విజయవంతమైన ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచి తినే గంటలు

బహుశా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలను ఎన్నుకున్నారు, ఈ ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రాసెస్ చేసి ఉండవచ్చు మరియు భోజనం యొక్క భాగాన్ని కూడా రోజు అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు చేసే ప్రతిదానికీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడం కోసమే, అది తప్పు కాదు కాని తప్పిపోయిన ఒక విషయం ఉంది. మీరు ప్రతిరోజూ దరఖాస్తు చేసుకోవలసిన మంచి భోజన సమయం మీకు తెలుసా?

మీరు మంచి తినే గంటల గురించి కూడా ఆలోచించాలి, తద్వారా మీరు బరువు పెరగడం కొనసాగించరు మరియు మీ ఆహారానికి మంచిది.

బాగా తినే గంటలు మీ బరువుపై ప్రభావం చూపుతాయి

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, సరైన ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవడం సరిపోదు. ముఖ్యంగా మీరు కఠినమైన ఆహారంలో ఉంటే, మీకు కావలసిందల్లా రోజుకు మీ భోజన సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం. ఎందుకంటే, బాగా తినడం మీ బరువును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, అనేక అధ్యయనాలలో ఇది రుజువు చేయబడింది, ఇది మంచి తినే గంటలు కలిగి ఉన్నవారు నియంత్రిత బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు es బకాయం నుండి తప్పించుకుంటారు.

అప్పుడు, మంచి భోజన షెడ్యూల్ ఎలా ఉంటుంది?

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరికీ నిర్ణీత భోజన సమయం అవసరం లేదు. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత ఆహారపు అలవాట్లు మరియు నమూనాలు ఉండాలి, అయినప్పటికీ మీరు మీ కోసం మంచి ఆహార సమయాలను చేయగలిగితే మంచిది.

అదనంగా, ప్రతిరోజూ ఒకే భోజన సమయం ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి ఆహారం తినడానికి షెడ్యూల్ చేసినప్పుడు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తెలుసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. కాబట్టి, మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు మీ బరువు నిర్వహించబడుతుంది. మంచి భోజన సమయాలను రూపొందించడానికి మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. తొమ్మిది గంటలకు ముందు అల్పాహారం

అవును, దాదాపు ఏడు గంటలు ఖాళీగా ఉన్న తర్వాత శరీరానికి ఆహారం అవసరం, కాబట్టి మీరు దాన్ని త్వరగా పూరించాలి, తద్వారా మీ కార్యకలాపాల కోసం మీ శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు. మీరు మేల్కొన్న తర్వాత మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి ఒకటి నుండి రెండు గంటలు పడిపోతుంది. కాబట్టి, ఉదయం తొమ్మిది గంటలకు ముందు అల్పాహారం మీ మెదడు మరియు శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వడానికి అనువైన సమయం.

2. అల్పాహారం తర్వాత నాలుగు గంటల తర్వాత చిరుతిండి తినండి

సాధారణంగా, మీ శరీరం ప్రతి నాలుగైదు గంటలకు నింపాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి లేదా మీరు అల్పాహారం తిన్న నాలుగు గంటల తర్వాత మీ కడుపు శబ్దం వస్తుంది. మీ ఆకలితో ఉన్న కడుపుని పెంచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం ద్వారా మీరు దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు.

3. విరామంలో భోజనం

విరామం సమయం వచ్చినప్పుడు చాలా మంది భోజనం చేస్తారు, ఇది మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు. అసలు దానితో ఎటువంటి సమస్య లేదు. మీరు ఇంతకు ముందు స్నాక్స్ తిన్నట్లయితే, అది పగటిపూట ఎక్కువగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. పగటిపూట ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీకు త్వరగా నిద్ర వస్తుంది.

4. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం

మునుపటి అల్పాహారం షెడ్యూల్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది భోజనం తర్వాత నాలుగు గంటలు చేయాలి. భోజన సమయం ముగిసినప్పుడు, మీ కడుపు సాధారణంగా 3-4 గంటల్లో మళ్ళీ కేకలు వేస్తుంది.

మీరు మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు భోజనం చేస్తే, మధ్యాహ్నం 3 లేదా 4 గంటలకు మీ కడుపు నింపాలి. విందులో పెద్ద భాగాలు తినకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. కానీ మర్చిపోవద్దు, మీరు తినే స్నాక్స్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.

5. సాయంత్రం ఎనిమిది గంటలకు ముందు విందు

మీరు ఎనిమిది గంటలకు ముందు విందు చేయగలిగితే చాలా మంచిది. ఎందుకంటే, మీరు నిద్రపోయే ముందు వచ్చే ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వాలి. పూర్తి కడుపుతో నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

కాబట్టి, సాయంత్రం 8 గంటల తర్వాత భారీ ఆహారం తినకూడదని అలవాటు చేసుకోండి. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినవచ్చు, ఇందులో చాలా కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉండవు.