోజుకు చక్కెర తీసుకోవడం సాధారణంగా 4 టీస్పూన్లు.

గత 20 ఏళ్లలో చక్కెర వినియోగం పెరిగింది. ఆ తక్కువ సమయంలో, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో చక్కెర వినియోగం 519% పెరిగింది (సంవత్సరానికి ఒక వ్యక్తికి 11 కిలోల నుండి 61 కిలోల చక్కెర వరకు).

పెరిగిన చక్కెర వినియోగం మరియు మధుమేహం, జీవక్రియ రుగ్మతలు, హైపోగ్లైసీమియా, కాన్డిడియాసిస్ లేదా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల మధ్య సంబంధం కూడా చాలా సాధారణం.

అదనంగా, తీపి పానీయాలు తాగడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 20% పెంచుతుంది. చక్కెర వినియోగం పెరిగేకొద్దీ ఈ ప్రమాదం పెరుగుతుందని హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ కనుగొంది.

తక్కువ కేలరీల డైట్ సోడాను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఎలా?

డైట్ సోడా లేదా తక్కువ కేలరీల శీతల పానీయాలు ఇప్పుడు సోడా తాగడానికి ప్రత్యామ్నాయ దావా, కానీ ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైనవి. డైట్ సోడా అంటే ఏమిటి? ఇది నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉందా?

డైట్ సోడా ఒక క్యాలరీ లేని కార్బోనేటేడ్ పానీయం, అయితే అస్పర్టమే, సుక్లారోజ్, ఎసిసల్ఫేమ్-పొటాషియం మరియు కేలరీలు లేని ఇతర స్వీటెనర్ల రూపంలో స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటుంది.

సాధారణంగా, ఈ రకమైన సోడా ఆరోగ్యానికి, శరీర సమతుల్యతకు లేదా శరీర కూర్పుకు హానికరం కాదు. అయితే, ఇటీవలి పరిశోధన ప్రకారం డైట్ సోడాకు ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధాలు ఉన్నాయి.

నిజమే, డైట్ సోడాకు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయని రుజువు చేసే పరిశోధనలు ఏవీ లేవు, కానీ డైట్ సోడా యొక్క ప్రభావాలతో ముడిపడి ఉన్న వివిధ వ్యాధులు ఉన్నాయి.

డైట్ సోడాలో లభించే కృత్రిమ స్వీటెనర్ల వంటి పదార్థాలు చక్కెర కన్నా బలమైన తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. బ్రూక్ ఆల్పెర్ట్, RD, రచయిత షుగర్ డిటాక్స్, హెల్త్ వెబ్‌సైట్ కోట్ చేసిన ఈ స్వీటెనర్ పండు వంటి సహజ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు మన రుచి మొగ్గలు క్షీణిస్తుందని పేర్కొంది.

ఎక్కువ సోడా తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?

సాధారణంగా, ఎక్కువగా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు (డైట్ సోడా లేదా రెగ్యులర్ సోడా) తాగడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. ఒక అధ్యయనం ఎక్కువగా సోడా తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను నిరూపించింది.

అధ్యయనంలో అది ఎవరైనా తాగినట్లు తెలిసింది డైట్ సోడా మామూలుగా గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 40% ఎక్కువ. మీ ఆరోగ్యం కోసం సోడా తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి 6 చెడు వాస్తవాలు క్రింద ఉన్నాయి:

అస్పర్టమే: డైట్ సోడాలోని ఈ ముఖ్య పదార్ధం ఆకలిని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు త్రాగేది కేలరీ లేనిది అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ తినడం ముగించవచ్చు.

కారామెల్ కలరింగ్: 2-మిథైలిమిడాజోల్ మరియు 4-మిథైలిమిడాజోల్ కలిగిన బ్రౌన్ డై lung పిరితిత్తులు, కాలేయం మరియు థైరాయిడ్ క్యాన్సర్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సోడియం: డైట్ సోడా స్ట్రోక్ రిస్క్‌తో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంది మరియు అధిక సోడియం స్థాయిలు అపరాధి అని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. శరీరంలోని సోడియం చాలావరకు రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది

ఫాస్పోరిక్ యాసిడ్ మరియు కెఫిన్: సోడాలో ఉన్న ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం మరియు కెఫిన్ కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతాయని పరిశోధకులు ulate హిస్తున్నారు. ఇది మహిళలకు సమస్య. ఇతర పానీయాలు తాగిన మహిళలతో పోలిస్తే, వారానికి 3 సోడాలు తినే మహిళలకు, నడుములోని ఒక ముఖ్యమైన భాగంలో సగటున 4% మందికి ఎముక క్షీణత ఉందని పరిశోధకుల బృందం కనుగొంది.

కృత్రిమ రుచి: మీ దంతాలను దెబ్బతీసే సోడాలో చక్కెర మాత్రమే కాదు. సోడా యొక్క ఆమ్ల కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (3.2 pH తో) అలాగే కృత్రిమ ఆహార సువాసనలు (అల్లం, చెర్రీ మరియు నిమ్మ-సున్నం వంటివి) ఇవి దంతాల ఎనామెల్ కోత ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తాయని తేలింది. మీ దంతాలు సులభంగా పసుపు మరియు బోలుగా మారుతాయి.

బిస్ ఫినాల్ ఎ (బిపిఎ): BPA అనేది ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్, ఇది గుండె జబ్బులు, పునరుత్పత్తి లోపాలు, es బకాయం మరియు శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలకు సంబంధించిన ప్రతిదానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. శీతల పానీయాల కంటైనర్లుగా ఉపయోగించే ప్లాస్టిక్ డబ్బాలు మరియు సీసాలు మీ పానీయాలను BPA తో కలుషితం చేస్తాయి.

ఫిల్ ఒక వైద్య అభ్యాసకుడు మరియు శరీర పరివర్తనలో నిపుణుడు starfitnesssaigon.com. ఫిల్‌ను సంప్రదించండిphil-kelly.com లేదాFacebook.com/kiwifitness.philkelly