శారీరక ఒత్తిడి యొక్క వివిధ లక్షణాలను వారి స్థాయికి అనుగుణంగా గుర్తించండి

ఒత్తిడి మీ జీవితాన్ని ఎప్పటికీ వదలదు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది కనిపించే ఒత్తిడి లక్షణాలను గుర్తించరు, తద్వారా వారి పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది మరియు తీవ్రమైన మానసిక సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. కాబట్టి ఇది జరగకుండా, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కొన్ని లక్షణాలను తెలుసుకోవాలి.

అసలైన, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒత్తిడి అనేది వ్యక్తిగత మానసిక లక్షణాలు మరియు ప్రక్రియల ద్వారా అనుసంధానించబడిన అనుకూల ప్రతిస్పందన. ఒక వ్యక్తి తన కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి సంభవిస్తుంది, దీనివల్ల శరీరం సాధారణం కంటే భిన్నంగా స్పందిస్తుంది.

ఒకరిని ఒత్తిడికి గురిచేసే చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, విస్తృతంగా కారణాలు నాలుగుగా విభజించబడ్డాయి, అవి తన నుండి, దగ్గరి వ్యక్తులు, పని మరియు పర్యావరణం.

ఉదాహరణకు, మీరు పని డిమాండ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ భాగస్వామితో గొడవ పడండి లేదా మీరు మీరే నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాల వల్ల మీరు నిరాశకు లోనవుతారు. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు కూడా ఒత్తిడికి, నిరాశకు గురవుతున్నారని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఇది మీకు అంటువ్యాధి అని అసాధ్యం కాదు, మీకు తెలుసు.

అప్పుడు, శారీరక ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

నిజానికి, ఒత్తిడి శరీరంలో అనేక మార్పులకు కారణమవుతుంది. బాగా, ఇది ఒత్తిడి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒత్తిడి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు 5 స్థాయిలుగా విభజించబడింది.

మొదటి స్థాయి

ఈ దశలో, ఒత్తిడి ఇప్పటికీ సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఆందోళనకు కారణం కాకూడదు. అంటే, ఒత్తిడి ఇంకా తేలికగా ఉంటుంది, సరిగ్గా నిర్వహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పబ్లిక్ ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడం పట్ల భయపడినప్పుడు.

మీరు తలెత్తే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించగలుగుతారు. వాస్తవానికి, ఇది మీ దినచర్యను ప్రభావితం చేయదు, మీరు ఇంకా బాగా తినవచ్చు, బాగా నిద్రపోవచ్చు మరియు పని స్ఫూర్తిని కొనసాగించవచ్చు.

రెండవ స్థాయి

అనుభవించిన ఒత్తిడి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది సూచించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం లేదా భాగస్వామితో విడిపోవడం. తుయ్ సంభవించినప్పుడు, కోపం, నిరాశ, విచారం లేదా నిరాశ వంటి వివిధ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తుతాయి.

సాధారణంగా, ఈ స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్న ఒత్తిడిని మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతున్నారని భావిస్తారు. అందువల్ల, వివిధ శారీరక మార్పులు కనిపించడం ప్రారంభించాయి, ఉదాహరణకు, శరీర బద్ధకం, శక్తి లేకపోవడం, గుండె దడ, మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

మూడవ స్థాయి

మునుపటి దశ యొక్క ఒత్తిడిని అధిగమించలేకపోతే, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు వెలుగులోకి వస్తాయి మరియు చివరికి అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి. బాగా, మూడవ స్థాయి ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం శారీరక విధుల్లో మార్పు.

ఈ స్థాయి ఒత్తిడి ఉన్నవారికి సాధారణంగా నిద్రపోవడం (నిద్రలేమి), అజీర్ణం, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు తరచుగా ప్రేగు కదలికలు లేదా మూత్ర విసర్జన వంటివి ఉంటాయి. ఈ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తికి ఇతర పరిస్థితులు ఉంటే, వ్యాధి లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.

నాల్గవ స్థాయి

ఈ స్థాయిలో ఒత్తిడిని అధిగమించడం సాధారణంగా చాలా కష్టం మరియు క్లిష్టమైన పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. కారణం ఏమిటంటే, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీకు తెలియకుండానే తరచుగా కనిపిస్తాయి, దీనివల్ల మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. అదనంగా, ఒత్తిడి మెదడులోని రసాయన ప్రక్రియలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది, తద్వారా అభిజ్ఞా పనితీరు దెబ్బతింటుంది.

వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, ఒత్తిడి లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి మరియు నిరాశ, భయాందోళనలు, ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ గా మారవచ్చు. వాస్తవానికి, ఎవరైనా ఆత్మహత్యాయత్నాలకు పాల్పడటం వలన వారు ఒత్తిడి నుండి విముక్తి పొందుతారు.

