నెలకు ఎంత బరువు పెరగడం ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది?

మీలో బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి, మీరు వెంటనే బరువు పెరగడం చాలా సహజం. అయినప్పటికీ, బరువు పెరగడం ప్రతి నెలా క్రమంగా జరగాలి. బరువు పెరగడంతో తలెత్తే మార్పులకు శరీరం అలవాటు పడుతుందని ఉద్దేశించబడింది.

ప్రతి నెలా బరువు పెరుగుట ఎంత ఆదర్శంగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది సమాచారాన్ని పరిశీలించండి.

ఎంత బరువు పెరగడం సిఫార్సు చేయబడింది?

బరువు తగ్గడం అంత కష్టం.

కారణం, మీరు బరువు పెరగడం ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో జరుగుతుందని మరియు బరువు పెరగడం కొవ్వుతో మాత్రమే ఆధిపత్యం చెలాయించకుండా చూసుకోవాలి.

శరీర బరువును పెంచే సూత్రం ఏమిటంటే, మీ క్యాలరీలను బర్న్ చేసిన దానికంటే ఎక్కువ మొత్తంలో పెంచడం.

ఈ కేలరీలన్నీ కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ఆహారంలో ఉండే ప్రోటీన్లు అనే మూడు వనరుల నుండి వస్తాయి.

1 కిలోల శరీర బరువు పొందడానికి, మీరు అదనంగా 1,500 కిలో కేలరీలు పొందాలి.

ఏదేమైనా, ఈ అదనపు కేలరీలను విభజించాలి, తద్వారా ప్రతి నెల బరువు పెరుగుట ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఒక వారంలో రోజుకు 215 కేలరీలుగా విభజించవచ్చు.

మీ సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2,000 కిలో కేలరీలు అయితే, మీ మొత్తం కేలరీల అవసరం రోజుకు 2,215 కిలో కేలరీలు.

ఈ చాలా కేలరీలను తినడం ద్వారా, మీరు వారానికి 1 కిలోగ్రాములు పొందవచ్చు.

వారానికి 0.5-1 కిలోగ్రాముల బరువు పెరగడం ఇప్పటికీ చాలా సురక్షితం. ఈ మొత్తం నెలకు 1-4 కిలోగ్రాములకు సమానం.

అయితే, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) పెరుగుదలపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

సాధారణ BMI 18.5-24.9 పరిధిలో ఉంటుంది. చిన్నది అయినప్పటికీ, ఈ సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతూ ఉంటే శరీర బరువుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రతి నెల బరువు పెరగడం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి

అనేక రకాలైన ఆహారాలలో అదనపు కేలరీలను సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

అయితే, పోషకాహారాన్ని చూడకుండా ఏదైనా ఆహారం తినడం బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు.

ఉదాహరణకు, ఒక వంటకం జంక్ ఫుడ్ మీకు వందల కేలరీలు ఇవ్వగలవు, కాని ఈ చాలా కేలరీలు త్వరగా కొవ్వుగా మారుతాయి.

శరీరానికి కొవ్వు అవసరం, కానీ దాని తీసుకోవడం నియంత్రించబడాలి మరియు ఇతర పోషకాలతో పాటు ఉండాలి.

పోషక దట్టమైన ఆహారాల నుండి మీకు అదనపు కేలరీలు వచ్చినప్పుడు ఇప్పుడు సరిపోల్చండి. ప్రతి నెల బరువు పెరగడం స్థిరంగా ఉండటమే కాదు, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంటుంది.

మీరు తినే ఆహారం శక్తిగా మారుతుంది, అదనపు కండరాలుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడానికి మీరు తినే కొన్ని రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, వోట్స్, క్వినోవా, మొక్కజొన్న మరియు చిలగడదుంపలు
మొత్తం గోధుమ రొట్టె
మొత్తం గుడ్లు
పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు పూర్తి కొవ్వు
స్మూతీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు
గింజలు మరియు జామ్
ఎండిన పండు
అవోకాడో
ఎరుపు మాంసం
సాల్మన్ మరియు వివిధ కొవ్వు చేపలు
ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనె
పొడి పానీయాలు వంటి ప్రోటీన్ మందులు పాలవిరుగుడు

గాని బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం రెండూ నెమ్మదిగా చేయాలి. ప్రతి నెలా మీ బరువు పెరుగుటను పర్యవేక్షించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు, తద్వారా ఇది సిఫార్సు చేసిన పరిధిని మించదు.

అలాగే, మీరు తీసుకునే అదనపు కేలరీలు పోషక-దట్టమైన ఆహార వనరుల నుండి వచ్చాయని నిర్ధారించుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న మొత్తం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

మర్చిపోవద్దు, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వు పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి వ్యాయామంతో మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేయండి.