అల్పాహారం కోసం పాలు మాత్రమే తాగండి, ఈ అలవాటు ఆరోగ్యంగా ఉందా?

ఉదయం, చాలా మంది అల్పాహారం కోసం పాలు తాగడానికి ఎంచుకుంటారు. పాలు చాలా ఆచరణాత్మకమైనవి, తేలికైనవి మరియు వేగంగా తయారుచేయడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. పాలు తాగడం ద్వారా మాత్రమే, ఒక వ్యక్తి తగినంతగా నిండినట్లు భావిస్తాడు, కాబట్టి వారు తమ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. అయితే, ఈ అలవాటు ఆరోగ్యంగా ఉందా? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

పాలలో పోషక పదార్ధం

అల్పాహారం కోసం పాలు తాగడం గురించి చర్చించే ముందు, అది ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో, మీరు మొదట పాలలో పోషక పదార్ధాలను గుర్తించాలి. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ విడుదల చేసిన ఇండోనేషియా ఆహార కూర్పు డేటా ప్రోటీన్ మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న పాలను విడుదల చేసింది. 100 గ్రాముల తాజా ఆవు పాలలో ఉన్న కంటెంట్ క్రిందిది.

కేలరీలు: 61 కేలరీలు
ప్రోటీన్: 3.2 gr
కొవ్వు: 3.5 gr
కబోహైడ్రేట్: 4.3 gr
కాల్షియం: 143 మి.గ్రా
భాస్వరం: 60 మి.గ్రా
ఇనుము: 1.7 మి.గ్రా
సోడియం: 36 మి.గ్రా
పొటాషియం: 149 మి.గ్రా
రాగి: 0.02 మి.గ్రా
జింక్: 0.3 మి.గ్రా
విటమిన్ ఎ: 39 ఎంసిజి
బీటా కెరోటిన్: 12 ఎంసిజి
విటమిన్ బి 1: 0.03 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 2: 0.18 మి.గ్రా
విటమిన్ సి: 1 మి.గ్రా

పాలలో కాల్షియం మానవ ఎముక ఆరోగ్యానికి మంచిది, పొటాషియం సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మంచిది. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఈ పానీయాన్ని ఆహారంలో ఉన్నవారికి మంచిగా చేస్తాయి.

అల్పాహారం కోసం పాలు మాత్రమే తాగడం ఆరోగ్యంగా ఉందా?

డాక్టర్ ప్రకారం. భారతదేశానికి చెందిన ధన్వంత్రి త్యాగి ఉదయం అల్పాహారం కోసం పాలు తాగడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణమయ్యే బరువు చాలా ఎక్కువ. నిద్రవేళకు ముందు రాత్రి పాలు తినాలని ఆయన సూచిస్తున్నారు.

అతని ప్రకారం, పాలు ఉపశమనకారి వలె పనిచేస్తుంది. దీనిలోని సెరోటోనిన్ కంటెంట్ ఓదార్పునిస్తుంది మరియు ప్రజలు నిద్రపోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది. శరీరం ఎటువంటి కార్యాచరణ చేయనప్పుడు రాత్రి సమయంలో కాల్షియం శోషణ కూడా జరుగుతుంది.

మరోవైపు, యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి పోషకాహార నిపుణుడు క్లైర్ సెయింట్ జాన్ మాట్లాడుతూ, పోషకాలు అధికంగా ఉన్నందున, అల్పాహారం వద్ద పాలు తాగడం రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయం ధాన్యంతో పాలు తాగేవారికి పాలు మరియు తృణధాన్యాలు అల్పాహారం తినని వారితో పోలిస్తే అతని శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, అల్పాహారం వద్ద ఇతర ఆహారాన్ని తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను క్లైర్ గుర్తు చేశారు పై, వోట్మీల్ అరటి మరియు వాల్నట్ లేదా వెచ్చని బియ్యంతో.

ఇది చాలా నిండినప్పటికీ, అల్పాహారం కోసం పాలు మాత్రమే తాగడం వల్ల ఎవరైనా త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు. అందువల్ల, మరింత సంపూర్ణ శరీరానికి పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి అల్పాహారం వద్ద సమతుల్య పోషక స్థాయిలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది.

పాలు తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

సాధారణంగా, పాలు తాగడానికి ఉత్తమ సమయం పాలు తాగడానికి మీ లక్ష్యం ఏమిటో ఆధారపడి ఉంటుంది. గా డా. ధన్వంత్రి త్యాగి, త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తే, పడుకునే ముందు రాత్రి పాలు తినడానికి మంచిది. అల్పాహారం వద్ద పాలు తాగడం లేదు.

బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలను జోడించడం కోసం, పాలు తాగడం అల్పాహారం వద్ద చేయకూడదు, కానీ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చేయవచ్చు.

కారణం, పాలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు తినడం తరువాత సంతృప్తిని పెంచుతాయి. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి శరీరంలోకి కేలరీల ప్రవేశాన్ని స్వయంచాలకంగా తగ్గించే అనేక ఆహారాలను తినడు.

అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత పాలు తాగడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది మరియు శరీర కూర్పు పెరుగుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎక్కువ పాలు తాగితే బరువు పెరుగుతుంది.

ఇది కాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థకు పాలు కూడా మంచిదని పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చాలనుకునే వారికి పాలు తాగడానికి అల్పాహారం లేదా ఇతర సమయాల్లో సమయం లేదు.