ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారం భాగం, ప్రాధాన్యంగా చాలా లేదా కొంచెం?

చాలా మంది అల్పాహారం దాటవేస్తారు ఎందుకంటే వారు ఉదయాన్నే ఆతురుతలో ఉంటారు, కాబట్టి వారు తక్కువ మొత్తంలో అల్పాహారం తింటారు, మరియు అల్పాహారం కూడా దాటవేయడానికి ఎంచుకుంటారు. దీనికి విరుద్ధంగా, అల్పాహారం వద్ద చాలా తినగలిగే వ్యక్తులు ఉన్నారు. కాబట్టి, ఏది ఆరోగ్యకరమైనది, పెద్దది లేదా చిన్నది అల్పాహారం భాగాలు? క్రింద సమాధానం కనుగొనండి!

ఉదయం అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత

అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు, ఇది ఆనాటి ముఖ్యమైన భోజనం. అల్పాహారం తినేవారికి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్నాయని, ఏకాగ్రత మరియు మంచిగా గుర్తుంచుకోగలవని మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడేవని నిరూపించే అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి.

మీలో బరువు తగ్గడం లేదా నిలబెట్టుకునే వారు కూడా అల్పాహారం వద్ద శ్రద్ధ వహించాలి. కారణం, ఉదయం తినడం వల్ల రోజంతా మీ ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు. మీకు అల్పాహారం లేకపోతే, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు చేసేటప్పుడు మీరు నిజంగా వెర్రివారు అవుతారు.

పెద్ద లేదా చిన్న భాగాలతో ఆరోగ్యకరమైన, అల్పాహారం ఏది?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు 300 నుండి 600 కిలోల కేలరీలు (కిలో కేలరీలు) అల్పాహారం తినాలి. ఈ గణన మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలలో మూడవ వంతు లేదా పావు వంతుతో అల్పాహారం తినాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

కాబట్టి ఉదాహరణకు, ప్రతి రోజు మీ కేలరీల తీసుకోవడం 1,600 కిలో కేలరీలు, అంటే మీరు ఉదయం 400 కిలో కేలరీలు తినవచ్చు. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2,100 కిలో కేలరీలు అయితే, మీరు 600 కిలో కేలరీలు వరకు అల్పాహారం తినవచ్చు.

సాధారణంగా ఉదయాన్నే ఎక్కువగా తినని మీలో ఈ అల్పాహారం భాగం చాలా పెద్దది కావచ్చు. అయితే, రోజంతా కార్యకలాపాలకు మీకు తగినంత పోషక తీసుకోవడం అవసరం. ఉదయం చాలా తినడం మంచిది, తరువాత మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి తక్కువ తినడం మంచిది.

భాగాలు మాత్రమే కాకుండా, పోషక పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టండి

గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే మీ అల్పాహారం భాగం కాదు, దాని పోషక పదార్థం. మీ అల్పాహారం మెను నుండి మీరు ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అసంతృప్త కొవ్వులను కలుసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ పోషకాలు మధ్యాహ్నం వరకు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతూ మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలలో మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ ఉండకుండా భాగాలను పరిమితం చేయండి.

ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారం భాగాన్ని నిర్ణయించడానికి సులభమైన మార్గం మీ విందు పలకను నాలుగు భాగాలుగా విభజించడం. ప్రతి భాగం మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రతి పోషకాలతో ఉదయం నింపాలి.

మొదటి విభాగాన్ని మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్ లేదా మొత్తం గోధుమ గంజి వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో నింపండి (వోట్మీల్). రెండవ భాగం మీరు గింజలు వంటి అసంతృప్త కొవ్వులతో నింపవచ్చు. మూడవ భాగం గుడ్లు లేదా సన్నని మాంసం నుండి ప్రోటీన్తో నింపాలి. చివరగా, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఫైబర్ వనరులతో మీ అల్పాహారం మెనుని పూర్తి చేయండి.

పోషణ సమతుల్యమైతే, అల్పాహారం వద్ద మీ క్యాలరీలను నియంత్రించడం మీకు సులభం అవుతుంది. పోషకాహారంతో కూడిన మెను ఎంపికలు కూడా మిమ్మల్ని నింపడం ఖాయం కాబట్టి మీరు అతిగా తినవలసిన అవసరం లేదు.

అల్పాహారం ఎలా అలవాటు చేసుకోవాలి?

మీకు పెద్ద అల్పాహారం భాగాలు తెలియకపోతే, మీరు ఇప్పుడే బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం ఒక కప్పు సాదా రొట్టె. తరువాత మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు ఉడికించిన గుడ్లు లేదా తాజా పండ్లను జోడించవచ్చు. మీ అల్పాహారం మీ సాధారణ భోజనం వలె తినవచ్చు.

కానీ మీ స్నాక్స్, లంచ్ మరియు డిన్నర్ యొక్క భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి. అధిక భాగాలతో భోజనం మరియు విందు తినడం కొనసాగించవద్దు. ముఖ్యంగా మీకు అల్పాహారం అలవాటు ఉంటే.