చల్లటి నీరు ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, అది సరైనదేనా?

డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నవారికి, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మీరు తరచూ సలహాలను ఎదుర్కొంటారు. నీరు చల్లగా ఉంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

సాధారణంగా, నీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించడం ద్వారా మరియు మిమ్మల్ని వేగంగా పూర్తి చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. మంచి విషయం ఏమిటంటే, నీటిలో కేలరీలు మరియు చక్కెర కూడా ఉండవు.

అయినప్పటికీ, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో చల్లని నీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని విస్తృతంగా నమ్ముతారు. అది సరియైనదేనా?

చల్లటి నీరు ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుందనేది నిజమేనా?

కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడంలో చల్లటి నీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెబుతారు. ఈ పూర్తిగా పూర్తిగా తప్పు కాదు. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మరియు ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కూడా వ్యాయామం తర్వాత చల్లటి నీరు తాగమని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. చల్లటి నీరు త్రాగటం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల తగ్గుతుంది, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క ఓర్పు స్థాయిని నిరోధిస్తుంది.

2003 లో జర్మనీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం శరీరంపై చల్లటి నీటి ప్రభావాలను కూడా గమనించింది.

పాల్గొన్న 14 మంది ఫలితాల ఆధారంగా, 500 మి.లీ చల్లటి నీరు త్రాగటం వల్ల గంటకు పైగా కేలరీలను 30% వరకు బర్న్ చేయడానికి శరీర కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయని కనుగొనబడింది.

నీటిని వేడి చేయడానికి కష్టపడి పనిచేయడం వల్ల థర్మోజెనిక్ ప్రభావాలకు శరీరం ప్రతిచర్య చేయడం వల్ల కేలరీలు కాలిపోతాయి.

అదనంగా, చల్లటి నీటి గురించి ఆందోళన జీర్ణవ్యవస్థకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని కూడా నిరూపించబడలేదు. ఎందుకంటే శరీరంలోకి ప్రవేశించే చల్లని నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతకు సర్దుబాటు అవుతుంది, తద్వారా అది తాగిన ఐదు నిమిషాల తర్వాత వేడిగా మారుతుంది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత తాగితే నీరు పోగొట్టుకున్న చెమటను భర్తీ చేస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది.

కేలరీలు బర్నింగ్ పై చల్లటి నీరు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపదు

చల్లటి నీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాని గది ఉష్ణోగ్రత ఉష్ణోగ్రత నీటితో పోల్చినప్పుడు చల్లటి నీటి ప్రభావం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు.

తదుపరి అధ్యయనం కూడా రెండింటి ప్రభావాలలో తేడాలను పరీక్షించింది. ఇది తేలితే, చల్లటి నీటి థర్మోజెనిక్ ప్రభావం గది ఉష్ణోగ్రత నీటి కంటే 5 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేస్తుంది.

వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక గ్లాసు చల్లటి నీటిని వెచ్చగా చేయడంలో శరీరం చేసే పని ప్రక్రియ 8 కేలరీలను మాత్రమే బర్న్ చేస్తుంది. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సిఫారసు చేస్తే, మీరు గరిష్టంగా 64 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేస్తారు. సుమారు 5 నుండి 15 నిమిషాల పాటు కొంత తేలికపాటి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు లభించే ఫలితాలతో సమానంగా ఉంటుంది.

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు నీటిని ఎలా తాగుతారు?

మీరు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో లేకుంటే మంచిది, నీటి వినియోగం ఒక రోజులో నెరవేరుతుందని భరోసా ఇవ్వడం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ సరిగా పనిచేయడానికి తగినంత నీరు తీసుకోవడం.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, భారీ భోజనం చేసే ముందు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు. కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు చల్లటి నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు, మీరు గది ఉష్ణోగ్రత లేదా వెచ్చని నీటితో కూడా నీరు త్రాగవచ్చు. ఫిల్లింగ్ ఎఫెక్ట్‌ను అందించడమే కాకుండా, సాదా నీరు మీరు తీసుకునే ఆహారం నుండి కొన్ని కేలరీలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

మరింత రిఫ్రెష్ రకరకాల రుచుల కోసం, మీరు కూడా చేయవచ్చు ప్రేరేపిత నీరు ముక్కలు చేసిన పండ్లు మరియు నిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు దోసకాయ వంటి కూరగాయలతో.

ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది అయినప్పటికీ, అదనపు నీరు త్రాగడానికి మీకు ఇంకా సలహా ఇవ్వబడలేదు. నీటి వినియోగం ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో కూడా సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. అధికంగా తినేటప్పుడు, మీరు మీ హైపోనాట్రేమియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు, ఇది గుండెపోటు మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది.