చెడు కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడటానికి అవోకాడో & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, అవోకాడో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుందని నమ్ముతారు. అవోకాడోస్ పొందడం చాలా సులభం మరియు ఇతర ఆహారాలతో కలపవచ్చు. ఎవరైనా అవోకాడోను ఆస్వాదించవచ్చు, అలాగే దాని ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

అవోకాడో తినడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల ప్రసరణను నియంత్రించడంతో సహా పోషకాలను గ్రహించడానికి శరీరం సహాయపడుతుంది. మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను కలిగి ఉంటే, అవోకాడో తినడం దాన్ని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ కొలెస్ట్రాల్‌కు అవోకాడో ప్రయోజనాలు

సమతుల్య ఫైబర్ లేకుండా మాంసం తినడానికి మీరు ఇష్టపడుతున్నారా? మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది.

మాంసం ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటిలో సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. మాంసం ఉత్పత్తులు రుచికరమైనవి అయినప్పటికీ, రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాలు స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

అయినప్పటికీ, అన్ని కొవ్వు ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి కావు. ఉదాహరణకు, అవోకాడో. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, అవోకాడోలు శరీరానికి LDL (తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.

అవోకాడో కూడా MUFA (మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు) యొక్క మూలం, ఇది మితంగా తీసుకుంటే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

అంతే కాదు, అవోకాడోలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, ఫైటోస్టెరాల్స్ (కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధించే భాగాలు) మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. మానవ శరీరంలో క్యాన్సర్ మరియు గుండె సమస్యలను నివారించడానికి ఈ పదార్థాలు కలిసి పనిచేస్తాయి.

Ob బకాయం ఉన్నవారిలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి అవోకాడో

మీ ఆహారంలో అవోకాడోను చేర్చడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం, ముఖ్యంగా ese బకాయం ఉన్నవారికి. నుండి అధ్యయనాల ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, అవోకాడో వినియోగం పాల్గొనేవారికి త్వరగా ఆకలిగా ఉండదు.

ఈ అధ్యయనంలో అధిక బరువుతో 45 మంది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు (మహిళలు మరియు పురుషులు) పాల్గొన్నారు. పాల్గొన్నవారు 21-70 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు. వాటిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు మరియు ఒక్కొక్కటి 5 వారాల పాటు మూడు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ డైట్లను నిర్వహించింది.

మొదటి సమూహం అవోకాడో లేకుండా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవాలని కోరింది. రెండవ సమూహం అవోకాడో డైట్ చేయించుకుంది. మూడవ సమూహం హాస్ అవోకాడో వినియోగంతో కొవ్వు నియంత్రణ ఆహారం తీసుకుంది. ఈ అధ్యయనం అవోకాడో వినియోగం ఆహారంలో పాత్ర పోషిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉద్దేశించబడింది, ఇది శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

దర్యాప్తు చేసిన తరువాత, అవోకాడో తినకుండా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకున్న పాల్గొనేవారు అవోకాడోతో ఆహారం తీసుకున్న పాల్గొనేవారితో పోలిస్తే చెత్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కలిగి ఉన్నారని ఫలితాలు చూపించాయి.

అవోకాడో వినియోగంతో కొవ్వుతో కూడిన ఆహారం ఎల్‌డిఎల్‌ను 13.5 మి.గ్రా తగ్గించిందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. ఇంతలో, అవోకాడోను చేర్చకుండా కొవ్వు-మోడరేట్ ఆహారం 8.3 mg LDL పాయింట్లను తగ్గిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకున్న పాల్గొనేవారు వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని 7.4 మి.గ్రా ఎల్.డి.ఎల్ తగ్గించారు.

పై పరిశోధనలను చూస్తే, అవోకాడో చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి దోహదపడుతుందని నిర్ధారించవచ్చు.

అవోకాడోతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రారంభించండి

రోజువారీ మెనూలో అవోకాడోను చేర్చడం ద్వారా ఆహారం మీ శరీరం యొక్క కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచన.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడంతో పాటు, ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు అవోకాడో ముక్కలను సలాడ్లు, కూరగాయలు, శాండ్‌విచ్‌లు లేదా తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలతో (చికెన్ లేదా ఫిష్) మిళితం చేయవచ్చు.

ప్రకారం ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్సిఫారసు చేయబడిన మార్గాలలో ఒకటి అవోకాడోను జోడించడం ద్వారా మధ్యధరా ఆహారాన్ని అవలంబించడం. సాధారణంగా ఈ మధ్యధరా ఆహారం గోధుమ ఆధారిత ఆహారాలు, కొవ్వు చేపలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు MUFA లను కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలతో వడ్డిస్తారు.

ఆ విధంగా, మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సరదాగా ఆనందించవచ్చు. అవోకాడో ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు.