విషయ సూచిక:
మీ పరుగులో, మీరు తీసుకునే ప్రతి కాలిబాటతో మీ అడుగులు పెద్ద ప్రభావ శక్తిని పొందాలి. అందువల్ల, రన్నర్లు పరుగెత్తకుండా ఉండటానికి బలమైన అడుగులు కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, మీకు చదునైన అడుగులు ఉంటే? మీరు ఇంకా ఎక్కువ దూరం నడపగలరా? కిందిది చదునైన పాదాలతో నడుస్తున్న పూర్తి సమాచారం.
చదునైన పాదాలపై పరుగెత్తటం నొప్పిని కలిగిస్తుంది
ఫ్లాట్ అడుగులు ఒక వైకల్యాన్ని సూచిస్తాయి, దీనిలో పాదం యొక్క వంపు తగ్గుతుంది, తద్వారా మీ దిగువ పాదం యొక్క ఏకైక భాగం నిలబడి ఉన్నప్పుడు పూర్తిగా నేలని తాకుతుంది. ఈ పరిస్థితి చాలా సాధారణం. చదునైన పాదాలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లు ఉన్నారు, కాని వారి కెరీర్‌లో విజయాన్ని సాధించగలుగుతారు.
మీకు చదునైన పాదాలు ఉంటే, పరిగెత్తడం చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ పాదం భూమి నుండి కొట్టే కంపనాలను గ్రహించాల్సిన వంపు దాని పనిని చేయలేము. ఫలితాలు వెన్నునొప్పి నుండి షిన్ నొప్పి, మరియు పటేల్లార్ టెండినిటిస్ (స్నాయువు గాయం) వరకు ఉంటాయి.
నిశ్శబ్ద. చదునైన అడుగులు కలిగి ఉండటం అంటే మీరు ఎప్పటికీ నడపలేరు. సపోర్టివ్ రన్నింగ్ షూస్‌తో కూడా, మీ పాదాలు ఎంత ఫ్లాట్‌గా ఉన్నా మీరు బాగా నడపవచ్చు. గాయాన్ని నివారించడానికి, మీ నడుస్తున్న బూట్లు మీ పాదాలకు అతుక్కొని ఉండాలి.
చదునైన పాదాలపై ఎలా నడపాలి?
సరైన రన్నింగ్ బూట్లు మీకు లేని పాదం యొక్క వంపుకు అదనపు మద్దతు ఇవ్వాలి, కానీ ఎక్కువ కుషనింగ్ ప్రభావంతో కాదు. స్థిరత్వం మరియు చలన నియంత్రణ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్ల కోసం చూడండి. ఈ బూట్లు సాధారణంగా దట్టమైన మిడ్సోల్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పాదాల వంపు పడిపోకుండా ఉంటాయి. సరైన షూను కనుగొనడం కష్టం, కానీ మీరు గందరగోళానికి గురైతే, సహాయం కోసం నిపుణులను అడగడానికి వెనుకాడరు.
మీ నడుస్తున్న విధానం కూడా ముఖ్యం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, లేదా మీరు కొంతకాలం పరుగెత్తకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. చదునైన పాదాలపై నడపడానికి మీ లక్ష్యం చాలా తక్కువ దూరం, చాలా సౌకర్యవంతమైన వేగంతో. మీ శరీరం దాని కొత్త కార్యాచరణకు అలవాటుపడటానికి సమయం కావాలి. కనీసం ఒక వారం పరుగు తర్వాత మీ నడుస్తున్న సమయానికి మీరు కొన్ని అదనపు నిమిషాలను జోడించాలి.
మీరు ఇంకా ఎక్కువసేపు పరిగెత్తగలరని మీకు అనిపించినా, మీరే నెట్టవద్దు. మీ పరుగు యొక్క స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడం గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మొదట, మీకు కండరాల నొప్పులు ఉంటాయి, కానీ మీరు స్థిరమైన రన్నింగ్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉన్నంత వరకు, మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండే సమయం ఉంటుంది. చివరికి, మీ నొప్పి మాయమవుతుంది.
హలో హెల్త్ గ్రూప్ వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సను అందించదు.
x
