ఆరోగ్యం కోసం తీపి బంగాళాదుంపల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

తీపి బంగాళాదుంపల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీ కడుపు నింపడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఇది విటమిన్ ఎ కోసం మీ రోజువారీ అవసరాలలో 400% కంటే ఎక్కువ, అలాగే ఒక మీడియం తీపి బంగాళాదుంపలో ఫైబర్ మరియు పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది. ఇది బంగాళాదుంపల కంటే ఎక్కువ సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలతో ఉంటుంది. లైవ్‌సైన్స్ ప్రకారం, ఒక మీడియం తీపి బంగాళాదుంప (130 గ్రాములు) కొవ్వు నుండి సున్నా కేలరీలతో 100 కేలరీల కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. వివిధ అధ్యయనాలు వివిధ వ్యాధులను తగ్గించడానికి తీపి బంగాళాదుంపల వినియోగాన్ని పెంచాలని సూచిస్తున్నాయి. తీపి బంగాళాదుంపల యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఈ క్రింది వాటిలో చూద్దాం.

తీపి బంగాళాదుంపలు సహాయపడే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు

1. డయాబెటిస్

తీపి బంగాళాదుంపలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ స్కేల్ కలిగి ఉంటాయి (ఆహారం రక్తంలో చక్కెరగా మారుతుంది), మరియు ఇటీవలి పరిశోధనలో వారు డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా తగ్గిస్తారని తేలింది. తీపి బంగాళాదుంపలలోని ఫైబర్ కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయని పరిశోధనలో తేలింది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, వారికి రక్తంలో చక్కెర, లిపిడ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.

మీడియం తీపి బంగాళాదుంపలో 6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు మహిళలు రోజుకు 21-25 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు పురుషులు రోజుకు 30-38 గ్రాములు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది చాలా మంది సాధించదు.

2. రక్తపోటు

రక్తపోటును తగ్గించడానికి సోడియం తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంచడం చాలా అవసరం, అయితే పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మధ్య తరహా చిలగడదుంపలో 542 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది. నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వే ప్రకారం, యుఎస్ లో 2% కన్నా తక్కువ పెద్దలు రోజుకు 4,700 మి.గ్రా పొటాషియం తీసుకోవడం జరిగింది. అదనంగా, అధిక పొటాషియం తీసుకోవడం ఏ కారణం చేతనైనా 20% మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. క్యాన్సర్

శాన్ డియాగోలోని పోషకాహార నిపుణుడు లారా ఫ్లోర్స్ ప్రకారం, నారింజ తీపి బంగాళాదుంపల్లో క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నట్లు తేలింది. Men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో బీటా కెరోటిన్ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని మరియు post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో అండాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయని NIH నివేదించింది. అయినప్పటికీ, నారింజ తీపి బంగాళాదుంపలతో పోలిస్తే pur దా తీపి బంగాళాదుంపలు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. "పర్పుల్ తీపి బంగాళాదుంపలు క్యాన్సర్ నిరోధక సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది, క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది" అని ఫ్లోర్స్ చెప్పారు.

హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ నిర్వహించిన పరిశోధనలో, బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు యువకులలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని చెప్పారు. జపాన్ జనాభాలో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి బీటా కెరోటిన్ విలోమ సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది.

4. రోగనిరోధక మరియు శోథ నిరోధక

"కలర్ పిగ్మెంట్ విటమిన్స్ కారణంగా, తీపి బంగాళాదుంపలు అధిక శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి" అని ఫ్లోర్స్ చెప్పారు. ఒక తీపి బంగాళాదుంపలో రోజుకు సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ సి సగం సగం ఉంటుంది. విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ కూడా ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను వ్యాధితో పోరాడటానికి బలోపేతం చేస్తాయి. నారింజ తీపి బంగాళాదుంపలలో ఎక్కువ విటమిన్ ఎ ఉండగా, pur దా తీపి బంగాళాదుంపలు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆంథోసైనిన్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఎరుపు, నీలం మరియు ple దా రంగులను సృష్టించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. లినస్ పాలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, వర్ణద్రవ్యం-సంబంధిత యాంటీఆక్సిడెంట్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి మరియు తాపజనక రుగ్మతలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

5. గుండె ఆరోగ్యం

చిలగడదుంపలు విటమిన్ బి 6 యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది వినాశకరమైనది హోమోసిస్టీన్, హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రకారం, ధమనులు మరియు ధమనుల గట్టిపడటానికి దోహదం చేసే పదార్ధం. తీపి బంగాళాదుంపలలోని పొటాషియం కంటెంట్ మీ హృదయానికి కూడా మేలు చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వివరించిన విధంగా ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. పొటాషియం మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్.

6. సైట్

విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల కంటి ఫోటోరిసెప్టర్ల బయటి భాగాలు క్షీణిస్తాయి, తద్వారా సాధారణ దృష్టి దెబ్బతింటుంది. విటమిన్ ఎ లోపం కోసం బీటా కెరోటిన్ తీసుకోవడం దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, తీపి బంగాళాదుంపలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు సి మరియు ఇ కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి మరియు క్షీణించిన నష్టాన్ని నివారిస్తాయి.