వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తాగునీటికి ఇది అనువైన మొత్తం

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరానికి ఇంకా ద్రవాలు అవసరం. చెమట ద్వారా పోగొట్టుకున్న ద్రవాలు వెంటనే భర్తీ చేయకపోతే ఒక వ్యక్తి నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. అందువల్ల, తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం ద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం హైపోనాట్రేమియా అనే పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది, ఇది సోడియం స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉండే పరిస్థితి. అప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

హైడ్రేటెడ్ బాడీ, విజయవంతమైన వ్యాయామానికి కీ

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ సౌకర్యం, పనితీరు మరియు భద్రతకు తగినంత తాగునీరు చాలా ముఖ్యం. మీ వ్యాయామం ఎక్కువ కాలం మరియు తీవ్రంగా, మీ శరీరానికి తగినంత ద్రవాలను సరఫరా చేయడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ద్రవానికి ఒక ముఖ్యమైన పని ఉంటుంది. శరీరం బాగా హైడ్రేట్ అయినప్పుడు, శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి గుండె కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనిచేసే కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను మరింత సమర్థవంతంగా రవాణా చేయవచ్చు.

శరీరం నిర్జలీకరణమైతే శారీరక శ్రమ చేయగల శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుందని అథ్లెట్ల ప్రదర్శన కోసం పెర్ఫార్మెన్స్ న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ అమండా కార్ల్సన్ అన్నారు. ద్రవాల నుండి శరీర బరువులో 2 శాతం కోల్పోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క అథ్లెటిక్ పనితీరును 25 శాతం వరకు తగ్గిస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల శరీరానికి మైకము మరియు బద్ధకం కలుగుతుంది. కండరాలు కూడా సరిగ్గా పనిచేయవు కాబట్టి తిమ్మిరి ప్రమాదం ఎక్కువ.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత నీరు తాగాలి?

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎన్ని మోతాదు నీరు మీరు చేసే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, దీనికి ముందు, శరీరాన్ని ప్రారంభించే ముందు బాగా హైడ్రేట్ అయ్యేలా చూసుకోండి. కాబట్టి, కేవలం తాగవద్దు తరువాత వ్యాయామం. మీరు వ్యాయామానికి ముందు మరియు సమయంలో కూడా తాగాలి. వెబ్‌ఎమ్‌డి నుండి రిపోర్టింగ్, పోషకాహార నిపుణుడు రెనీ మెల్టన్, ఎంఎస్, ఆర్డి, ఎల్‌డి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీటి వినియోగం కోసం ఒక సూత్రాన్ని తయారు చేస్తారు, అవి:

వ్యాయామానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు 400-600 మిల్లీలీటర్లు (మి.లీ) లేదా 2-3 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి 15 నిమిషాల ముందు 200-300 మి.లీ లేదా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
ప్రతి 15 నిమిషాలకు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు 200 మి.లీ నీరు లేదా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీరే బరువు పెట్టాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎంత బరువు తగ్గుతుందో తెలుసుకోవడం పాయింట్. ఎందుకంటే ప్రతి 0.45 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు దానిని 500-600 మి.లీ నీటితో భర్తీ చేయాలి.

మీరు 90 నిముషాల కంటే ఎక్కువసేపు మితమైన మరియు శక్తివంతమైన వ్యాయామం చేస్తే, సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ తాగడం మంచిది. ముఖ్యంగా మీరు చాలా వేడి వాతావరణంలో బయట వ్యాయామం చేస్తే, చెమట ఉత్పత్తి సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వినియోగానికి మంచి పానీయాల రకాలు

పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా మీరు ఎప్పుడైనా తినగలిగే ఉత్తమ నీటి వనరు నీరు. అయినప్పటికీ, మీరు చాలా భారీ శిక్షణా వ్యవధిలో ఉంటే మరియు సాదా నీరు కంటే ఎక్కువ అవసరమైతే, మీరు దాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు ప్రేరేపిత నీరు. ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ కొన్ని పండ్లు లేదా కూరగాయలను సాధారణ నీటిలో ఉంచడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. అలా కాకుండా, మీరు పండ్ల రసాలు లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కూడా తినవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను మార్చడానికి కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు శక్తి మరియు ఖనిజాలను మీకు అందిస్తుంది. 200 మి.లీ నీటికి 60 నుండి 100 కేలరీలు ఉండే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ ఎంచుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి 15 నుండి 30 నిమిషాలకు 200-300 మి.లీ ద్రవాన్ని తీసుకోండి.

మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజంగా ఉండే పానీయం కావాలంటే, మీరు కొబ్బరి నీళ్ళు తీసుకోవచ్చు. నిజమైన కొబ్బరి నీటిని సహజ వనరుగా పిలుస్తారు, ఇది చక్కెర మరియు సంరక్షణకారులను జోడించకుండా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ తాగునీటిని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం నిర్జలీకరణం యొక్క తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవించకూడదనుకుంటే దీన్ని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.