కండరాలను నిర్మించడానికి BCAA సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ రోజు చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు కూడా మంచి శరీరం మరియు పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, చాలా మంది కండరాలను నిర్మించడానికి కాంతి నుండి భారీ తీవ్రత వరకు క్రీడలు చేయడానికి పోటీపడతారు. కండరాల నిర్మాణానికి తోడ్పడటానికి, కొంతమంది ఉద్దేశపూర్వకంగా BCAA సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకుంటారు. అది ఏమిటి?

BCAA సప్లిమెంట్స్ అంటే ఏమిటి?

BCAA సప్లిమెంట్స్ (బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు) లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ అనే మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న అనుబంధం. మాంసం, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు కాయలు వంటి ప్రోటీన్ వనరులను తినడం ద్వారా మీరు సాధారణంగా ఈ మూడు పోషకాలను పొందుతారు.

మీలో వెళ్ళడానికి ఇష్టపడే వారికి వ్యాయామశాల లేదా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీకు ఈ అనుబంధం తెలిసి ఉండవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి చాలా మంది ఈ అనుబంధాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

BCAA సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

శరీరం దాని స్వంతంగా BCAA లను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి మీరు BCAA లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. మీ శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్ నిల్వలు క్షీణించినప్పుడు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి BCAA లు అవసరం. మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఈ పరిస్థితి తరచుగా సంభవిస్తుంది, కాబట్టి BCAA ఆహారాలు లేదా మందుల వినియోగం అవసరం.

BCAA సప్లిమెంట్ల యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి

కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి చాలా మంది BCAA లను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. అవును, BCAA లు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయని తేలింది, ప్రత్యేకించి అవి ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ కంటే ఎక్కువ లూసిన్ కలిగి ఉంటే. కండరాల నిర్మాణంలో లూసిన్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని తెలుస్తోంది.

పరిశోధన ప్రకారం, కండరాల నిర్మాణానికి కారణమైన ఎంజైమ్‌లను BCAA లు సక్రియం చేస్తాయని తేలింది. BCAA లు కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు ప్రోటీన్ క్షీణతను (కండరాల విచ్ఛిన్నం) కూడా తగ్గిస్తాయి.

2. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడం

వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత BCAA ల వినియోగం వ్యాయామం తర్వాత మీరు అనుభూతి చెందే కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుందని తేలింది. కండరాల నష్టంతో సంబంధం ఉన్న క్రియేటిన్ కినేస్ మరియు లాక్టేట్ డీహైడ్రోజినేస్ అనే ఎంజైమ్‌ల స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఇది BCAA లచే చేయబడుతుంది. ఈ విధంగా, BCAA లు రికవరీని వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కండరాల నష్టం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతాయి.

అదనంగా, BCAA లు వ్యాయామం తర్వాత అలసటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. BCAA లు అలసటకు నిరోధకతను పెంచుతాయని మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తిని ఆదా చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

3. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి కూడా లూసిన్ సహాయపడుతుంది. BCAA సప్లిమెంట్లలోని ల్యూసిన్ మరియు ఐసోలూసిన్ కంటెంట్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా కండరాలు ఎక్కువ చక్కెరను గ్రహిస్తాయి మరియు తరువాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. సమతుల్య రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు. ఈ విధంగా, BCAA ల వినియోగం మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు BCAA సప్లిమెంట్లను ఎలా తీసుకుంటారు?

ప్రతి ఒక్కరూ BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మీరు క్రీడలు లేదా వ్యాయామం చేసే ప్రతిసారీ BCAA మందులు అవసరం లేదు. ఎందుకంటే మీరు ఆహారం నుండి మీ BCAA అవసరాలను తీర్చగలరు.

శరీర పరిమాణం మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత వంటి అనేక కారణాల వల్ల BCAA ల అవసరం ప్రభావితమవుతుంది. ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు మహిళలకు రోజుకు కనీసం 9 గ్రాములు మరియు పురుషులకు రోజుకు కనీసం 12 గ్రాములు BCAA లను పొందాలని సూచించారు. ఈ BCAA అవసరాన్ని ప్రోటీన్ వనరులను తినడం ద్వారా మాత్రమే తీర్చవచ్చు.

అయినప్పటికీ, అథ్లెట్లు మరియు కఠినమైన వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల కోసం, BCAA ల అవసరం కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వారు BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది. రోజుకు 15-35 గ్రాముల BCAA సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితం మరియు చాలా మందిలో దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు.

BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం వ్యాయామం ముందు మరియు / లేదా తర్వాత. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకునే కొంతమంది ఉదయం లేదా మంచం ముందు కూడా ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.