Stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం: ఏది అనుమతించబడుతుంది మరియు ఏది కాదు?

ఇది నెలకు ఒకసారి మాత్రమే వచ్చినప్పటికీ, stru తుస్రావం చాలా మంది మహిళలు ఎంతో ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్నది కాదు. కారణం, దానితో వచ్చే కడుపు తిమ్మిరి మరియు వెన్నునొప్పి ముందుకు సాగడం కష్టం. మీ రోజును గందరగోళానికి గురిచేసే హెచ్చుతగ్గుల మూడ్ స్వింగ్స్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. చాలామంది మహిళలు తమ PMS గడిచే వరకు తమ గదిలో తమను తాము మూసివేయడానికి ఇష్టపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కానీ stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని మీకు తెలుసా? వాస్తవానికి, sports తుస్రావం సమయంలో అన్ని క్రీడలు చేయడం మంచిది కాదు. అప్పుడు, stru తుస్రావం సమయంలో తప్పించాల్సిన వ్యాయామాలు ఏమిటి?

Stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

Stru తుస్రావం సమయంలో మీరు ఎంత చురుకుగా వ్యాయామం చేస్తారు మరియు మీరు మామూలుగా ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, PMS లక్షణాలు ఇకపై హింసించవు. హెల్త్ నివేదించిన USA సైక్లింగ్ ఉమెన్స్ ట్రాక్ ఎండ్యూరెన్స్ ప్రోగ్రామ్ నుండి ఫిజియాలజిస్ట్ స్టేసీ సిమ్స్ చెప్పారు. Stru తుస్రావం సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల భారీ stru తు రక్తస్రావాన్ని నియంత్రించవచ్చు, పిఎంఎస్ వల్ల వెన్నునొప్పి, కడుపు తిమ్మిరి తగ్గుతుంది.

ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. End తుస్రావం సమయంలో మహిళలు అనుభవించే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మెదడు విడుదల చేసే రసాయనాలు ఎండోర్ఫిన్లు. నొప్పిని తగ్గించడానికి ఎండార్ఫిన్ల శక్తి మార్ఫిన్ ప్రభావానికి దాదాపు సమానంగా ఉంటుందని నివేదించబడింది. అదనంగా, వారు ఉత్పత్తి చేసే ఎండార్ఫిన్లు సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని మరింత సానుకూలంగా మరియు రిలాక్స్‌గా భావిస్తాయి, కాబట్టి మీరు మంచి మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.

ఇరాన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ అండ్ మిడ్‌వైఫరీ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఇరాన్ నుండి ఖోరాస్గాన్ ఆజాద్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం దీనికి రుజువు. పీఎంఎస్‌ను అనుభవించిన 40 మంది మహిళా విద్యార్థి ప్రతివాదులను పరిశోధనా బృందం పరిశీలించింది. మొదటి బృందం 8 వారాలపాటు వారానికి 3 సార్లు 60 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయమని కోరింది, మిగిలిన వారు తమ పిఎంఎస్ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఏమీ చేయమని కోరలేదు. వాస్తవానికి, stru తుస్రావం సమయంలో మామూలుగా వ్యాయామం చేసే వారు ఇకపై కడుపు తిమ్మిరి మరియు stru తుస్రావం సమయంలో తీవ్రమైన తలనొప్పిని అనుభవించరని నివేదిస్తారు.

సాధారణంగా, అన్ని శారీరక శ్రమ మీకు stru తుస్రావం సమయంలో చేయటం మంచిది. కానీ పై అధ్యయనం వ్యాయామం రకం ఏరోబిక్ అని చూపిస్తుంది జాగింగ్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ మరియు నడక men తుస్రావం సమయంలో క్రీడలకు ఉత్తమ ఎంపికలు. కాబట్టి, మీ కాలంలో మీరు ఏ క్రీడలు చేయకూడదు?

మొదట stru తుస్రావం సమయంలో మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామం చేయకూడదు?

1. కఠినమైన వ్యాయామం

Stru తుస్రావం సమయంలో, ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు కండరాల పని అవసరమయ్యే క్రీడలు చేయమని మీకు సలహా ఇవ్వబడదు. ఉదాహరణకు, జంపింగ్ తాడు, ముయే థాయ్, బాస్కెట్‌బాల్, సాకర్ లేదా బరువులు ఎత్తడం. ఈ అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ఎముకలు, కండరాలు మరియు కీళ్ళకు గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

చికాగో ట్రిబ్యూన్ నుండి రిపోర్టింగ్, పెన్నీసిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలోని స్పోర్ట్స్ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ ఎల్లెన్ కాసే, stru తుస్రావం సమయంలో హార్మోన్ల విడుదల వల్ల కండరాలు మరియు కీళ్ల స్నాయువులు వదులుగా మరియు మరింత మృదువుగా మారుతాయని వివరించారు. మృదువైన మరియు కష్టపడి పనిచేసే కండరాలు గాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, ముఖ్యంగా ACL కన్నీళ్లు.

మహిళా అథ్లెట్లు stru తుస్రావం సమయంలో మోకాలికి ACL గాయం అయ్యే అవకాశం ఉందని క్రీడా గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. మీరు దీన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే, ఎక్కువ కదలకుండా ఉండండి, తద్వారా మీరు గాయపడరు.

2. ఈత

నిజానికి, stru తుస్రావం సమయంలో ఈత కొట్టడం సరైందే. అయినప్పటికీ, భారీ stru తు రక్త ప్రవాహం ఉన్న రోజుల్లో ఈత కొట్టడం మానేయవచ్చు. మీరు తరచుగా stru తుస్రావం సమయంలో కడుపు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటే మీరు ఇంకా ఈత కొట్టకూడదు. కారణం, నీటిలో తిమ్మిరి పునరావృతమవడం మీకు ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. తిమ్మిరి చాలా బాధాకరమైనది మరియు భరించలేనిది, అవి breath పిరి ఆడటానికి కారణమవుతాయి.

పై రెండు మీ సమస్య కాకపోతే, stru తుస్రావం సమయంలో ఈత కొట్టడం సరైందే. అయితే, రెగ్యులర్ పేపర్ ప్యాడ్ల కంటే ఈత కొట్టేటప్పుడు టాంపోన్ వాడటం మంచిది. టాంపోన్లను యోనిలోకి చొప్పించడం ద్వారా మరియు రక్తం బయటకు రాకముందే శోషించడానికి పనిచేస్తుంది.

3. యోగా

సాధారణంగా, దాదాపు అన్ని యోగా కదలికలు stru తుస్రావం సమయంలో సురక్షితంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, చాలా రక్తం బయటకు వస్తున్నప్పుడు మీరు తప్పించుకోవలసిన అనేక రకాల కదలిక భంగిమలు ఉన్నాయి. భుజం స్టాండ్, హెడ్‌స్టాండ్ లేదా నాగలి భంగిమ వంటి "కాలినడకన, తలపై పాదం" భంగిమ అవసరమయ్యే కొన్ని యోగా కదలికలు గర్భాశయంలోని రక్త నాళాలను కుదించవచ్చు మరియు నిరోధించగలవు, ఇది రక్త పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది విడుదల చేయబడింది.