గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పిండానికి కాల్షియం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, పోషక అవసరాల పరిమాణం పెరుగుతుంది. అవును, ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు వారి పిండాల పోషక అవసరాలను తీర్చవలసి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో వారి అవసరాలను తీర్చడానికి ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి కాల్షియం. గర్భధారణ సమయంలో నెరవేర్చడానికి కాల్షియం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది?

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కాల్షియం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

మీకు ఇప్పటివరకు తెలిసినట్లుగా, బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి కాల్షియం ఒక ఖనిజం. గర్భధారణ సమయంలో, గర్భంలో పిండం యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడానికి కాల్షియం అవసరం కాబట్టి తల్లి కాల్షియం పెరుగుతుంది. పిండం గర్భంలో ఉన్నప్పుడు పళ్ళు వాస్తవానికి ఏర్పడతాయి. అయినప్పటికీ, శిశువుకు 5 నెలల వయస్సు ఉన్నప్పుడు చిగుళ్ళ నుండి కొత్త దంతాలు బయటపడతాయి.

ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన పిండం కాలేయం, నరాలు మరియు కండరాల పెరుగుదలకు కాల్షియం కూడా అవసరం. అలాగే, బేబీ సెంటర్ నివేదించినట్లుగా, సాధారణ పిండం హృదయ స్పందన రేటు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వడం మరియు పిండం శరీరం రక్తం గడ్డకట్టే సామర్థ్యాన్ని సమర్థించడం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు, గర్భధారణ మరియు ప్రీక్లాంప్సియా సమయంలో రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కాల్షియం సహాయపడుతుంది. ఎక్కడ, రక్తపోటు మరియు ప్రీక్లాంప్సియా గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పిండం అభివృద్ధికి చెడ్డవి.

కాల్షియం శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు, తద్వారా కాల్షియం అవసరాలను బయటి నుండి తీర్చాలి, అవి ఆహారం మరియు మందుల నుండి (అవసరమైతే). గర్భిణీ స్త్రీలు పిండానికి కాల్షియం అవసరాలను తీర్చలేకపోయినప్పుడు, పిండం తల్లి ఎముకల నుండి కాల్షియం తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, కాల్షియం తీసుకోవడం లేకపోవడం తల్లి యొక్క ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలు కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రతిరోజూ ఎంత కాల్షియం అవసరం?

గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరం సాధారణ అవసరం నుండి 200 మి.గ్రా పెరుగుతుంది. 2013 న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేట్ (ఆర్డీఏ) ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీల వయస్సును బట్టి గర్భిణీ స్త్రీల అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు 18 సంవత్సరాల మరియు అంతకన్నా తక్కువ వయస్సు గల కాల్షియం రోజుకు 1400 మి.గ్రా
19-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 1300 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం
30-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 1200 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం

గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరాలు ఇంకా చిన్నవయస్సులో ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీల కన్నా ఎక్కువ. ఎందుకంటే, ఇంకా చిన్నవయస్సులో ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు పిండానికి కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, వారి ఎముక పెరుగుదలకు కాల్షియం అవసరాలను కూడా తీర్చాలి.

ఈ కాల్షియం అవసరాలను మీరు ఎలా తీరుస్తారు?

కాల్షియం యొక్క వివిధ ఆహార వనరులను తీసుకోవడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరాలను తీర్చవచ్చు. కాల్షియం యొక్క ప్రసిద్ధ మూలం పాలు. పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి కాల్షియం యొక్క అత్యధిక వనరులు. ఒక గ్లాసు పాలలో, ఇందులో దాదాపు 300 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు రోజుకు 3 సార్లు పాలు తాగితే, మీరు నెరవేర్చాల్సిన కాల్షియం అవసరం 900 మి.గ్రా (3 × 300 మి.గ్రా).

మిగిలిన అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు ఇంకా కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులను తినాలి.

కాల్షియం కలిగి ఉన్న కొన్ని ఇతర ఆహారాలు:

ఎముకలతో సార్డినెస్
ఎముకలతో సాల్మన్
ఆంకోవీ
బ్రోకలీ
కాలే
బోక్కాయ్
తెల్ల రొట్టె
ఐస్ క్రీం

కాల్షియం యొక్క ఆహారాలు లేదా పానీయాల వనరులను, ముఖ్యంగా పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను మీరు చాలా అరుదుగా తీసుకుంటే అధిక కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం కష్టం. మీరు ప్రతి రోజు కాల్షియం యొక్క ఆహార వనరులను తినకూడదు. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పాలు తాగడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా ఇష్టపడని వారు మీలో ఉన్నారు.

అప్పుడు, గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కాల్షియం మందులు తీసుకోవచ్చు అవసరమైతే. అయినప్పటికీ, మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.