క్రీడ ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు బియ్యం తినగలరా?

వ్యాయామానికి ముందు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బలంగా ఉండటానికి శరీరానికి శక్తి తీసుకోవడం అవసరం. అయితే, వ్యాయామానికి ముందు బియ్యం తినడం అనుమతించబడదని వార్తలు వస్తున్నాయి. అది నిజమా?

వ్యాయామం చేసే ముందు బియ్యం తినగలరా?

వ్యాయామానికి ముందు బియ్యం తినడం, మీరు చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు తినడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సిఫార్సు వనరులలో బియ్యం ఒకటి. USA రైస్ ఇన్ఫర్మేషన్ నుండి వచ్చిన సమాచారం ఆధారంగా, బియ్యం అదే భాగానికి బంగాళాదుంపల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత తగినంత ఆహారం మరియు ద్రవాలను తీసుకోవడం చాలా మంచిది అని పేర్కొంది.

ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, పనితీరును పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడం వేగవంతం చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు తీసుకోవలసిన మూడు ప్రధాన పోషకాలు.

వ్యాయామానికి ముందు బ్రౌన్ లేదా వైట్ రైస్ తినడం మంచిదా?

బ్రౌన్ రైస్ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, ఇది వ్యాయామం చేయడానికి ముందు తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే బ్రౌన్ రైస్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, ఇది దీర్ఘకాలిక శక్తి వనరుగా ఉంటుంది.

వైట్ రైస్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో పోలిస్తే, బ్రౌన్ రైస్ శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది. కారణం, బ్రౌన్ రైస్‌లో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది.

మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించినప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ శక్తి నిల్వలు ఉంటాయి. ఆ విధంగా, అతను సులభంగా లింప్ పొందలేడు.

ఇంతలో, సాధారణ బియ్యం కార్బోహైడ్రేట్ సమూహంగా తెలుపు బియ్యం సాధారణంగా చాలా త్వరగా గ్రహించబడుతుంది. వ్యాయామం పూర్తయ్యే ముందు ఒక వ్యక్తి శక్తి తగ్గడానికి ఇది ప్రమాదం.

మీరు అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే తెల్ల బియ్యం తినవద్దు

బ్రౌన్ రైస్ మంచిది. కానీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు తెల్ల బియ్యం తినకూడదని కాదు. మీలో బరువు ఎత్తడం వంటి కఠినమైన వ్యాయామం చేసేవారికి వైట్ రైస్ కూడా మంచిది.

దీని అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక విలువ చక్కెర శోషణను వేగంగా చేస్తుంది. ఆ విధంగా, శరీర ఇంధనాన్ని కూడా వేగంగా పొందవచ్చు, తద్వారా ఇది కఠినమైన వ్యాయామాలకు చాలా లాభదాయకంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, వైట్ రైస్ కూడా ఎవరైనా వినియోగించటానికి సురక్షితంగా భావిస్తారు ఎందుకంటే ఇది అలెర్జీ లక్షణాలు లేదా జీర్ణ సమస్యలను కలిగించదు. వైట్ రైస్ సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు వ్యాయామం కోసం పోషక సిఫార్సులను నెరవేరుస్తుందని తేలింది.

అయితే మీలో వారానికి 4 సార్లు కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేసే లేదా జీవక్రియ వ్యాధులు ఉన్నవారికి తెల్ల బియ్యం మంచి ఎంపిక కాదని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత మీ శరీరం ఆకారంలో ఉండటానికి బ్రౌన్ రైస్ ను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పోషణగా తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

తినడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు?

కాబట్టి జీర్ణక్రియకు భంగం కలగకుండా, వ్యాయామానికి 2 నుండి 3 గంటల ముందు బియ్యం మరియు ఇతర సైడ్ డిష్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. లక్ష్యం ఏమిటంటే, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి తగినంత సమయం ఉంది, అది తరువాత శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది. అలా కాకుండా, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ కడుపు అనారోగ్యం మరియు వికారం అనుభూతి చెందకుండా చేస్తుంది.

అయితే, మీరు బియ్యం కాకుండా వేరే ఏదైనా తినాలని అనుకుంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు తినండి. మీకు 5 నుండి 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, అరటి లేదా ఆపిల్ వంటి పండ్లను కడుపు బూస్టర్‌గా తినండి.