రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు అందరికీ వర్తించదు

మీకు తెలిసినట్లుగా, మన శరీరంలో 50% కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది. కాబట్టి, మనం తగినంత నీరు త్రాగాలి. తీర్చిన నీటి అవసరాలు మీ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. మనకు ఎంత నీరు అవసరం? ఖచ్చితంగా మీరు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తాగే సందేశాన్ని తరచుగా విన్నారు. అయితే, ఈ మొత్తం అందరికీ వర్తిస్తుందా?

ప్రతిరోజూ నీరు త్రాగటం ఎందుకు ముఖ్యం?

మీ శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థకు దాని పనికి తోడ్పడటానికి నీరు అవసరమని మీకు తెలుసా? ఉదాహరణకు, మీ శరీరంలోని కణాలకు పోషకాలను తీసుకువెళ్ళడానికి రక్తంలో ద్రవాలు ఉంటాయి, శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి నీరు కూడా అవసరం, నీరు చెవులు, ముక్కు మరియు గొంతుకు తేమ వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. కాబట్టి, మీ శరీరంలోని ఈ అవయవాలు సరిగా పనిచేస్తాయి. అదనంగా, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి కూడా నీరు ఉపయోగపడుతుంది.

శరీరానికి నీరు లేకపోతే, శరీరంలోని కణాలు తమ పనిని చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీరు కూడా నిర్జలీకరణం కావచ్చు. ఇది మీ శక్తిని హరించగలదు మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. మహిళలు పాల్గొన్న జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం, వ్యాయామం తర్వాత 1.36% ద్రవాలు లేకపోవడం మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని, తలనొప్పికి కారణమవుతుందని నిరూపించింది.

ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

నిజానికి, ప్రతి వ్యక్తి నీటి అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం అనే సందేశాన్ని మీరు తరచూ వింటున్నప్పటికీ, దీనిపై ఎక్కువ వేలాడదీయకండి. మీరు తక్కువ నీరు త్రాగాలి లేదా ఈ సిఫార్సును మించి ఉండాలి. అయితే, సాధారణంగా, రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు (సుమారు 2 లీటర్లు) తాగడం వల్ల చాలా మంది నీటి అవసరాలను తీర్చవచ్చు. ఈ సందేశాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కూడా సులభం. కాబట్టి, ఈ సందేశం మీకు తెలియజేస్తూనే ఉంది.

అయితే, మీకు ఎంత నీరు అవసరమో నిర్ణయించడం మీ ఇష్టం. నీటి అవసరాలు వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటాయి. ఉత్తమమైనది మీకు దాహం వచ్చినప్పుడల్లా త్రాగాలి, తద్వారా మీ నీటి అవసరాలు తీర్చబడతాయి.

దాహం మీ శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతం, అది నీటి అవసరం అని మీకు చెబుతుంది. మీ దాహం యొక్క ప్రతి క్యూను గుర్తించండి. మీరు ఈ సూచనలను అనుసరిస్తే, రోజుకు 8 గ్లాసుల కన్నా తక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు, లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. మీ శరీరం తగినంతగా హైడ్రేట్ అయినట్లు భావిస్తే 8 గ్లాసుల నీరు తాగడానికి బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మరియు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగిన తరువాత మీకు దాహం అనిపిస్తే వెనక్కి తగ్గవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ మూత్రం యొక్క రంగును కూడా చూడండి. మీ నీటి అవసరాలను తీర్చకపోతే, మీ మూత్రం ముదురు రంగులో ఉంటుంది. అంటే మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగాలి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క నీటి అవసరాలను ప్రభావితం చేసే ఏదైనా ఉందా?

ఒక వ్యక్తి నీటి అవసరాలను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ కారకాలు:

1. కార్యాచరణ

మీరు చాలా చెమట పట్టే క్రీడలు వంటి చాలా కార్యాచరణ చేస్తే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఎందుకు? మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే అదనపు నీరు మీ కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను చెమట ద్వారా భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

2. పర్యావరణం

వాతావరణం వేడిగా లేదా తేమగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరం ఎందుకంటే మీరు ఈ సమయంలో ఎక్కువ చెమట పడుతున్నారు. అలాగే, మీరు 2500 మీటర్ల ఎత్తులో నివసిస్తుంటే, మీకు ఎక్కువ నీరు కూడా అవసరం. ఈ ఎత్తులో, మీరు సాధారణంగా ఎక్కువసార్లు మూత్ర విసర్జన చేస్తారు మరియు త్వరగా he పిరి పీల్చుకుంటారు, తద్వారా ఎక్కువ శరీర ద్రవం వృధా అవుతుంది మరియు మీరు దానిని భర్తీ చేయాలి.

3. అనారోగ్యం లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితి

మీకు జ్వరం, వాంతులు లేదా విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ ద్రవాలను స్రవిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ సమయంలో మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి మీకు ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం. అయినప్పటికీ, గుండె ఆగిపోవడం, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు కాలేయ వ్యాధి వంటి కొన్ని పరిస్థితులు మీ నీటి తీసుకోవడం పరిమితం చేయవలసి ఉంటుంది.

4. గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం

గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో, అధిక ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి మహిళలకు ఎక్కువ నీరు అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలో చాలా మార్పులు ఉన్నాయి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలకు ద్రవాల అవసరం కూడా పెరుగుతుంది. తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.