5 అర్ధరాత్రి నిద్ర లేచిన తర్వాత మళ్ళీ బాగా నిద్రించడానికి చిట్కాలు

అర్ధరాత్రి మేల్కొనే అలవాటు మీ జీవితాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కారణం, నిద్ర సమయం, ఇది ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, వాస్తవానికి ఈ పరిస్థితి కారణంగా అంతరాయం కలుగుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అర్ధరాత్రి నిద్ర లేచిన తర్వాత నిద్రలోకి రావడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

అర్ధరాత్రి నిద్ర లేచిన తర్వాత మళ్ళీ బాగా నిద్రపోవటం ఎలా

ఒక వ్యక్తి అర్ధరాత్రి మేల్కొనేలా చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. అసౌకర్య గది వాతావరణం, ఆందోళన, వేడి నుండి మానసిక సమస్యల వరకు. కొంతమంది మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మొదట ఈ కారకాలను అధిగమించాల్సి ఉంటుంది.

అయితే, సాధారణంగా, అర్ధరాత్రి మేల్కొన్న తర్వాత నిద్రపోవడాన్ని కొనసాగించడానికి చిట్కాల శ్రేణి ఇక్కడ ఉంది.

1. గదిని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయండి

గదిలో వాతావరణం అనుకూలంగా లేని కారణంగా మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ గదిలో లైట్లను మసకబారండి, తద్వారా మీ కళ్ళు మరింత సులభంగా మూసివేయబడతాయి.

గది ఉష్ణోగ్రత రాత్రి వేడిగా ఉంటే ఫ్యాన్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ అందించండి. శబ్దం నుండి సమస్య వస్తే, నిద్రలో ధ్వనిని మఫిల్ చేయగల చెవి ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి.

2. 4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని చేయడం

4-7-8 శ్వాస సాంకేతికత మీ శరీరాన్ని సడలించింది, తద్వారా మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్న తర్వాత సులభంగా నిద్రపోవచ్చు. ఈ పద్ధతి అనేక శ్వాస నమూనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి క్రింది దశలుగా విభజించబడ్డాయి:

• మీ ఎగువ ముందు దంతాల వెనుక మీ నాలుక కొన ఉంచండి.
• మీరు శబ్దం వినే వరకు మీ నోటి నుండి గట్టిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• మీ పెదాలను కలిపి ఉంచి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా 4 గా లోతుగా పీల్చుకోండి.
• 7 లెక్కింపు కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
• మీ పెదాలను మళ్ళీ తెరిచి, 8 లెక్కింపు కోసం మీ నోటి ద్వారా తీవ్రంగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• ఈ పద్ధతిని కనీసం 3 సార్లు చేయండి.

3. సంగీతం వినడం

నిద్రలేమి వంటి దీర్ఘకాలిక నిద్ర రుగ్మతలతో సహా, నిద్ర నాణ్యతను సంగీతం మెరుగుపరుస్తుంది. 2014 లో తైవాన్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, లాలీ సంగీతం లోతైన నిద్ర దశల వ్యవధిని కూడా పొడిగించగలదు (గాఢనిద్ర).

సంగీతం అర్ధరాత్రి నిద్ర లేచిన తర్వాత నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే స్వీయ-చికిత్స యొక్క సురక్షితమైన పద్ధతి. సరైన ఫలితాల కోసం, మృదువైన జాతులతో సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ మెదడును మరింత చురుకుగా చేసే లిరికల్ పాటలను నివారించండి.

4. గడియారం వైపు చూడవద్దు

చాలా మంది రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు గడియారం వైపు చూస్తారు. వాస్తవానికి, ఈ అలవాటు మీరు నిద్రపోకుండా ఎంత సమయం గడిపారో లెక్కించేలా చేస్తుంది.

మీ గది గోడపై లేదా మీ మంచం పక్కన గడియారం పెట్టకుండా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీ సెల్ ఫోన్‌ను చాలా దూరంలో ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంచండి, తద్వారా మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు గడియారాన్ని చూడటానికి ప్రలోభపడరు.

5. మరొక గదికి వెళ్లండి

కొన్నిసార్లు, అర్ధరాత్రి నిద్ర లేచిన తర్వాత తిరిగి నిద్రలోకి రావడానికి ప్రయత్నించడం అంత సులభం కాదు. మీరు ఇంకా 20 నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోలేకపోతే, మీ ఇంటిలోని మరొక గదికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.

గాని పని చేయలేదా? మీకు నిద్ర కలిగించే తేలికపాటి కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, సరళమైన యోగా చేయడం, పుస్తకం చదవడం, మీ పాదాలను వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం లేదా టీ తాగడం. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా ఉంచండి

అర్ధరాత్రి మేల్కొన్న తర్వాత నిద్రపోవడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు మీకు సహాయపడతాయి. మర్చిపోవద్దు, మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు సృష్టించిన నిద్ర చక్రానికి మీ శరీరం అలవాటుపడుతుంది.

కొంతమందికి, అర్ధరాత్రి తరచుగా నిద్రలేవడం నిద్రలేమికి సంకేతం. ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే లేదా మీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.