ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే శీతల పానీయాలు ప్రమాదకరం. పరిమితి ఏమిటి?

వాతావరణం వేడిగా ఉంటే, చల్లగా వడ్డించే శీతల పానీయాలు తాగడం రుచికరమైనది. అయితే, మీకు ఇష్టమైన శీతల పానీయం యొక్క తాజాదనం వెనుక, మీ ఆరోగ్యాన్ని దాచిపెట్టే వివిధ ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.

"ఆహ్, కానీ నేను అప్పుడప్పుడు శీతల పానీయాలు మాత్రమే తాగుతాను" అని మీరు కారణం చెప్పవచ్చు. కానీ వినియోగానికి సురక్షితమైన పరిమితి ఏమిటో మీకు నిజంగా తెలుసా సాఫ్ట్ డ్రింక్ తీపి, ఉదాహరణకు ఒక రోజు లేదా వారంలో? మీరు ఎన్నిసార్లు తాగవచ్చో నిర్ణయించడానికి సాఫ్ట్ డ్రింక్ ఇది ఇప్పటికీ సురక్షితం, కింది సమాచారాన్ని పరిగణించండి.

శీతల పానీయాలలో పోషక పదార్థం

అకా శీతల పానీయాలు సాఫ్ట్ డ్రింక్అనేక రకాలు ఉన్నాయి. శీతల పానీయాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ప్యాకేజ్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్, రెడీ-టు-డ్రింక్ టీ లేదా కాఫీ, విటమిన్ వాటర్, పెరుగు, సీసాలు లేదా పెట్టెల్లో విక్రయించే కొబ్బరి నీటికి. పాయింట్ ఏమిటంటే పానీయాల రకాలు (ఇకపై సహజమైనవి) ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, తరువాత వాటిని తాగడానికి సిద్ధంగా ప్యాక్ చేయబడతాయి.

ప్యాకేజీ చేసిన పండ్ల రసాలలో నిజమైన పండ్ల రసం ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు. నిజానికి, సీసాలో అలాంటి వాగ్దానం ఉన్నప్పటికీ, మీరు మోసపోవచ్చు. అసలు పండ్ల రసం శాతం కొన్ని శాతం మాత్రమే ఉండవచ్చు.

వివిధ రకాల శీతల పానీయాలలో అతిపెద్ద కంటెంట్ నీరు మరియు చక్కెర. ప్యాకేజీ పానీయాలను కలపడానికి ఉపయోగించే చక్కెర సాధారణంగా అధిక-ఫ్రూక్టోజ్ లేదా సుక్రోజ్ కార్న్ సిరప్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్.

మీ శరీరంలో, చక్కెర కేలరీలుగా మారుతుంది. అందువల్ల, ప్యాకేజీ పానీయాలు సాధారణంగా పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి కాని కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యానికి శీతల పానీయాల వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?

తీసుకుంటుంది సాఫ్ట్ డ్రింక్ చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల మీరు డయాబెటిస్, es బకాయం, గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడతారు. అదనంగా, శీతల పానీయాలను తినడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తులు వారి సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని విస్మరిస్తారని వివిధ అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి.

అందువల్ల, మీరు దీన్ని తరచుగా తినాలని వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫారసు చేయరు సాఫ్ట్ డ్రింక్.

రోజులో ఎన్ని శీతల పానీయాలు తీసుకోవచ్చు?

మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, అప్పుడు ఆరోగ్యానికి ఇప్పటికీ సురక్షితమైన శీతల పానీయాలను ఎన్నిసార్లు తాగుతారు? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఒక రోజులో చక్కెర వినియోగానికి సహేతుకమైన పరిమితి ఏమిటో మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి.

పెద్దలు రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినకూడదు (సుమారు ఐదు నుండి తొమ్మిది టీస్పూన్లు సమానం). పిల్లలకు, పరిమితి రోజుకు 12 నుండి 25 గ్రాములు.

ఇంతలో, మీకు ఇష్టమైన పానీయంలో, చక్కెర శాతం 17 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఒక రోజులో మీరు ఇతర వనరుల నుండి చక్కెరను తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు బియ్యం మరియు స్నాక్స్. కాబట్టి, మొత్తం సగటున ఉంటే, మీరు రోజుకు 80 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు రెండు డబ్బాలు లేదా కార్డ్బోర్డ్ ప్యాకేజింగ్ వరకు తీసుకుంటే. పైన పేర్కొన్న ప్రమాదాల యొక్క మీ ప్రమాదం చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది.

స్వీడన్ నిపుణుల అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 200 మిల్లీలీటర్ల శీతల పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల ప్రతిరోజూ ప్యాకేజీ పానీయాలు తాగని వ్యక్తులతో పోల్చినప్పుడు టైప్ 2 డయాబెటిస్ (డయాబెటిస్) వచ్చే అవకాశం 10 రెట్లు ఎక్కువ. వాస్తవానికి, సాధారణంగా కేవలం 300 మిల్లీలీటర్లు ఉంటాయి. అంటే రోజుకు ఒకరు కూడా ఇప్పటికే శరీరానికి హానికరం.

అందువలన, తినే సాఫ్ట్ డ్రింక్ రోజుకు ఒకసారి అసహజంగా భావిస్తారు. మీరు నిజంగా శీతల పానీయాలను తినాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని వారానికి రెండు సార్లు పరిమితం చేయాలి. మీ పానీయాన్ని పూర్తిగా జీర్ణించుకోవడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ శరీరానికి అవకాశం ఉంది.

వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి చిట్కాలు సాఫ్ట్ డ్రింక్ కాబట్టి అతిగా చేయకూడదు

చాలా వరకు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు పానీయాల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం సాఫ్ట్ డ్రింక్, మీరు మీ జీవనశైలిపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, శరీర బరువును నియంత్రించడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి పొందడం ద్వారా.

తరువాత మీరు దీన్ని వారానికి రెండుసార్లు పరిమితం చేయగలిగినప్పుడు, నెమ్మదిగా వారానికి ఒకసారి తగ్గించండి. కాలక్రమేణా, మీరు శీతల పానీయాల కోరికల నుండి విముక్తి పొందుతారు.