గింజలు బరువు తగ్గవచ్చు, మీరు ఎలా చేయగలరు? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

గింజలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా? అవును, మీరు తరచూ ఈ ఒక్క ఆహారాన్ని తింటుంటే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ, ఎలా వస్తాయి? కింది వివరణ చూడండి.

గింజల్లో ఉండే పోషకాలు

గింజలు ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని చాలామందికి తెలియదు. గింజల్లో పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి.

నిజానికి, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, గింజలు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో పోరాడటానికి ఉపయోగపడతాయి.

అయితే, గింజల్లో కొవ్వు మరియు కేలరీలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందుకే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటారు.

అసలైన, గింజల్లోని కొవ్వు శాతం అసంతృప్త కొవ్వు. అసంతృప్త కొవ్వులు గుండె జబ్బులతో సహా వివిధ వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయని నమ్ముతారు. కాబట్టి, గింజల్లో కనిపించే కొవ్వు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కొవ్వు కాదు.

గింజలు బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడతాయి?

సాధారణంగా, గింజలు తినడం వల్ల మీరు కొవ్వుగా ఉండరు. వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా గింజలు తినడం వల్ల బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చని భావిస్తున్నారు. పత్రికలో ప్రచురించిన అధ్యయనంలో కూడా ఇది చెప్పబడింది Ob బకాయం.

వారంలో రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గింజలు తిన్నవారికి బరువు పెరగని వారి కంటే బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనం పేర్కొంది. వేరుశెనగ మాత్రమే కాదు, వేరుశెనగ వెన్న కూడా అదే ప్రభావాన్ని అందించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

గింజలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడేది ఏమిటో ఇంకా తెలియదు. అయితే, ఒక అవకాశం ఏమిటంటే, గింజలు తినేవారికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు లేదా జీవనశైలి ఉన్నట్లు భావిస్తారు.

గింజలు అదనపు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి

గింజలను చిరుతిండిగా తినడం వల్ల ఆకలి బాధలను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది. గింజలు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక కారణం.

నుండి నివేదించినట్లు యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, ఒక రకమైన గింజను తినడం, బాదం, తరచుగా తాకే ఆకలిని తగ్గించే అవకాశం ఉంది.

వాస్తవానికి, గింజలు పెద్ద భోజనం కోసం సైడ్ డిష్ గా కాకుండా అల్పాహారంగా తినేటప్పుడు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

శరీరంలో పెప్టైడ్ లేదా కొలెసిస్టోకినిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేయడం వల్ల ఆకలిని తట్టుకునే గింజల సామర్థ్యం ఏర్పడుతుంది. రెండూ మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

అదనంగా, అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్ మరియు గింజలలో కనిపించే అసంతృప్త కొవ్వు స్థాయిలు కూడా ఈ ప్రభావానికి కారణమవుతాయి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గింజలు తినడానికి అనువైన ఆహారంచిరుతిండిమీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.

అన్ని వేరుశెనగ కొవ్వు శరీరం ద్వారా గ్రహించబడదు

గింజల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. సరిగ్గా నమలని గింజలు పేగులు జీర్ణించుకోకుండా వెళ్ళడానికి ఇది కూడా ఒక కారణం.

ఫలితంగా, గింజల్లో ఉండే కొన్ని పోషకాలను శరీరం గ్రహించదు. శరీరం విజయవంతంగా గ్రహించని పోషకాలు మళ్ళీ మలం రూపంలో బయటకు వస్తాయి.

బాగా, గ్రహించని పోషకాలలో ఒకటి కొవ్వు. అందువల్ల, గింజల్లోని కొవ్వు జీర్ణం కాకుండా శరీరాన్ని వదిలివేయవచ్చు. గింజలు బరువు పెరగకుండా ఉంచుతుంది, ఇది నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

లో పరిశోధన అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్గింజలు తిన్న తర్వాత మలం గుండా వచ్చే కొవ్వు 20% ఎక్కువ పెరుగుతుంది.

కాయలు తినడం వల్ల కొవ్వు మరియు క్యాలరీ బర్నింగ్ పెరుగుతుంది

కాయలు తినడం వల్ల కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య కూడా పెరుగుతుంది. అనే పత్రికలో ప్రచురించిన అధ్యయనం క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఆసక్తికరమైన సాక్ష్యాలను చూపించు.

గింజలు కలిగిన ఆహారాలు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం కంటే 28% వరకు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనం పేర్కొంది.

అధిక బరువు మరియు ese బకాయం బాధితులు కూడా ఎక్కువ కేలరీల బర్నింగ్ అనుభవిస్తారు.

దీనితో, గింజలు తినడం వల్ల శరీరంలో కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని తేల్చవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాలలో గింజలు సహాయపడతాయని దీని అర్థం.

అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటే, గింజలు ఆకర్షణీయమైన ఎంపిక.

మీరు దీనిని తినవలసి వస్తే మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదుచిరుతిండిఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తిన్నప్పుడు ప్రభావం చాలా ఎక్కువ.

x