వృద్ధులకు నిద్రకు అనువైన మొత్తం ఎంత?

ఒక వ్యక్తి పెద్దవాడు, రాత్రి నిద్ర తక్కువ అవసరం. అంటే, వృద్ధులకు నిద్ర సమయం శిశువులు లేదా పెద్దల కన్నా చాలా తక్కువ. వృద్ధులు తరచూ రాత్రి నిద్రలేవడం మరియు ఉదయాన్నే మేల్కొనడం వలన, సీనియర్లకు అనువైన నిద్రవేళ ఏమిటి? నిద్ర లేమి కొనసాగితే, అది వృద్ధుల ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది? కింది వివరణ చూడండి.

వృద్ధులకు నిద్ర ఎంత ఆదర్శం?

శరీర అవయవాలు వయస్సుతో పనిలో క్షీణతను అనుభవిస్తాయి. ఇది శరీరంలో హార్మోన్ల స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటిలో ఒకటి మెలటోనిన్. ఈ సహజ హార్మోన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అంతరాయం ఏర్పడితే, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రం మారుతుంది. ఈ శరీర ప్రక్రియ వృద్ధులచే అనుభవించబడుతుంది, తద్వారా వారికి పెద్దలు మరియు పిల్లల కంటే తక్కువ నిద్ర సమయం ఉంటుంది.

సిండో న్యూస్ పేజీ నుండి రిపోర్ట్ చేస్తూ, ఇండోనేషియా విశ్వవిద్యాలయం (FIK UI) యొక్క ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ నర్సింగ్ వైద్యుడు జోని హర్యాంటో మాట్లాడుతూ, వృద్ధులకు సరైన నిద్ర సమయం 6 గంటలు. నిద్రలో గంటలు పగలు మరియు రాత్రి సమయంలో ఎన్ఎపిలు ఉంటాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వృద్ధులకు రోజుకు 6 గంటలు తగినంత నిద్ర రాదు. వారు సాధారణంగా శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు మలవిసర్జన చేయడం వల్ల నిద్రపోవడం మరియు రాత్రి మేల్కొలపడం చాలా కష్టం. ఈ పరధ్యానాలన్నీ పగటిపూట నిద్ర లేచి నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. పగటిపూట నిద్ర అవసరాలను తీర్చగలిగినప్పటికీ, రాత్రి పడుకోవటానికి ఇంకా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

వృద్ధులలో తరచుగా వచ్చే నిద్ర భంగం

హార్మోన్ల మార్పులే కాకుండా, నిద్ర భంగం కూడా వృద్ధులలో నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. వృద్ధులలో దాదాపు 50 శాతం మంది ఈ సమస్యపై ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు. వృద్ధులు అనుభవించే సాధారణ నిద్ర రుగ్మత నిద్రలేమి. కొన్ని drugs షధాల వాడకం, ఒత్తిడికి గురికావడం, ఆత్రుతగా ఉండటం లేదా నిరాశకు గురికావడం వల్ల ఈ నిద్ర నిద్ర వస్తుంది.

వృద్ధులకు స్లీప్ అప్నియా, మూత్రాశయ రుగ్మతలు మరియు రుమాటిజం వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితులు కూడా ఉంటాయి. స్లీప్ అప్నియా వారిని అర్ధరాత్రి మేల్కొనేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే వారి శ్వాస అకస్మాత్తుగా ఒక క్షణం ఆగిపోతుంది. మూత్రాశయ సమస్యలు వారు బాత్రూంకు ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళడానికి కారణమవుతాయి మరియు రుమాటిజం నొప్పిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా నిద్ర అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

వారి నిద్ర చక్రం క్షీణిస్తూ ఉంటే, సిర్కాడియన్ లయ దెబ్బతింటుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది మానవ అవయవాల పని గంటలకు షెడ్యూల్. ఈ పరిస్థితి వల్ల వృద్ధులు రాత్రి మేల్కొని, పగటిపూట తీవ్ర అలసటతో ఉంటారు.

వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతల యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావం

పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత వృద్ధులలో మరణించే ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ తాత, అమ్మమ్మ, లేదా పగటిపూట అలసట లక్షణాలతో నిద్రపోవడం వంటి ఫిర్యాదులను మీరు ఎదుర్కొంటే దాన్ని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా వెంటనే వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.

సరైన చికిత్స లేకుండా, నిద్ర భంగం వల్ల వృద్ధుల జీవన నాణ్యత క్షీణిస్తుంది. వివిధ వ్యాధులు దాడి చేయడం సులభం. రక్తప్రసరణ గుండె ఆగిపోవడం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్, చిత్తవైకల్యం మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

పగటిపూట అలసట మరియు నిద్ర యొక్క లక్షణాలు వృద్ధులలో గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, నడకలో సమతుల్యత కోల్పోవడం వృద్ధులను తగ్గిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, శరీర భాగాలు ఖచ్చితంగా బెణుకు లేదా గాయపడతాయి మరియు వైద్యం ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.