శరీరంలో ఆహారం ఎంతకాలం జీర్ణం అవుతుంది?

ప్రతిరోజూ మీరు మీ ఆహారాన్ని తినడానికి 10-30 నిమిషాలు మాత్రమే గడపవచ్చు. అయితే, ఆహారం జీర్ణం కావడానికి మరియు మీ కడుపులో ఉండటానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీకు తెలుసా? అవును, మీరు తినే ఆహారం జీర్ణ ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది, తద్వారా మీరు దానిలోని అన్ని పోషకాలను పొందవచ్చు. కాబట్టి ఆహారం శరీరంలో జీర్ణం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

కడుపు ద్వారా ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఆహారం నోటిలో ఉన్నప్పుడు జీర్ణ ప్రక్రియ ప్రారంభమైంది. అక్కడ నుండి, కడుపు మరింత జీర్ణమయ్యేలా చేయడానికి ఆహారం పళ్ళు, నోటి పైకప్పు మరియు లోపలి బుగ్గల ద్వారా చూర్ణం అవుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన జీర్ణవ్యవస్థ మరియు ఆహారానికి ప్రతిస్పందన ఉంటుంది. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నమైన జీర్ణక్రియ సమయం కావాలి.

అదనంగా, ఆహార ఎంపిక శరీరంలోని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కూరగాయలు లేదా పండ్లు వంటి పీచు పదార్థాల కన్నా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి.

అయితే, సాధారణంగా, మీరు తినే ఆహారం కడుపు నుండి చిన్న ప్రేగులకు వెళ్ళడానికి 6-8 గంటలు పడుతుంది. ఆ తరువాత, ఆహారం పెద్ద ప్రేగులోకి ప్రవేశిస్తుంది, అప్పుడు దాని పోషకాలు అన్నీ గ్రహించబడతాయి. చివరికి, ఉపయోగించని ఆహార శిధిలాలు పాయువు (పురీషనాళం) ద్వారా విడుదల చేయబడతాయి - ఇది మీకు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉంటుంది.

జీర్ణ ప్రక్రియ మొత్తం కనీసం 24 నుండి 72 గంటలు పడుతుంది, మీరు ఏ ఆహారాలు తింటారు మరియు మీ జీర్ణ అవయవాలు ఎంత వేగంగా పనిచేస్తాయి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మాయో క్లినిక్ నిర్వహించిన పరిశోధనల ప్రకారం, పురుషుల సగటు జీర్ణ సమయం సుమారు 33 గంటలు మరియు మహిళలు సుమారు 47 గంటలు.

శరీరంలో ఆహారం జీర్ణమైనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

ఆహారం జీర్ణమైనప్పుడు, వాస్తవానికి ఆ సమయంలో వివిధ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. ఆహారాన్ని ప్రారంభంలో చూర్ణం చేసి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. ఈ పనిని మొదటి జీర్ణ అవయవం, నోరు ద్వారా నిర్వహిస్తారు.

ఆ తరువాత, ఆహారం గొంతులోకి ప్రవేశించి వెంటనే కడుపులోకి ప్రవేశిస్తుంది. కడుపులో దాని స్వంత ద్రవాలు మరియు ఎంజైములు ఉన్నాయి, ఇవి ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు చిన్నవిగా చేస్తాయి. ఇక్కడ నుండి, మీరు తినే ఆహారం సరళమైన పదార్ధంగా మార్చబడుతుంది మరియు గుజ్జుగా మారుతుంది.

బాగా, అప్పుడు ఈ ఆహార గంజి చిన్న ప్రేగులోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇక్కడ నుండి ప్రారంభించి, పోషకాలు శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు నేరుగా రక్త నాళాలకు పంపిణీ చేయబడతాయి. ఇంతలో, చివరి పని పెద్ద ప్రేగులో ఉంది, ఇది గ్రహించని మిగిలిన పోషకాలను గ్రహిస్తుంది. ఎక్కువ పోషకాలు లేనప్పుడు, శరీరం వెంటనే పురీషనాళం ద్వారా బహిష్కరిస్తుంది.

జీర్ణక్రియను సున్నితంగా మరియు సాధారణంగా ఉంచడానికి చిట్కాలు

విరేచనాలు మరియు మలబద్ధకం (ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండటం కష్టం) మీ జీర్ణక్రియకు భంగం కలిగించే పరిస్థితులు. ఇది మీ కడుపులోని ఆహారం ఎక్కువసేపు ఉండిపోతుంది లేదా చాలా త్వరగా జీర్ణమయ్యే సమయం కూడా ఉండదు. కాబట్టి, ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయాలి.

పీచు పదార్థాలు తినడానికి విస్తరించండి. ఫైబరస్ ఆహారాలు మీ ప్రేగులను సులభంగా పని చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఫైబర్ చాలాసార్లు విచ్ఛిన్నం కానవసరం లేదు.
ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని నివారించండి మరియు పరిమితం చేయండి. ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఎర్ర మాంసం జీర్ణం కావడం కష్టం, కాబట్టి అవి మీ జీర్ణక్రియను కలవరపెడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మలబద్దకం చేస్తాయి.
మీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను జోడించండి. పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలు మీ కడుపులోని బ్యాక్టీరియాకు మంచివి, కాబట్టి జీర్ణక్రియ సున్నితంగా ఉంటుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు
తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి

మీరు కడుపులో ఉబ్బినట్లుగా లేదా బాధాకరంగా అనిపించినప్పుడు, మీ జీర్ణక్రియలో ఏదో తప్పు ఉందని ఇది సూచిస్తుంది. లక్షణాలు పోకపోతే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.