పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రిఫ్రెష్

వాతావరణం వేడిగా మరియు కాలిపోయినప్పుడు, నేను దయ కోసం వేడుకుంటున్నాను, చాలా మంది ప్రజలు లక్ష్యంగా చేసుకున్న దాహం తీర్చడంలో పుచ్చకాయ ఒకటి. దర్యాప్తు చేయండి, చాలా నీరు ఉన్న ఈ గుండ్రని పండు నిర్జలీకరణాన్ని బహిష్కరించడంతో పాటు శరీరానికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. పుచ్చకాయ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఆసక్తి ఉందా?

శరీర ఆరోగ్యానికి పుచ్చకాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడండి

ఈ గుండ్రని, ఆకుపచ్చ చర్మం గల ఎర్రటి పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, 150 గ్రాములకు 46 కేలరీలు మాత్రమే.

అయినప్పటికీ, పుచ్చకాయ చాలా పోషకమైనది ఎందుకంటే ఇది వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది:

విటమిన్ సి శరీర అవసరాలలో 21% ఉంటుంది.
విటమిన్ ఎ శరీర అవసరాలలో 18% ఉంటుంది.
శరీర అవసరాలలో 5% పొటాషియం.
శరీర అవసరాలలో 4% మెగ్నీషియం.
శరీర అవసరాలలో 3% విటమిన్లు బి 1, బి 5 మరియు బి 6.

అదనంగా, పుచ్చకాయలో బీటా కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ వంటి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, అలాగే ఆరోగ్యానికి సమానంగా ముఖ్యమైన సిట్రులైన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు.

2. గుండె ఆరోగ్యం

లైకోపీన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, పుచ్చకాయలో లైకోపీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ పండులో సిట్రులిన్ మరియు అర్జినిన్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి సమానంగా ఉంటాయి.

ప్రచురించిన పత్రిక అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్గుండె ద్వారా ప్రసరించే రక్తాన్ని అర్జినిన్ ఉంచగలదని కనుగొన్నారు. అధిక కొవ్వును తగ్గించడానికి కూడా అర్జినిన్ సహాయపడుతుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఆకస్మిక గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.

3. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది

పుచ్చకాయలో 92% నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి చాలా మంచివి, తద్వారా ఇది నిర్జలీకరణం చెందదు. వేడి వాతావరణంలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత స్థిరంగా ఉండటానికి పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా మంచివి.

4. జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యం

పుచ్చకాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మానవ జుట్టుకు, చర్మానికి మంచివి అని ఎవరు భావించారు? పుచ్చకాయలోని విటమిన్ ఎ మీ చర్మం మరియు హెయిర్ షాఫ్ట్ తేమగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ పండు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ముఖ చర్మానికి మంచివి.

5. కండరాల నొప్పిని అధిగమించడం

జె నుండి ఒక అధ్యయనంవ్యవసాయ మరియు ఆహార రసాయన శాస్త్రం స్పెయిన్లో, పుచ్చకాయ రసం తాగడం వల్ల వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను సడలించవచ్చని కనుగొన్నారు. వ్యాయామానికి 1 గంటలో ఈ పండ్ల రసంలో 16 oun న్సులకు పైగా తీసుకునే క్రీడాకారులు కండరాల నొప్పి వచ్చే ప్రమాదానికి ఎక్కువ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు రోజూ స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటును ప్రదర్శిస్తారు.

పుచ్చకాయ చర్మానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి

మాంసం మాత్రమే కాదు, పుచ్చకాయ చర్మాన్ని కూడా తినవచ్చు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మీకు తెలుసు. ఏమిటి అవి?

1. సెక్స్ పట్ల మీ ఆకలిని పెంచుకోండి

వయాగ్రా మాత్రమే కాదు, పుచ్చకాయ చర్మం కూడా సహజమైన strong షధంగా ఉంటుంది. ఈ పండ్ల పై తొక్క తేలికపాటి నుండి మితమైన అంగస్తంభన సమస్యలను అధిగమించడంలో పురుషులకు సహాయపడుతుందని చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, తద్వారా తరువాత మంచంలో మీ పనితీరు మరింత మన్నికైనది.

