రోజుకు తినగలిగే చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వుకు పరిమితి ఎంత?

ఈ రోజుల్లో, మీ చుట్టూ అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులను మీరు తరచుగా కనుగొనవచ్చు. ఇది తక్కువ ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల కావచ్చు. చాలా మంది ఆహారం ద్వారా తమ శరీరంలోకి వచ్చే వాటిపై శ్రద్ధ చూపరు. మీరు నిండినంత కాలం ఏదైనా తినండి, చాలా మంది అలా అనుకుంటారు. ఇది ఆరోగ్యానికి చెడ్డది.

ఆరోగ్యంపై ఈ ప్రభావానికి ఎంతో దోహదపడే విషయాలలో ఒకటి రోజుకు చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు వినియోగం. కాబట్టి, మీకు రోజుకు ఎంత చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు అవసరమో తెలుసుకోవాలి.

రోజుకు చక్కెర వినియోగానికి పరిమితి ఎంత?

శరీరంలో శక్తికి చక్కెర ప్రధాన వనరు, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ చక్కెర తీసుకోవాలి. అయితే, చాలా మంది అధిక చక్కెరను తీసుకుంటారు. అదనంగా, చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాల సంఖ్య కూడా రోజుకు మీ చక్కెర అధిక వినియోగానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ఇంకా WHO ప్రకారం, మీ శరీరానికి మొత్తం శక్తి తీసుకోవడం 10% కన్నా తక్కువ లేదా రోజుకు 50 గ్రాముల చక్కెరతో సమానం అవసరం (మీ రోజువారీ శక్తి అవసరాలు రోజుకు 2000 కేలరీలు ఉంటే). ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఆధారంగా, వయస్సుల ప్రకారం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ చక్కెర వినియోగం:

1-3 సంవత్సరాలు: 2-5 టీస్పూన్లు
వయస్సు 4-6 సంవత్సరాలు: 2.5-6 టీస్పూన్లు
7-12 సంవత్సరాలు: 4-8 టీస్పూన్లు
13 సంవత్సరాలు మరియు పెద్దలు: 5-9 టీస్పూన్లు
సీనియర్లు: 4-8 టీస్పూన్లు

రోజుకు ఉప్పు వినియోగానికి పరిమితి ఎంత?

మీరు ఉడికించిన ప్రతిసారీ, మీ వంట రుచి మరింత రుచికరంగా ఉండేలా ఉప్పును కలుపుకోవాలి. అంతే కాదు, వివిధ ప్యాకేజీ ఆహారాలలో దాచిన ఉప్పు (సోడియం) కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం మీ రోజువారీ అవసరాలకు మించి ఉండవచ్చు. శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఉప్పులోని సోడియం వాస్తవానికి శరీరానికి అవసరమే అయినప్పటికీ, అధికంగా సోడియం తీసుకోవడం కూడా ప్రమాదకరం.

అందువల్ల, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 5 గ్రాముల (2000 మి.గ్రా సోడియం) లేదా పెద్దలకు రోజుకు 1 టీస్పూన్కు సమానం కావాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చిన్న వయస్సు లేదా పిల్లలకు, రోజుకు ఉప్పు అవసరం పెద్దల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

రోజుకు కొవ్వు తినడానికి పరిమితి ఎంత?

కొవ్వు వాస్తవానికి శరీరానికి కూడా అవసరం. కొవ్వు శరీరానికి శక్తి వనరు, ఇది హార్మోన్ మరియు జన్యు నియంత్రణ, మెదడు పనితీరు మరియు కొవ్వు కరిగే విటమిన్ల శోషణకు కూడా అవసరం. మీ ఆహారంలో కొవ్వు ఆహారం రుచిని మరింత రుచికరంగా చేస్తుంది. కొవ్వు పదార్ధాలు రుచిగా ఉండటం వల్ల ఇది మీకు ఇష్టం. కాబట్టి, మీ కొవ్వు వినియోగం అధికంగా ఉందని మీరు గ్రహించలేరు.

రోజుకు మొత్తం శక్తిలో 30% మించకుండా కొవ్వు తీసుకోవడం WHO సిఫార్సు చేస్తుంది. రోజుకు మీ మొత్తం శక్తి అవసరం 2000 కేలరీలు అయితే ఇది రోజుకు 67 గ్రాముల కొవ్వుకు సమానం. లేదా, రోజుకు 5-6 టేబుల్ స్పూన్ల నూనెతో సమానం.

వాస్తవానికి, ఇండోనేషియాలో, చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సులు జారీ చేసింది. ఈ వినియోగ పరిమితిని అంటారు జి 4 జి 1 ఎల్ 5 చాలా మంది ప్రజలు గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం. G4G1L5 చక్కెర వినియోగం యొక్క పరిమితి రోజుకు 4 టేబుల్ స్పూన్లు, రోజుకు 1 టీస్పూన్ ఉప్పు, మరియు కొవ్వు రోజుకు 5 టేబుల్ స్పూన్లు. G4G1L5 పెద్దలకు నాన్-కమ్యూనికేషన్ వ్యాధుల (PTM) ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఉద్దేశించబడింది.

మీరు చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా తీసుకుంటే?

చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరగవచ్చు, ఇది మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ వంటి నాన్-కమ్యూనికేషన్ వ్యాధులకు (పేటీఎం) దారితీస్తుంది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, ఎక్కువ కాలం చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల వ్యక్తి బరువు పెరగవచ్చు లేదా అధిక బరువు ఉంటుంది. ఇది డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అనియంత్రిత మధుమేహం అప్పుడు గుండె జబ్బులు మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

మీకు అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం ఉంటే, ఇది అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదేవిధంగా, అధిక కొవ్వు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, తరువాత రక్త నాళాలలో ఫలకం ఏర్పడుతుంది. అందువలన, ఇది రక్త నాళాలు సంకోచించటానికి కారణమవుతుంది మరియు క్రమంగా గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది.