వృద్ధులకు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆహారం యొక్క భాగాన్ని నియంత్రించాలి

వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశిస్తే, చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆకలిని కోల్పోవడం మరియు / లేదా ఆహార భాగాలను తగ్గించడం ప్రారంభిస్తారు - ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా కాకపోయినా. ఇది వివిధ విషయాల వల్ల వస్తుంది. వాసన మరియు రుచి యొక్క భావం తగ్గిన పనితీరు నుండి, అలాగే జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, నిరాశ లేదా మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరు తగ్గడం వల్ల అననుకూలమైన మానసిక పరిస్థితులకు. ఈ పరిస్థితి వృద్ధులకు శక్తి నిల్వలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు తగినంత పోషకాహారం పొందదు, ఇది అనోరెక్సియా, అవయవ పనిచేయకపోవడం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు మరణ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

అందువల్ల కుటుంబ సభ్యులు మరియు సంరక్షకులు వారి రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను బట్టి వృద్ధుల ఆహార భాగాలను సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

వృద్ధులకు ఆహారం యొక్క భాగాన్ని మీరు ఎందుకు సర్దుబాటు చేయాలి?

వృద్ధుల ఆరోగ్య భాగాన్ని పోషించడానికి వారి ఆహార భాగాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది వృద్ధులకు అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ వ్యాధులను నియంత్రించవచ్చు లేదా నివారించవచ్చు.

అదనంగా, చాలా మంది వృద్ధులు అధిక బరువుతో ఉన్నారు. ఇది వారి కదలిక సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, వృద్ధులు తప్పనిసరిగా తినే భాగాలను నియంత్రించాలి, కాబట్టి వారు దానిని అతిగా చేయరు, కాబట్టి వారు బరువు పెరగకుండా వారి బరువును కొనసాగించవచ్చు.

వృద్ధులకు కొన్ని పోషకాలు తగ్గకుండా వృద్ధుల ఆహార భాగాన్ని నియంత్రించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. వృద్ధులు ఎక్కువగా తీసుకోని కొన్ని పోషకాలు విటమిన్ బి 6, విటమిన్ బి 12, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ సి మరియు కాల్షియం. ఈ పోషకాలన్నీ ధాన్యాలు (గోధుమ వంటివి), పండ్లు, కూరగాయలు, పాలు మరియు వాటి ఉత్పత్తులతో పాటు మాంసం మరియు వాటి ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు. ఈ పోషకాల నెరవేర్పు వృద్ధులను జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, రక్తహీనత లేదా నిరాశ నుండి నిరోధించవచ్చు.

వృద్ధులకు ఎంత కేలరీలు అవసరం?

వృద్ధులకు ఎన్ని భాగాలు తినాలో తెలుసుకోవడానికి, వృద్ధులకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి. ఎందుకంటే కేలరీల అవసరాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. వృద్ధుల క్యాలరీ అవసరాలు తగ్గినట్లు తెలుస్తోంది. ఎందుకంటే, కేలరీల అవసరాలు వయస్సు, లింగం, శరీర బరువు, ఎత్తు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి ఉంటాయి.

ఒక వ్యక్తి వయస్సులో, తక్కువ కేలరీల అవసరాలు ఒకే లింగం, శరీర బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయికి చెందిన యువకులతో పోల్చబడతాయి. అంతేకాక, ఒక వ్యక్తి పాతవాడు, సాధారణంగా శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, వారి క్యాలరీ అవసరాలు కూడా తగ్గాయి.

ప్రతి వృద్ధులకు క్యాలరీ అవసరాలు భిన్నంగా ఉండాలి. తెలుసుకోవడానికి, మీరు దీన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు క్యాలరీ అవసరం కాలిక్యులేటర్.

వృద్ధులకు తినడానికి మంచి భాగం ఎంత?

వృద్ధులకు ఆహారంలో ఎన్ని భాగాలు అవసరమవుతాయి, అయితే, వ్యక్తుల మధ్య తేడా ఉంటుంది. ఇది వృద్ధుల క్యాలరీ అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇవి ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఏదేమైనా, వృద్ధాప్యంపై నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ నివేదించిన ప్రకారం, సాధారణంగా వృద్ధులు లేదా 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు ప్రతిరోజూ ఈ క్రింది విధంగా ఆహారం తినాలి:

రోజుకు ఐదు పండ్లు మరియు కూరగాయలు. లేదా, దీనిని రోజుకు 150-250 గ్రాముల పండ్లుగా, రోజుకు 200-350 గ్రాముల కూరగాయలుగా విభజించవచ్చు.
రోజుకు 150-300 గ్రాముల బియ్యం, గోధుమలు లేదా ఇతర ధాన్యాలు. ఈ మొత్తాన్ని మూడుగా విభజించవచ్చు, కాబట్టి ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం తింటే 100 గ్రాముల బియ్యం లేదా ఒక చెంచా బియ్యం తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
చికెన్, చేపలు, మాంసం, టోఫు మరియు టేంపే వంటి ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు రోజుకు 150-200 గ్రాములు.
జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు, రోజుకు 3 గ్లాసులు. కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలను ఎంచుకోండి.
5-8 టీస్పూన్ల నూనె.
చక్కెర వాడకాన్ని 4 టేబుల్‌స్పూన్లు, ఉప్పును 1 టీస్పూన్‌కు పరిమితం చేయండి.

ప్రతి వృద్ధులు భిన్నంగా ఉండాలి, కాని కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులు, కూరగాయల మరియు జంతు ప్రోటీన్ల ఆహార వనరులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో ప్లేట్ నింపడం పాయింట్. ఈ ఐదు అంశాలు ప్రతి ప్రధాన భోజనంలో ప్లేట్‌లో ఉండాలి మరియు అన్ని పోషకాలు సరిగ్గా కలుసుకునే విధంగా వైవిధ్యంగా ఉండాలి. భోజన సమయాలను, కనీసం మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు ప్రధాన భోజనాల మధ్య రెండు విరామాలను సెట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, కొద్దిగా కానీ తరచుగా తినండి.