ఎందుకంటే పుచ్చకాయ చర్మంలోని సిట్రులైన్ కంటెంట్ చాలా విలక్షణమైన అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అమైనో ఆమ్లాలు పండ్ల కన్నా చర్మంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. సిట్రుల్లైన్ యొక్క కంటెంట్ ఏమిటంటే రక్త నాళాలను విడదీయవచ్చు మరియు లిబిడోను పెంచుతుంది, ఇది ఎంత బలమైన మందులు లేదా వయాగ్రా పనిచేస్తుంది.

2. రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడండి

మీకు రక్తపోటు ఉంటే, చర్మంతో సహా పుచ్చకాయ తినడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్ల సారం మందులు స్థూలకాయ పెద్దలలో రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ఇంతలో, పుచ్చకాయ చర్మంలోని సిట్రులైన్ కంటెంట్ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ పండు మూత్రవిసర్జన as షధంగా కూడా సంభావ్యతను కలిగి ఉంది, ఇది అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి తరచుగా సూచించబడుతుంది.

దీన్ని ఎలా తినాలో చాలా సులభం. రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పండు ముక్కలు మరియు చర్మం తినే ముందు స్తంభింపజేయండి. వేడి వాతావరణంలో ఈ పండు యొక్క చర్మం మరియు మాంసాన్ని చల్లగా తినడం, గొంతులో తాజా అనుభూతిని ఇస్తుంది.

పుచ్చకాయ విత్తనాలను కూడా తినవచ్చు, మీకు తెలుసు!

మాంసం మరియు చర్మం కాకుండా, పుచ్చకాయ విత్తనాలు కూడా తినదగినవి అని మీకు తెలుసు. ఈ పండ్ల విత్తనాలలో తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక oun న్స్ ఎండిన పుచ్చకాయ విత్తనాలు (సుమారు 400 ధాన్యాలు) 158 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఈ కేలరీలు బంగాళాదుంప చిప్స్ (15 ముక్కలు) కంటే 160 కేలరీలు కంటే తక్కువ కాదు.

ఒక కప్పు ఎండిన పుచ్చకాయ విత్తనాలలో 30.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది రోజుకు అవసరమైన మొత్తంలో 61% రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి సమానం. ఈ పండ్ల విత్తనాలలో ప్రోటీన్ అనేక అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, వాటిలో ఒకటి అర్జినిన్.

విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, పండ్ల విత్తనాల యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు అవి పుష్కలంగా మెగ్నీషియం ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పండ్ల విత్తనంలో ఉండే మెగ్నీషియం రోజుకు 556 మి.గ్రా లేదా శరీరానికి 139 శాతం ఎక్కువ మెగ్నీషియం అవసరమవుతుంది.

మీరు పుచ్చకాయను అధికంగా తింటే ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రమాదాలు

మితంగా తింటే, పుచ్చకాయ ఎటువంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు. కానీ మీరు అధిక మొత్తంలో తింటే, మీ శరీరంలో ఎక్కువ లైకోపీన్ మరియు పొటాషియం ఉన్నందున చెడు ప్రతిచర్యను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ రోజుకు 30 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ లైకోపీన్ తీసుకోవడం వికారం, విరేచనాలు, అజీర్ణం మరియు అపానవాయువుకు కారణమవుతుందని పేర్కొంది.

రక్తంలో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉన్న తీవ్రమైన హైపర్‌కలేమియా పరిస్థితి మీకు ఉంటే, రోజుకు ఒకటి కప్పు కంటే ఎక్కువ పుచ్చకాయను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోవచ్చు. ఒక కప్పు ఎర్ర పండ్లలో 140 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది. ప్రకారం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, హైపర్‌కలేమియా సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందనలు మరియు ఇతర హృదయనాళ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.