పూతల పునరావృతానికి కారణం నిద్ర లేకపోవడం, ఇది వివరణ

పుండు పునరావృతమవడం విచక్షణారహితమైన ఆహారం వల్ల మాత్రమే కాదని మీకు తెలుసా? వాస్తవానికి, మీ నిద్ర విధానం మరియు షెడ్యూల్ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా GERD యొక్క పునరావృత లక్షణాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆలస్యంగా ఉండి, రాత్రికి తగినంత నిద్ర రాకపోతే, పూతల పునరావృతం కావడం అసాధ్యం కాదు. అసలైన, నిద్ర లేకపోవడం పుండు పునరావృతానికి కారణం కావచ్చు?

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పూతల పునరావృతమవుతుందనేది నిజమేనా?

పుండు పునరావృతమయ్యే కారణాలలో నిద్ర లేకపోవడం ఒకటి అని అడిగినప్పుడు, సమాధానం అవును. అయితే, వాస్తవానికి ఈ రెండు విషయాలు వేరే విధంగా జరగవచ్చు. కాబట్టి, పునరావృతమయ్యే పూతల గజిబిజి నిద్ర షెడ్యూల్ వల్ల సంభవించవచ్చు, కాని నిద్ర లేకపోవడం కూడా GERD లక్షణాల వల్ల వస్తుంది.

రాత్రి సమయంలో, జీర్ణవ్యవస్థ పని చేస్తూనే ఉంటుంది మరియు కడుపు ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆ సమయంలో మీరు అస్సలు తినకపోతే లేదా చివరి భోజన షెడ్యూల్ నుండి మీరు చాలా దూరం పడుకున్నప్పుడు, మీరు పుండును అనుభవించే అవకాశం ఉంది. అయితే, గుండెల్లో మంట యొక్క లక్షణాలు రాత్రిపూట పునరావృతమవుతాయి, మీరు బాగా నిద్రపోతారు మరియు మిమ్మల్ని నిద్రలేమిగా కూడా మారుస్తారు.

అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరానికి మరుసటి రోజు మరమ్మత్తు మరియు శక్తిని సిద్ధం చేసే అవకాశం లేదు. అవును, నిద్రలో మీ శరీరం మీ జీర్ణవ్యవస్థతో సహా పని చేస్తూనే ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోనప్పుడు, ప్రక్రియ అంతరాయం కలిగిస్తుంది, చివరికి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనికి కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఈ నిద్రలేమి మీకు 'చిలిపి' మరియు రాత్రి ఆకలితో అనిపిస్తుంది. చివరగా, మీరుస్నాకింగ్ అనారోగ్యకరమైన ఆహారము. బాగా, ఈ అలవాటు మీ జీర్ణ వ్యవస్థ షెడ్యూల్ను గందరగోళంలో పడేస్తుంది. జీర్ణ అవయవాలు రేపు శక్తిని సిద్ధం చేసి ఉండాలి, బదులుగా ఆ సమయంలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి పని చేయమని చెప్పబడింది.

తత్ఫలితంగా, కడుపు ఆమ్లం పెరుగుతుంది మరియు చివరికి నిద్ర లేమి మరుసటి రోజు పుండ్లు పునరావృతమయ్యేలా చేస్తుంది.

మీరు నిద్ర లేకుంటే కడుపు పూతల పునరావృతం కాకుండా నిరోధించండి

మీ పుండు పునరావృతానికి కారణం నిద్ర లేకపోవడం, మొదట పరిష్కరించాల్సినది మీ విశ్రాంతి షెడ్యూల్. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ జీవ గడియారాన్ని సరిగ్గా నిర్వహిస్తుంది.

అదనంగా, మీరు బాగా నిద్రపోయేలా మరియు ఉదయం గుండెల్లో మంట దాడులు లేనందున, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు:

1. మంచం ముందు రొటీన్

వాస్తవానికి, మన నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే కొన్ని పనులు చేస్తే, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కడుపు నొప్పికి కారణం తగ్గుతుంది. వెచ్చని స్నానం చేయడానికి లేదా చమోమిలే లేదా నిమ్మకాయ వంటి ఒక కప్పు మూలికా టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

రెండూ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు మన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయని నమ్ముతారు. మూలికా టీలలోని మెలటోనిన్ కంటెంట్ మనకు త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుందని, తద్వారా మన నిద్ర వ్యవధి పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.

2. మీరే సిద్ధం చేసుకోండి

కడుపులో గుండెల్లో మంటను అధిగమించడం కష్టమైతే, దాని కోసం మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. నిరాశ మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది, ఇది నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను ప్రేరేపిస్తుంది.

మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు మీరు ఇంకా 20 నిమిషాల్లో నిద్రపోకపోతే, మీ గది నుండి బయటపడండి. మీరు అలసిపోయే వరకు, మసక వెలుతురులో ఒక పుస్తకాన్ని చదవడానికి ప్రయత్నించండి.

3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

డైస్పెప్సియా సిండ్రోమ్ తరచుగా పునరావృతమయ్యే కారణాలలో ఒకటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం. రాత్రి సమయంలో భారీ, కారంగా లేదా తీపి ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచానికి రెండు గంటల ముందు తినకూడదని అలవాటు చేసుకోండి.

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వల్ల మీ బరువు కూడా స్థిరంగా ఉంటుంది, తద్వారా నిద్రపోయేటప్పుడు గుండెల్లో మంట వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గుండెల్లో మంట రావడానికి గల కారణాలను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించండి.

4. నిద్రపోయే స్థితిని మార్చండి

మీ కడుపుపై నిద్రపోవడం మన కడుపు ఆమ్లంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ స్థానం మీ అన్నవాహికను మీ కడుపుతో సమలేఖనం చేస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. తల మద్దతు కోసం ఒక దిండును 15 సెం.మీ.

ఈ స్థానం అన్నవాహికను కడుపు పైన ఉంచగలదు. అదనంగా, ఇది కడుపు ఆమ్లం పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ వైపు కుడి లేదా ఎడమ వైపు పడుకోవటానికి అలవాటుపడితే, మా హృదయాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కుడివైపు తీసుకోవడం మంచిది.

పూతల పునరావృతానికి కారణం నిద్ర లేకపోవడం వల్లనేనని గుర్తుంచుకోండి. కానీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి కారణంగా కూడా. మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మెరుగుపరిచి, బాగా విశ్రాంతిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, అల్సర్ యొక్క లక్షణాలు ