పెరుగుతో కలిపి పాలు తాగడం, ఇది నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉందా?

విషయ సూచిక:

పెరుగు మరియు పాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. ఒక ఆవు పాలలో ఒక గ్లాస్ (8 oun న్సులు / 240 మి.లీ) 7.7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇదే మోతాదుతో, సాదా పెరుగులో ఒక వడ్డింపులో 7.9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. రెండింటిలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు మంచివి. కాబట్టి, బహుళ ప్రయోజనాలు పొందడానికి పెరుగుతో కలిపిన పాలు ఒకేసారి తాగడం సరైందేనా?

పెరుగుతో కలిపి పాలు తాగడం, ఇది నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉందా?

అదే సమయంలో పెరుగుతో కలిపిన పాలు తాగడం బాధ కలిగించదు, అది మీ రుచి అయితే మరియు పాలతో సంబంధం ఉన్న జీర్ణ సమస్యలు మీకు లేవు - పాలు అలెర్జీ లేదా లాక్టోస్ అసహనం వంటివి. వాటిలో ఒకదానిని ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఒకే సమయంలో తినడం కూడా శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలను ప్రభావితం చేయదు.

అర్థం చేసుకోవలసినది ఏమిటంటే, ఆవు పాలు మరియు పెరుగు రెండూ సాధారణంగా అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఒకే వడ్డన పరిమాణంతో, రెండూ 150 కేలరీలు మరియు 8 గ్రాముల కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. ఇది మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని మరింత పెంచుతుంది. మీ ప్రధానమైన ఆహారం మరియు ఇతర స్నాక్స్ మరియు పానీయాల నుండి కేలరీల తీసుకోవడం కోసం ఇది జోడించబడలేదు.

ప్రతి ఒక్కరి రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక కేలరీల తీసుకోవడం అనవసరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అంతిమంగా, అధిక బరువు ఉండటం వల్ల es బకాయం నుండి డయాబెటిస్ నుండి గుండె జబ్బుల వరకు అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పెరుగుతో కలిపిన పాలు ఎలా తాగాలి

మీరు ఇప్పటికీ అదే సమయంలో పాలు మరియు పెరుగు తాగాలనుకుంటే, అది సరే. మీరు సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనవలసి ఉంది, తద్వారా చెడు ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోకుండా మీరు ఇంకా ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మేక పాలు లేదా కూరగాయల పాలు (బాదం, సోయా మరియు ఇతరులు) వంటి ప్రత్యామ్నాయ పాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మరియు తక్కువ కొవ్వు (తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్‌ఫాట్) పెరుగుతో కలిపి మూడు గ్రాముల కన్నా తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కలిగి ఉంటుంది. రుచి వేరియంట్లు, పెరుగు సాదా లేకుండా పెరుగును కూడా ఎంచుకోండి. కారణం, రుచిగల పెరుగు చక్కెరను చేర్చింది, ఇది కేలరీల పెరుగుదలను పెంచుతుంది.

మీకు ఇష్టమైన తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల మిశ్రమంతో మీరు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీలుగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, స్మూతీలను ఇప్పటికీ మితంగా తీసుకోవాలి. ఎమ్మా డెర్బీషైర్ నిర్వహించిన పరిశోధనల ఆధారంగా, ప్రజలు రోజుకు 150 మి.లీ కంటే ఎక్కువ స్మూతీలను తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. స్వచ్ఛమైన పండ్ల రసాలలోని పోషకాలతో పోల్చినప్పుడు స్మోతీలలోని పోషక పదార్ధాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. చక్కెర శాతం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వివిధ రకాలైన పదార్థాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

అందుకే, మీరు ప్రతిదాన్ని అధికంగా తినమని కూడా సలహా ఇవ్వరు. మితిమీరిన ప్రతిదీ శరీరానికి మంచిది కాదు.