శీతల పానీయాలు తాగడం ఎందుకు ఆపాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

శీతల పానీయాలు, శీతల పానీయాలు ఇప్పుడు వివిధ రకాల్లో లభిస్తాయి మరియు వాటిని కనుగొనడం చాలా సులభం. శీతల పానీయాలు మీ భోజన సమయంలో తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండవలసిన మెనుల్లో ఒకటిగా ఉండటం అసాధారణం కాదు. శీతల పానీయాలకు ఉదాహరణలు సోడా, ప్యాకేజ్డ్ రసాలు, ప్యాకేజ్డ్ టీ మరియు కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేస్తాయని చెప్పుకునే పానీయాలు. ప్రస్తుతం, శీతల పానీయాలకు సంబంధించిన పరిశోధనలు ఎక్కువగా జరుగుతున్నాయి, ఎందుకంటే ఇది చిన్నవిషయం అనిపించినప్పటికీ మరియు కొంతమంది "ఆరోగ్యకరమైనవి" అనిపించినప్పటికీ, శీతల పానీయాలు ముఖ్యంగా చక్కెర కలిపిన వారు క్షీణించిన వ్యాధుల బారినపడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

శీతల పానీయాలకు సంబంధించి కొన్ని వాస్తవాలు

• మీరు తీసుకునే కేలరీలలో సుమారు 11% శీతల పానీయాల నుండి రావచ్చు.
• పిల్లలు తినే ప్రతి 350 మి.లీ శీతల పానీయం ob బకాయంతో బాధపడే ప్రమాదాన్ని 60% పెంచుతుంది
• ఒకటి నుండి ఐదు సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో, శీతల పానీయాల వినియోగం, ముఖ్యంగా శీతల పానీయాలు, దంత క్షయాలతో బాధపడే ప్రమాదాన్ని 80-100% పెంచుతాయి.
• డబ్బా సోడా నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మితమైన వేగంతో 25 నిమిషాల నడక పడుతుంది.
• శీతల పానీయాలను తీసుకునే వారు మొత్తం ఆహార నాణ్యత తక్కువగా ఉంటారని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
• రోజుకు కనీసం ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు శీతల పానీయాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వారు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అరుదుగా శీతల పానీయాలను తీసుకునే వారి కంటే 26% ఎక్కువ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
• రోజుకు ఒక బాటిల్ శీతల పానీయం తీసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు సంవత్సరంలో 11 కిలోల వరకు పెరుగుతుంది.
• అమెరికాలో పరిశోధనల ఆధారంగా, 4 లో 1 మందికి ప్రతిరోజూ శీతల పానీయాల నుండి కనీసం 200 అదనపు కేలరీలు లభిస్తాయి. మరియు 5% మంది ప్రజలు శీతల పానీయాల నుండి కనీసం 567 కేలరీలను తీసుకుంటారు, ఇది 4 డబ్బాల సోడాకు సమానం.

ఆరోగ్యానికి శీతల పానీయాల ప్రమాదాలు

శీతల పానీయాలను తినాలని నిర్ణయించుకునేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, మీ పానీయంలో ఆహార సంకలనాలు చేర్చబడ్డాయి. స్వీటెనర్స్, కలరెంట్స్, ప్రిజర్వేటివ్స్ మీ పానీయాలలో ఉండే కొన్ని రకాల ఆహార సంకలనాలు. కానీ ఆ పదార్ధాలలో, ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే స్వీటెనర్లే వెలుగులోకి వస్తాయి.

సహజమైన మరియు కృత్రిమమైన స్వీటెనర్లు మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మరియు మీ పానీయం అదే సమయంలో మీరు ఎంత చక్కెరను తీసుకుంటున్నారో కొన్నిసార్లు మీకు తెలియదు.

శీతల పానీయాలు మరియు es బకాయం

శీతల పానీయాల వినియోగం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే వాటి చక్కెర స్థాయిలు కొన్నిసార్లు గుర్తించబడవు. ఉదాహరణకు, చాలా 500 మి.లీ ప్యాక్‌లలో చక్కెర శాతం 40-50 గ్రాములు (లేదా 4-5 టేబుల్‌స్పూన్‌లకు సమానం) ఉంటుంది. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ జారీ చేసిన సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం, సిఫార్సు చేసిన చక్కెర రోజువారీ వినియోగం 4 టేబుల్ స్పూన్లు. ఒక సీసా శీతల పానీయాలను తాగడం ద్వారా, మీరు ఒక రోజులో మీ చక్కెర వినియోగాన్ని ఉపయోగించుకున్నారు మరియు అదే సమయంలో మీ కేలరీల తీసుకోవడం 150-200 కేలరీలు పెంచింది. కోర్సు యొక్క అదనపు కేలరీలు మీ బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

శీతల పానీయాల నుండి బరువు పెరగడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే మీరు అదనపు కేలరీలు తీసుకుంటున్నారని మీకు తెలియదు. దృ or మైన లేదా దృ food మైన ఆహారాలకు విరుద్ధంగా, ఇక్కడ మీరు ఏదో తినేవారని "తెలుసు". పోల్చి చూస్తే, ఒక బాటిల్ శీతల పానీయం 100 గ్రాముల తెల్ల బియ్యం లేదా 100 గ్రాముల తాజా సన్నని మాంసం వంటి కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. మూడు రకాల ఆహారంలో ఒకే కేలరీలు ఉంటాయి, సుమారు 150-200 కేలరీలు.

శీతల పానీయాలు మరియు మధుమేహం

Ob బకాయం కాకుండా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ కూడా ఒక రకమైన వ్యాధి, ఇది తరచూ శీతల పానీయాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఒక పరిశోధన, నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనం 90 సంవత్సరాల మహిళలను 8 సంవత్సరాలు పరీక్షించింది. ఈ అధ్యయనం ఆధారంగా, అదనపు చక్కెర కలిగిన కనీసం ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శీతల పానీయాలను తినేవారికి భవిష్యత్తులో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం రెండు రెట్లు ఎక్కువ. మరొక అధ్యయనం, ఫ్రేమింగ్‌హామ్ హార్ట్ స్టడీ, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శీతల పానీయాలను తీసుకునే వారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడే ప్రమాదం ఉందని మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందడానికి 50% ఎక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

శీతల పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయం

• మినరల్ వాటర్ ఎంచుకోండి. మినరల్ వాటర్‌లో కేలరీలు లేవు మరియు ఖచ్చితంగా మీ దాహం నుండి బయటపడవచ్చు.
• రుచి లేని మినరల్ వాటర్‌తో మీరు విసుగు చెందితే, మీరు మీ మినరల్ వాటర్‌లో పండ్ల రసాన్ని (నిమ్మ లేదా నారింజ వంటివి) జోడించవచ్చు.
• మీరు శీతల పానీయాలు తాగాలనుకుంటే, కేలరీలు తక్కువగా లేదా చక్కెర తక్కువగా ఉండే ఒక రకమైన పానీయాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక్కో సేవలో చక్కెర పదార్థంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
• మీరు ప్రయత్నించవచ్చు ప్రేరేపిత నీరు, మీ పానీయం బాటిల్‌లో పండ్ల ముక్కలను కలపండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి, మీకు తాజా, ఫల పానీయం లభిస్తుంది మరియు దాదాపు కేలరీలు లేవు.