ఐదవ స్థాయి

ఈ స్థాయి అనుభవించిన ఒత్తిడి మెరుగుపడటం లేదని మరియు చివరికి అధ్వాన్నంగా ఉందని సూచిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారు, సామాజిక జీవితం నుండి వైదొలగుతారు, రోజువారీ కార్యకలాపాలను సక్రమంగా నిర్వహించలేరు మరియు రోజంతా బాధలో ఉంటారు.

ఎంత త్వరగా ఒత్తిడిని నిర్వహిస్తే అంత వేగంగా కోలుకుంటారు. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, దీనికి సాధారణంగా చాలా కాలం చికిత్స అవసరం. ఇది బాధితుడిని మరింత నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఎందుకంటే వారు కోలుకునే ఆశ లేదని వారు భావిస్తారు.

అప్పుడు, ఎప్పుడు డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్ళాలి?

మీరు ఒత్తిడి లక్షణాలను అనుభవిస్తే మరియు వాటిని అధిగమించడం కష్టమైతే, వెంటనే మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక నిపుణుడు వంటి నిపుణుడిని తనిఖీ చేయండి.

సాధారణంగా, రెండవ మరియు మూడవ-డిగ్రీ ఒత్తిళ్ల కోసం, మీరు సహాయం కోసం మనస్తత్వవేత్తను అడగవచ్చు. ఇంతలో, నాల్గవ మరియు ఐదవ స్థాయి ఒత్తిడి కోసం, మీకు మానసిక నిపుణుల నుండి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం.

మీరు ఒత్తిడిని ఎలా నివారించవచ్చు?

తనిఖీ చేయకుండా ఉంచబడిన ఒత్తిడి నిరాశగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు వివిధ మానసిక లక్షణాలకు కారణమవుతుంది. సైకోసోమాటిక్ అనేది మానసిక రుగ్మతల కారణంగా సంభవించే శారీరక లక్షణం.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి, వెన్నునొప్పి మరియు ఇతర సమస్యలు వంటి లక్షణాలు కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు మరియు ఈ పద్ధతిని నేను ఒత్తిడి నిర్వహణ అని పిలుస్తాను. సరే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలు చేయడం చాలా సులభం, వీటిలో:

1. మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోండి మరియు ఎందుకు తెలుసుకోండి

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మొదటి దశ ఏమిటంటే, ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే లేదా కలిగించే కారణాలను కనుగొనడం. మీరు ఎందుకు దృష్టి కేంద్రీకరించబడలేదు లేదా ఇటీవల నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడ్డారు వంటి మార్పులకు కారణాల కోసం వెతకడం ప్రారంభించండి.

అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని సాధన చేయాలి, సానుకూలంగా ఆలోచించడం కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి.

2. పర్యావరణం నుండి ప్రేరణ కోసం వెతుకుతోంది

ఒత్తిడి అంటువ్యాధి అని మీకు తెలుసు, సరియైనదా? అవును, మీరు ఒత్తిడి నుండి విముక్తి పొందాలంటే, మీరు సానుకూల వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టాలి. సానుకూల ఆలోచనల సృష్టి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చగలదు, తద్వారా మీరు ఒక సవాలుగా వచ్చే సమస్యను భారం కాకుండా గ్రహించవచ్చు.

3. రిలాక్సేషన్ థెరపీ చేయండి

మీరు వివిధ సమస్యల నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడి సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. ఆందోళన మరియు సందేహాలను కూడా నివారించలేము మరియు అది మిమ్మల్ని మరింత నిరాశకు గురి చేస్తుంది.

ఇప్పుడు, ఇది జరిగినప్పుడు మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కళ్ళు మూసుకునేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు, మీకు జరిగిన మంచి విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ నెమ్మదిగా దాన్ని విసిరేయండి.

ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా, ఫోకస్ చేసి, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఉత్తమమైన పరిష్కారాన్ని నిర్ణయించగలదు. అలా కాకుండా, మీరు కూడా దానిపై కొంత సమయం గడపవచ్చు రిఫ్రెష్, విహారయాత్ర లేదా మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం వంటివి.

4. వ్యాయామం ప్రయత్నించండి

వ్యాయామం శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, మానసిక స్థితిలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీకు మీ దగ్గరున్న వారితో పాటు ఉంటే, క్రీడల సమయంలో వాతావరణం మరింత ఉత్తేజకరమైనదిగా మారుతుంది.

కారణం, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ నొప్పిని తగ్గించడంలో, ప్రశాంత భావనను మరియు ఆనందాన్ని కలిగించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: