కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడంలో బిక్రమ్ యోగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనేది నిజమేనా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఫోటో మూలం: మెగాంగ్రేస్ఫుల్

చాలా సంవత్సరాల క్రితం, ఇండోనేషియాలోని పట్టణ వర్గాలకు యోగా మొగ్గు చూపడం ప్రారంభమైంది. ఇది ఒక ప్రసిద్ధ క్రీడ మాత్రమే కాదు, యోగా కొంతమందికి జీవనశైలిగా మారింది. విశ్రాంతి మరియు ధ్యానంతో కూడిన క్రీడలు మన శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుతాయని నమ్ముతారు, కానీ మనల్ని ఒత్తిడి నుండి దూరంగా ఉంచుతాయి. సమాజం యొక్క ఉత్సాహాన్ని చూసే మార్కెట్, వివిధ రకాల కలయికలతో యోగా అభివృద్ధిలో ఆవిష్కరణలు చేస్తుంది, దీనిని అక్రోబాటిక్ యోగా అని పిలుస్తారు - దీనిలో విన్యాస చర్యలను కలిగి ఉంటుంది, దానితో పాటు బిక్రామ్ యోగా అని కూడా పిలుస్తారు,వేడి యోగా ఇది ఇండోర్ వేడిని కలిగి ఉంటుంది.

బిక్రామ్ అంటే ఏమిటి?

వేడి యోగా ఇది 36 నుండి 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ చుట్టూ వేడి గదిలో జరుగుతుంది. కదలికలు సాధారణంగా సాధారణ యోగాతో సమానంగా ఉంటాయి. ఆవిరి తీసేటప్పుడు యోగా చేయటానికి ఎవరు ప్రలోభపడరు? ఈ యోగా బిక్రంలో, 26 యోగా భంగిమలు మరియు రెండు శ్వాస వ్యాయామాలు 90 నిమిషాలు ఇంటి లోపల నిర్వహిస్తారు.

అదనంగా, మరొక ప్రత్యేకమైన విషయం ఏమిటంటే, యోగా బోధకుడు ఈ భంగిమ కదలికలను ప్రదర్శించడు, అతను తన సూచనల గురించి మాట్లాడుతాడు, తద్వారా పాల్గొనేవారు ఒక్క క్షణం ఆలోచించడం మానేస్తారు. యోగా యొక్క ఉద్దేశ్యం సాధన బుద్ధి - వర్తమానం కోసం మాత్రమే ఆలోచిస్తూ, ఏమి జరుగుతుందో, గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడం లేదు. సాధన బుద్ధి ఇది మీలో ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, ఇది తక్కువ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడంలో బిక్రమ్ యోగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనేది నిజమేనా?

ప్రచురించిన పరిశోధన ఆధారంగా జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ 2013 లో, బిక్రామ్ యోగా చేసిన పాల్గొనేవారు బలం బలం మరియు మంచి కండరాల నియంత్రణ వంటి కొన్ని మార్పులను అనుభవించారు, కాని ఎనిమిది వారాల పాటు జరిగిన 24 సమావేశాలకు హాజరైన తర్వాత కూడా బరువు తగ్గడం విషయంలో పొందిన డేటా పెద్దది కాదు.

పాల్గొనేవారిలో మార్పులేని జీవనశైలి, అధిక కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వంటివి దీనికి కారణం కావచ్చు? బహుశా. ఏదేమైనా, ఈ అధ్యయనం పరిమాణాత్మకంగా తీసుకోబడింది మరియు పరిశోధకులు తరగతి సమయంలో కాలిపోయిన కేలరీలను కూడా తనిఖీ చేశారు. చురుకైన నడక చేసేటప్పుడు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య దాదాపుగా సమానంగా ఉంటుంది, మహిళలకు సుమారు 330 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 410 కేలరీలు. ఈ వ్యాయామం 90 నిమిషాలు నిర్వహిస్తున్నప్పటికీ. మీరు ఒక గంటలో గంటకు 5 మీటర్ల వేగంతో పరిగెత్తినప్పుడు, దాదాపు 600 కేలరీలు బర్న్ చేయగలగాలి.

బిక్రామ్ యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

నిజమే, బిక్రమ్ యోగా సమయంలో కాలిపోయిన కేలరీలు బరువు తగ్గడానికి సరిపోవు. 2013 లో అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ఆధారంగా, యోగాను తేలికపాటి వ్యాయామంగా పరిగణిస్తారు, బిక్రామ్ యోగా చేసేటప్పుడు పాల్గొనేవారి సగటు హృదయ స్పందన రేటు 57 శాతం. ఏదేమైనా, ACE అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు బిక్రమ్ యోగా తీవ్రమైన వ్యాయామం అని పేర్కొన్నారు ఎందుకంటే వేడి వల్ల చెమట వస్తుంది.

మీ అలవాట్లను మార్చడానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుందని మీరు అండర్లైన్ చేయాలి. యోగా సమయంలో సాధన చేసే ఈ క్షణంలో పూర్తిగా ఉండాలనే సంపూర్ణత మీరు తినే దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు మీరు తినేటప్పుడు, అప్పుడు మీరు ఆహారం రుచిపై దృష్టి పెడతారు, చూయింగ్ పై దృష్టి పెడతారు, మీరు పూర్తి అయినప్పుడు మీరు గ్రహిస్తారు; ఈ రకమైన ఆలోచన చివరికి ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మరియు సమతుల్య బరువుకు దారితీస్తుంది. పరిశోధన ఆధారంగా జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ ఆగష్టు 2009 లో, ఒక సాధారణ యోగా అభ్యాసకుడు యోగా చేయని వారి కంటే పది సంవత్సరాలలో తక్కువ బరువును పొందాడు.

బిక్రామ్ యోగా చేయడంలో తప్పు లేదని మరొక కారణం ఉంది, ఎందుకంటే కొన్ని నిమిషాల్లో నిర్వహించిన భంగిమలు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తిలో రక్తపోటు, శక్తి స్థాయిలు మరియు ఒత్తిడిలో మార్పులను తెస్తాయి. ఒత్తిడి స్థాయిలలో ఈ తగ్గింపు ఒక వ్యక్తిని పగటిపూట కార్యకలాపాల్లో మరింత చురుకుగా చేస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను తగ్గిస్తుంది - ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన వాటి పట్ల మీ రోజువారీ వైఖరిని మార్చడానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుందని చాలా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

బిక్రమ్ యోగా ప్రారంభించడానికి 6 చిట్కాలు

ప్రవర్తన మరియు జీవనశైలి పరంగా బిక్రామ్ యోగా మిమ్మల్ని మరింత మెరుగుపరుస్తుందని మీరు విశ్వసిస్తే, ప్రయత్నించడంలో ఎటువంటి హాని లేదు, కానీ మీరు ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

వేడిని నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి

మీరు గదిలో వేడిగా ఉండటానికి అలవాటుపడకపోతే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి. బిక్రమ్ యోగా రిచ్‌మండ్ లండన్‌లో బోధిస్తున్న క్రిస్టిన్ బెర్గ్‌మాన్ ప్రకారం, "నన్ను నమ్మండి, మీరు నోరు మూసుకుని, మీ ముక్కుతో he పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా ఒక నిమిషం లోపు మిమ్మల్ని మీరు నయం చేసుకోవచ్చు."

నీరు అందించండి

మీ వ్యాయామం సమయంలో మీకు పానీయం అవసరం లేకపోవచ్చు, కానీ మీరు రెండు లీటర్ల (8 నుండి 9 గ్లాసెస్) రోజులో తగినంతగా తాగాలి. వ్యాయామానికి ముందు ఎక్కువగా తాగవద్దు, ఇది మీకు వికారం కలిగిస్తుంది మరియు మీ కడుపు చెడుగా అనిపిస్తుంది. నిర్జలీకరణ భావన వచ్చినప్పుడు, ఎక్కువ కదలికలు చేయకుండా ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు అధికంగా నిర్జలీకరణం చెందకుండా చూసుకోండి. కింది స్థాయి పొటాషియం, సోడియం (ఉప్పు) మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

దాణా వ్యూహం

చాలా పూర్తి లేదా ఆకలితో తరగతికి రావద్దు, ఎందుకంటే మీరు మీ కండరాలను వేడి గదిలో కుదించే మరియు ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కదలికలను చేస్తారు. తరగతి ప్రారంభానికి పది నిమిషాల ముందు అరటిపండు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి వేర్వేరు వ్యూహాలను కలిగి ఉన్నారు, కాబట్టి మీ కోసం మీరేమిటో గుర్తించారని నిర్ధారించుకోండి.

ఆలస్యం చేయకు

మీరు యోగా తరగతికి క్రొత్తవారైతే, మీరు ముప్పై నిమిషాల ముందుగానే చేరుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీకు ఏవైనా గాయాలు, లేదా ఏదైనా కష్టమైన కదలికల చిక్కులను మీ బోధకుడితో చర్చించవచ్చు, తద్వారా మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీ బోధకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

చెమటను గ్రహించే బట్టలు ఎంచుకోండి

పత్తితో చేసిన బట్టలు వంటి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించేలా చూసుకోండి. ఎందుకంటే, అసౌకర్య బట్టలు మీ ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తాయి. మీరు 90 నిమిషాలు వేడి గదిలో ఉంటారని గుర్తుంచుకోవాలి.

చాలా కఠినంగా ఉండకండి

యోగా యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బుద్ధి, కాబట్టి మీరు ఒక నిర్దిష్ట కదలిక చేయలేకపోతే, తదుపరి సమావేశంలో ప్రయత్నించండి. మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. ఏది అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుందో మీరు కూడా గుర్తించాలి. యోగా మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేయదు.