మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి ఉదయం ఈ 4 ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యలను అనుసరించండి

మీ ఉత్పాదకత తగ్గిందని, ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారని లేదా పగటిపూట పనిచేసేటప్పుడు చాలా విసుగు చెందిందని మీరు ఇటీవల భావించినట్లయితే, మీరు ఉదయం కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడానికి పూర్తిగా సిద్ధంగా లేనందున కావచ్చు. ఉదయాన్నే కొన్ని అలవాట్లు చేయడానికి సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మనస్సు బిజీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సిద్ధం అవుతుంది. ప్రతిరోజూ మీరు మరింత ఉత్పాదకత పొందగలిగేలా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించే ఉదయం దినచర్యను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదయం దినచర్య మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను ఎందుకు చేస్తుంది?

మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ఆతురుతలో స్నానం చేసి అల్పాహారం తినవలసి వస్తుంది. ప్రతికూల అనుభూతిని కలిగించే రోజును ప్రారంభించడం వల్ల మీరు పనిపై దృష్టిని కోల్పోతారు మరియు పని ఒత్తిడి వల్ల మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు.

ఉదయాన్నే ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను కలిగి ఉండటం వల్ల రోజంతా ఎక్కువ ఉత్పాదకతతో ఉండటానికి మీ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో, వ్యక్తి వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడంతో సహా పనిని చేయడంలో మరింత అనుకూలంగా ఉంటాడు.

ఉత్పాదకతపై ఉదయం కార్యకలాపాలు వంటి రోజువారీ అలవాట్ల ప్రభావాన్ని మానసిక ఆరోగ్య సిద్ధాంతంలో వివరించవచ్చు, స్వీయ-సమర్థత, సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మరియు పనిని పూర్తి చేయగల సామర్థ్యంపై ఒకరి విశ్వాసం. ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా జీవితాన్ని గడపగలిగినప్పుడు (స్వీయ నియంత్రణ) అప్పుడు అతని సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసం పెరుగుతుంది.

RAND యూరప్ మరియు కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఉద్యోగులు ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిలో ఎక్కువ ఉత్పాదక పనితీరును కలిగి ఉన్నాయని తేలింది.

ఈ అధ్యయనంలో ఉద్యోగుల ఆరోగ్య అంచనాలను శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, జీవనశైలి, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల పరంగా కొలుస్తారు. అనారోగ్య పరిస్థితులలో పనిచేసేటప్పుడు ఉత్పాదకత స్థాయి పనితీరు నిష్పత్తి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది (వర్తమానవాదం) మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు పని చేయండి (హాజరుకానితనం).

మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతనిచ్చే ఉదయం నిత్యకృత్యాలు

ఉదయం దినచర్య చేయడం అంటే మీరు పని ప్రారంభించే ముందు చురుకుగా ఉండాలని కాదు. తప్పు, మీరు నిజంగా శక్తిని కోల్పోతారు.

ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన దినచర్య చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం లక్ష్యం, ఇది ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించడం. ఇది మంచి పనిని పూర్తి చేయగలిగేలా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కాబట్టి, రోజంతా ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీరు ఉదయం ఏ నిత్యకృత్యాలను ప్రయత్నించవచ్చు? ఇక్కడ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. త్వరగా లేవండి

ఉదయాన్నే లేవడం వల్ల రోజంతా ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీ ఉదయం దినచర్యను ప్రారంభించడానికి మీకు చాలా సమయం లభిస్తుంది. అయితే, మీరు చాలా త్వరగా లేదా సూర్యోదయానికి ముందే లేవవలసిన అవసరం లేదు.

మేల్కొనే షెడ్యూల్ పనికి వెళ్ళే సమయానికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కనీసం, తగినంత విరామం ఇవ్వండి, కాబట్టి మీరు దానిలోకి రష్ చేయకండి. మరింత సాధారణ నిద్ర లయ లేదా నమూనాను రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి

మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు చాలా శక్తిని ఖర్చు చేసే కఠినమైన కార్యకలాపాలకు పాల్పడకుండా ఉండాలి. సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడం, ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం లేదా వార్తలను చదవడం వంటి మెదడు వెంటనే కష్టపడేలా చేసే కార్యకలాపాలు ఇందులో ఉన్నాయి.

రష్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్, డాక్టర్ మరియా రీస్ యొక్క ఇంటర్నిస్ట్ ప్రకారం, ఈ చర్య ఉదయం మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది.

మీ రోజును మరింత సానుకూల గమనికతో ప్రారంభించడానికి, మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు స్వీయ ప్రశాంతతను సేకరించడానికి ధ్యాన కార్యకలాపాలు చాలా మంచివి. మీకు గంటలు ధ్యానం అవసరం లేదు, మీ ఉదయం దినచర్యలో 10 నిమిషాలు చేయండి, తద్వారా మీరు రోజంతా ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు.

3. కొద్దిగా వ్యాయామంతో శరీర కదలిక

ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడుకు సరఫరా అయ్యే ఆక్సిజన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది, దీనివల్ల మీరు ఒత్తిడిని కేంద్రీకరించడం మరియు నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది. ఉదయం చేయాల్సిన మంచి వ్యాయామం జాగింగ్, బైక్, లేదా 30 నిమిషాలు నడవండి.

అయితే, మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, మీరు సాగతీత కలయిక, క్లుప్త సన్నాహక, జంపింగ్ తాడు లేదా ఇంటి లోపల 7 నిమిషాల యోగా చేయవచ్చు.

4. నీరు మరియు అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం త్రాగాలి

కాఫీలోని కెఫిన్ మిమ్మల్ని పనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలదు. ఏదేమైనా, ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీరు ఉదయం తప్పిపోకూడని ఒక ఉదయం దినచర్య తాగునీరు.

నిద్ర శరీరంలో నీటి మట్టాలను తగ్గిస్తుంది. సరైన జీవక్రియ కోసం, మీరు కనీసం 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి ఉదయం నీటిని తీసుకోవడం కూడా మంచిది.

మీకు తగినంత ద్రవాలు ఉంటే, అప్పుడు తినడానికి ఉత్తమమైన అల్పాహారం మెను ఏమిటి? ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మీ ఉదయం దినచర్యలో భాగం కావాలి, కాబట్టి మీరు తరువాత ఉత్పాదక పని కోసం ఎక్కువ శక్తిని నిల్వ చేయవచ్చు. శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను సున్నితంగా చేయడంలో ప్రోటీన్ చాలా మంచిది.

అల్పాహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మెను గుడ్లు, పెరుగు, గోధుమ మరియు కాయలు.