ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆహారం నిర్వహించడానికి 5 చిట్కాలు

ఈ సమయంలో పని, పాఠశాల లేదా దగ్గరి వ్యక్తులతో సంబంధాల యొక్క డిమాండ్లు ఒత్తిడికి కారణమని మరింత సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉంటే, తరచుగా గుర్తించబడని ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయని తేలింది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు తరచుగా లేదా అరుదుగా గమనించే విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే, వాస్తవానికి, రోజువారీ ఆహారంలో ఒత్తిడికి మూలంగా పెద్ద పాత్ర ఉంటుంది. అయితే, చింతించకండి. శరీరం మరియు మనస్సు సంతోషంగా ఉండటానికి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి క్రమశిక్షణ ముఖ్యమైనది.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆహారం

మీరు రోజూ తినడం మరియు త్రాగటం మీ మానసిక స్థితి యొక్క హెచ్చు తగ్గులపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మెదడు పనితీరు, రోగనిరోధక శక్తి, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు విషాన్ని తొలగించడంలో వివిధ పోషకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆహారం నుండి పోషకాలను తీసుకోవడం కూడా కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ కదలికలో ఉన్నప్పుడు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సిఫార్సు చేసిన ఆహార పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ నుండి ఉల్లేఖించడం, మీ రోజువారీ ఆహారంలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది చాలా అరుదుగా తెలిసినది, పేగులలో ఉండే బ్యాక్టీరియా శరీరంలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఫైబర్ యొక్క మూలాన్ని తినే ప్రతిసారీ, ఈ బ్యాక్టీరియా ఫైబర్‌ను చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలుగా మారుస్తుంది, అకాచిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు (SCFA లు). జీర్ణక్రియకు పోషకాహారం యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటిగా పనిచేయడమే కాకుండా, SCFA లతో కూడిన ఆహారాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

యాపిల్స్, సోయాబీన్స్, బఠానీలు, గోధుమ ఉత్పత్తులు మరియు వివిధ కూరగాయలు అధిక ఫైబర్ వనరులు, ఇవి ఎస్సీఎఫ్ఏల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి. అదనంగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి పరిస్థితులు కూడా ఒక అవరోధం లేదా "అవరోధం" సృష్టించడం ద్వారా ప్రేగుల పనిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

తత్ఫలితంగా, జీర్ణక్రియలోని ఆహారం జీర్ణం కావడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఈ స్థితిలో, అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు తీసుకోవడం "అవరోధం" ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ SCFA లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

కాబట్టి, ఇప్పటి నుండి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి వెనుకాడరు. ఇది ప్రధాన భోజనం నుండి వచ్చినా, లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాల మధ్య స్నాక్స్ అయినా. ఉదాహరణకు వినియోగించడంచిరుతిండి ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండే సోయాబీన్స్.

2. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాన్ని తినండి

ఒత్తిడి తాకినప్పుడు, శరీరం స్వయంచాలకంగా కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి కారణమయ్యే సెరోటోనిన్ అనే పదార్ధం యొక్క స్థాయిలు వాస్తవానికి తగ్గాయి.

సిరోటోనిన్ స్థాయిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, ప్రతి భోజనంలో మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ మూలాల వినియోగం ఎక్కువ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుందని వివరిస్తుంది.

ఆసక్తికరంగా, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం జీర్ణక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఫైబర్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది. ఈ రెండు పోషకాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, తద్వారా సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ప్రవాహం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.

3. కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఇటీవలి కాలంలో మీరు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడానికి ఇష్టపడితే, మీ ఒత్తిడి మరింత దిగజారకూడదనుకుంటే వాటిని తగ్గించడానికి లేదా ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. ఉత్తర అమెరికాలోని సైకియాట్రిక్ క్లినిక్స్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం, జంతువులలో ఒత్తిడి స్థాయిలను సాధారణ, అధిక కొవ్వు ఆహారం తిన్నది.

సమతుల్య పోషక పదార్ధాలతో ఆహారం ఇవ్వబడిన జంతువులలో, గ్లూకోకార్టికాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరగలేదని ఫలితాలు చూపించాయి. ఇంతలో, అధిక కొవ్వు ఆహారం ఉన్న జంతువులలో, మెదడు యొక్క హైపోథాలమస్ ఎక్కువ గ్లూకోకార్టికాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

గ్లూకోరోకార్టికాయిడ్లు స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల సమూహం, ఇవి సాధారణంగా శరీర జీవక్రియకు తోడ్పడతాయి. అయినప్పటికీ, అధిక మొత్తంలో, గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నాయని సూచిస్తాయి.

సంక్షిప్తంగా, ఎక్కువ సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వాటిలో ఒకటి ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే మరియు నియంత్రించే హార్మోన్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

4. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మీ తీసుకోవడం పెంచండి

విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాల యొక్క ప్రాముఖ్యత కేవలం కల్పన కాదు. శరీరంలోని వివిధ విధులకు తోడ్పడటానికి ఇది అవసరం మాత్రమే కాదు, ఈ సూక్ష్మపోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. విటమిన్ బి 3, విటమిన్ బి 6, విటమిన్ బి 12, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియం నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం శరీర అవసరాలు సరిగ్గా నెరవేర్చకపోతే, మానసిక ఒత్తిడిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ సూక్ష్మపోషకాలు తీసుకోకపోవడం శరీరంలో ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే మరియు నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది.

5. ప్రతి రోజు ద్రవాల అవసరాలను తీర్చండి

ద్రవాలు లేకపోవడం మీకు దాహం కలిగించడమే కాదు, శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది. అది గ్రహించకుండా, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది.

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు ద్రవాలు లేనప్పుడు ప్రతిస్పందించడానికి లేదా సంకేతాలను ఇవ్వడానికి శరీర మార్గం అని మీరు చెప్పవచ్చు. అందుకే ఎక్కువ సమయం పట్టదు, మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది పడతారు.

కాబట్టి, ఒత్తిడి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి శరీరానికి ప్రతిరోజూ ద్రవం తీసుకోవడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.