ఫైబర్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఎందుకు సహాయపడుతుంది? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం సహాయపడుతుంది. రెండు రకాల ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం దీనికి కారణం. అవును, ఫైబర్ వినియోగం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

ఒక అధ్యయనం కూడా దీనిని రుజువు చేసింది. రోజుకు 30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి, రక్తపోటు తగ్గడానికి మరియు ఇన్సులిన్‌కు శరీర ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడానికి అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది.

జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ ముఖ్యం

మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు తినడం నుండి ఫైబర్ పొందవచ్చు. శరీరంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు లేదా శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రోటీన్ల వంటి ఫైబర్ జీర్ణం కాదు. రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా ఫైబర్ మీ శరీరం గుండా వెళుతుంది.

అయితే, ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. గట్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది కాబట్టి అవి మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, ఫైబర్ యొక్క రూపం పేగుకు చేరుకున్న తర్వాత చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది - మీరు మలం దాటడం సులభం చేస్తుంది.

ఫైబర్ వినియోగం బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

ఫైబర్ సహజంగా మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలను జోడించకుండా, చాలా ఫైబర్ తీసుకోవడం మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది.

మీ కడుపులోని స్థలాన్ని నింపడం ద్వారా ఫైబర్ ద్వారా ఇది జరుగుతుంది, తద్వారా శరీరంలో గ్రాహకాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీరు మెదడు నిండినట్లు మెదడు ఆలోచించేలా చేస్తుంది మరియు తినడం మానేయాలి. అదనంగా, ఫైబర్ గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ మరియు జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు.

ప్రతిగా, ఇది మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు. ఈ విధంగా, ఫైబర్ నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నీటిలో కరిగే ఫైబర్ రకాన్ని ఎంచుకోండి. కరిగే ఫైబర్ నీటిని పీల్చుకుంటుంది మరియు ప్రేగులలో ఒక రకమైన జెల్ ఏర్పడుతుంది. ఈ జెల్ అప్పుడు గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు మరియు తక్కువ ఆకలి కలిగి ఉంటారు.

ఈ జెల్ రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణను కూడా తగ్గిస్తుంది. తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి, తరువాత ఇన్సులిన్ స్థాయిలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. అంటే శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ ఉండే అవకాశం తక్కువ.

ఫైబర్ టార్గెట్ బెల్లీ ఫ్యాట్ యొక్క బరువు తగ్గడం ప్రభావాలను పరిశోధన కూడా రుజువు చేసింది. ఈ బొడ్డు కొవ్వు ప్రమాదకరమైనది మరియు జీవక్రియ వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది.

ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం గురించి ఏమిటి?

ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా మొక్కల నుండి ఫైబర్ వేరుచేయడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, అన్ని రకాల ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవు. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి గ్లూకోమన్నన్ (కొంజాక్ రూట్ నుండి సేకరించిన ఫైబర్) నుండి ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ చూపించబడ్డాయి. ఇంతలో, ఫైలియం యొక్క సైలియం మరియు గ్వార్ గమ్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవు.

అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా ఫైబర్ ను ఆహారం నుండి పొందటానికి ప్రయత్నించాలి, సప్లిమెంట్ల నుండి కాదు. సప్లిమెంట్ల నుండి పొందిన వాటితో ఆహారం నుండి వచ్చే సహజ ఫైబర్ తినడం ద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా అదే ప్రయోజనాలను లేదా ప్రభావాలను పొందలేరు. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినేటప్పుడు, మీరు ఫైబర్ మాత్రమే కాకుండా ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే ఇతర పోషకాలను కూడా పొందుతారు.

x