బరువు తగ్గడానికి ఏ స్విమ్మింగ్ స్టైల్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది?

గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిగా ఉండటమే కాకుండా, తక్కువ గాయంతో బరువు తగ్గడంలో ఈత కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, నాలుగు ఈత శైలులలో, మీ బరువును తగ్గించగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఈత శైలులలో ఒకటి ఉంది. మీరు ఏది అనుకుంటున్నారు? తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఈత నిజంగా బరువు తగ్గగలదా?

ఈత కదలికలు కండరాల కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. నీటిలో క్రీడలు చేసేటప్పుడు గుండె మరియు s పిరితిత్తులు మరింత కష్టపడతాయి. ఈత చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మీరు కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. అన్ని శరీర శైలులు బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఈత కేలరీల బర్న్ చేసిన శైలి, దూరం మరియు వేగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే మీరు ఎంత దూరం ఈత కొడతారో, అది మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను మరింత పెంచుతుంది.

ఇది వేగంతో సమానం. సరైన టెక్నిక్‌తో మీరు వేగంగా ఈత కొట్టవచ్చు, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీరు దూరం మరియు వేగం ఒకేలా భావిస్తే, ప్రతి స్ట్రోక్ ఆధారంగా క్యాలరీ బర్న్ యొక్క నిష్పత్తి ఇక్కడ ఉంది.

కప్ప శైలి (బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్)

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్

మీరు పబ్లిక్ స్విమ్మింగ్ పూల్‌కి వెళితే, కప్ప అని పిలువబడే శైలిలో ఎక్కువ మంది ఈత కొట్టడాన్ని మీరు చూడవచ్చు. ఈ శక్తిని చేసేటప్పుడు, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలు సమానంగా చురుకుగా ఉంటాయి.

మీరు పూర్తి శక్తితో మీ ఛాతీ ముందు వైపుకు ఈ శక్తివంతమైన చేతిని లాగినప్పుడు, మీరు కండరాలను కదిలిస్తున్నారు పెక్టోరాలిస్, అవి మీ ఛాతీలో ఉన్న కండరాలు. ఇది మీ చేతుల్లో కండరాలను కండరాలతో సహా కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు లాగిన తరువాత, మీరు మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు నెట్టాలి. మీరు అందించే ఈ పుష్కి మీ భుజాలు, ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ కండరాలు నిమగ్నం కావాలి.

ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులతో, బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ కాళ్ళు కదులుతాయి. దిగువ కండరాలు, అవి కాళ్ళు, గ్లూట్స్, తొడలు, బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ కదలికలో పాల్గొంటాయి.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా ఫ్రాగ్‌స్ట్రోక్ అనేది ఇతర స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్‌ల కంటే తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే శైలి. 10 నిమిషాల వరకు పదేపదే బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ దశలను చేయడం 60 కేలరీల వరకు బర్న్ అవుతుంది.

వెనుక శైలి

బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ఆకాశానికి ఎదురుగా ఉన్న ఏకైక శైలి, మిగిలిన 3 స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్‌లు నీటిలో ఎదురుగా ఉన్నాయి.

బ్యాక్‌స్ట్రోక్ శరీర కండరాలను సమతుల్యతతో మరియు నీటి ఉపరితలంపై నేరుగా ఉంచడానికి కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ శైలిలో చేతి వెనుకకు తిరిగే కదలిక కూడా కండరపుష్టిని ప్రధానంగా కదిలిస్తుంది.

కాళ్ళను కదిలించేటప్పుడు, సాధ్యమైనంత గట్టిగా నీటిని నెట్టడానికి మీ చేతులు నిరంతరం ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పాలి. బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌లో గ్లూట్స్, తొడ కండరాలు నుండి స్నాయువు కండరాలు (తొడ వెనుక భాగంలో నడుస్తున్న 3 రకాల కండరాలు, కటి క్రింద నుండి మోకాలి దిగువ వరకు) చాలా తక్కువ కండరాలు ఉంటాయి. ఈ బ్యాక్‌స్ట్రోక్ 10 నిమిషాల్లో 80 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

ఫ్రీస్టైల్

ఫ్రీస్టైల్ చేతులు మరియు కాళ్ళు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ లాగా పనిచేస్తాయి. ఈత ఫ్రీస్టైల్ వెంట కాళ్ళు కదిలేటప్పుడు చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిరుగుతాయి. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ సుపైన్ అయితే, ఫ్రీస్టైల్ అవకాశం ఉంది.

