మీ BMR (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్) ను ఎలా లెక్కించాలి

ప్రతి రోజు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో మీకు తెలుసా? మీరు ఎటువంటి కార్యాచరణ చేయనప్పటికీ, మీ శరీరానికి ఇంకా కేలరీలు లేదా శక్తి అవసరమని మీకు తెలుసా? దీనిని బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (AMB) అని పిలుస్తారు లేదా బాగా పిలుస్తారు బేసల్ జీవక్రియ రేటు (బిఎంఆర్). BMR గురించి తెలుసుకోవడానికి, BMR ను ఎలా లెక్కించాలి మరియు మొదలైనవి, మీరు ఈ క్రింది వివరణను పరిగణించాలి.

BMR అంటే ఏమిటి?

BMR లేదా బేసల్ జీవక్రియ రేటు మీ శరీరం దాని బేసల్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన క్యాలరీ అవసరం. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు మరియు ఎటువంటి కార్యకలాపాలు చేయనప్పుడు, గుండెను పంపింగ్ చేయడం, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం, శ్వాస తీసుకోవడం, శరీర కణాలను రిపేర్ చేయడం, శరీరంలోని టాక్సిన్స్ ను తొలగించడం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను కాపాడుకోవడం వంటి అనేక కార్యకలాపాలను శరీరం కొనసాగిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు ఏమీ తినడం లేదా చాలా తక్కువ తినడం తప్పు. అయినప్పటికీ, శరీరానికి దాని వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి ఆహారం నుండి కేలరీలు అవసరం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మంచి పద్ధతిలో ఆహారం చేయండి, మీ శరీర అవసరాలకు శ్రద్ధ వహించండి.

BMR ను ఎలా లెక్కించాలి?

మీ BMR ను లెక్కించడం ద్వారా, మీ శరీరానికి దాని కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఎన్ని కనీస కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు మీ శరీర పని మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా మీ క్యాలరీలను తగ్గించవచ్చు.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క BMR వయస్సు, లింగం, శరీర బరువు మరియు ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, ప్రతి వ్యక్తికి BMR భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ BMR ను తెలుసుకోవడానికి, మీరు దాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రం. BMR ఫార్ములా పురుషులు మరియు మహిళల మధ్య విభిన్నంగా ఉంటుంది.

మగ BMR = 66 + (13.7 x శరీర బరువు) + (5x ఎత్తు) - (6.8 x వయస్సు)

BMR ఆడ = 655 + (9.6 x శరీర బరువు) + (1.8x ఎత్తు) - (4.7 x వయస్సు)

సమాచారం:

కిలోగ్రాముల బరువు (కిలోలు)
సెంటీమీటర్ (సెం.మీ) లో ఎత్తు

మీరు మీ BMR ను శారీరక శ్రమ కారకం ద్వారా గుణిస్తే, మీరు మొత్తం పొందుతారు రోజుకు మీ క్యాలరీ అవసరం. శారీరక శ్రమ యొక్క అంశాలు క్రిందివి:

చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేయండి, మీ BMR ని 1.2 గుణించాలి
అరుదుగా వ్యాయామం చేయండి (వారానికి 1-3 రోజులు), మీ BMR ని 1.375 గుణించండి
సాధారణ వ్యాయామం కోసం (వారానికి 3-5 రోజులు), మీ BMR ను 1.55 గుణించాలి
తరచుగా వ్యాయామం చేయండి (వారానికి 6-7 రోజులు), మీ BMR ని 1.725 గుణించాలి
చాలా తరచుగా వ్యాయామం చేయండి (ప్రతి రోజు రోజుకు రెండుసార్లు కావచ్చు), మీ BMR ని 1.9 గుణించాలి

కనీస కేలరీల అవసరాలను లెక్కించడానికి BMR కాలిక్యులేటర్

BMR కేవలం కేలరీల సంఖ్యకనిష్ట మీ శరీరానికి ముఖ్యమైన అవయవాలను తరలించగలగాలి. కానీ ప్రతిరోజూ, మీరు దాని కంటే ఎక్కువ కేలరీలతో ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ చేసే కదలికలు, నడక, ఆలోచించడం మరియు అనేక ఇతర శారీరక శ్రమలకు కూడా శక్తి అవసరం.

అందువల్ల, మీరు మీ BMR ను లెక్కించడానికి డైలీ నీడ్స్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, అలాగే ప్రతి రోజు మీకు అవసరమైన మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను ఉపయోగించవచ్చు. దిగువ చిత్రంపై క్లిక్ చేయడం ద్వారా మీరు ఈ BMR కాలిక్యులేటర్ మరియు క్యాలరీ అవసరాలను ఉపయోగించవచ్చు:

BMR తెలుసుకోవడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?

మీ BMR తెలుసుకోవడం ఖచ్చితంగా మీరు రోజులో ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మీ బరువు ప్రకారం దాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ BMR ను తెలుసుకోవడం వల్ల రోజుకు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది. అయితే, మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే, మీరు మీ క్యాలరీల సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా శరీరంలో ఎక్కువ శక్తి నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు బరువు పెరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలకు పరిమితిని నిర్ణయించాలి. మీరు మీ కేలరీల వినియోగాన్ని మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలకు (BMR x శారీరక శ్రమ కారకం ఆధారంగా) తగ్గించాలి. మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల అవసరాల నుండి 300 కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై రోజుకు 500 కేలరీలకు పెంచండి. సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడం కంటే మీ కేలరీల తీసుకోవడం 500 కేలరీలు తగ్గించడం వల్ల వారానికి 1 పౌండ్ నుండి 1 పౌండ్ల వరకు తగ్గుతుంది. శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే విధంగా క్రీడలు చేయడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు తెలుసుకోవాలి, ప్రతిరోజూ శరీరం కాలిపోయే కేలరీల సంఖ్య ఇక్కడ ఉంది.

బేసల్ మెటబాలిజం (బిఎంఆర్) ను నిర్వహించడానికి, శరీరం ప్రతి రోజు కాలిపోయిన మొత్తం కేలరీలలో 60-75% కేలరీలను కాల్చేస్తుంది
థర్మోజెనిసిస్ కార్యకలాపాలను (వ్యాయామం మరియు శరీర కదలిక) నిర్వహించడానికి, శరీరం ప్రతి రోజు కాల్చిన మొత్తం కేలరీలలో 15-30% కేలరీలను కాల్చేస్తుంది
ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, శరీరం ప్రతి రోజు కాల్చిన మొత్తం కేలరీలలో 10% కేలరీలను కాల్చేస్తుంది