ఫ్రీస్టైల్ భుజాల భ్రమణం అవసరం, తద్వారా చేతి వీలైనంతవరకు ముందుకు సాగగలదు మరియు అది మళ్ళీ నీటిని వీలైనంత గట్టిగా గీయగలదు.

ఎగువ వెనుక కండరాలు, భుజాలు, లాటిసిమస్ డోర్సి, పెక్టోరాలిస్, డెల్టాయిడ్ ఫ్రీస్టైల్ చేతి భ్రమణం యొక్క భ్రమణంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

అలా కాకుండా కోర్ కండరాలు కూడా అవసరం. అన్ని స్విమ్మింగ్ స్ట్రోకులు ఈ కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ఖాయం. కోర్ కండరాలు స్థానానికి బాధ్యత వహిస్తాయి క్రమబద్ధీకరించబడింది మరియు శరీరం నీటిలో సమతుల్యమవుతుంది. స్ట్రీమ్లైన్ శరీరం, చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క స్థానం నీటి ఉపరితలంతో సమాంతరంగా ఉంటుంది.

కాళ్ళలో, పండ్లు, బట్ కండరాలు మరియు తొడ కండరాలు చురుకుగా కదులుతున్నాయి, ఇది మీ ఈత వేగాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ ఫ్రీస్టైల్ ద్వారా బర్న్ చేయగల కేలరీలు ప్రతి 10 నిమిషాలకు 100 కేలరీలు.

సీతాకోకచిలుక శైలి

మీరు పెద్దవారి నుండి సీతాకోకచిలుకను అధ్యయనం చేసి ఉంటే, నన్ను నమ్మండి, మీరు చేయవలసిన కష్టతరమైన శైలిని మీరు కనుగొంటారు. సీతాకోకచిలుక శైలి శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలను నీటికి వ్యతిరేకంగా కదిలిస్తుంది.

లాస్టిసిమస్ డోర్సి కండరము వెనుక, కుడి మరియు ఎడమ వైపులా ఉన్న పెద్ద, చదునైన కండరం. పెక్టోరాలిస్ కండరాలు, క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్. మరియు, భుజం మరియు తుంటి కండరాలు. ఈ కండరాలన్నీ ఒకే సీతాకోకచిలుక కదలికలో కలిసి ఉపయోగించబడతాయి.

సీతాకోకచిలుక కదలికలో చురుకుగా ఉండే పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడానికి గుండె మరియు s పిరితిత్తులపై ఈ శక్తి కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ ఉద్యమం నుండి మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతారు.

వాస్తవానికి, ఫ్రీస్టైల్ మరియు సీతాకోకచిలుక శైలి రెండింటిలోనూ చురుకుగా పాల్గొనే కండరాల సంఖ్య ఒకే విధంగా ఉంటుంది. చేతి కదలికలలో తేడా చాలా గుర్తించదగినది. మీరు సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ చేస్తే, మీరు మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతితో అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తారు. ఫ్రీస్టైల్‌లో, కండరాలు కుడి మరియు ఎడమ చేతుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడతాయి.

అందువల్ల, పాల్గొన్న కండరాలు ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ, కదలికలో వ్యత్యాసం నుండి సీతాకోకచిలుకకు ఫ్రీస్టైల్ కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరమని చూడవచ్చు.

అందుకే, సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన ఈత శైలి. కేవలం 10 నిమిషాల ఈత సీతాకోకచిలుక శైలి మీ శరీరాన్ని 150 కేలరీల వరకు బర్న్ చేస్తుంది. ఒక్క క్షణం లో అంత పెద్దది కాదా? మీరు 1 సర్వింగ్ (100 గ్రా) ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తింటే, మీరు 10 నిమిషాల్లో సగం కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు, ఇది 312 కేలరీలు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఈ శైలిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు కలలు కనే బరువును సాధించవచ్చు.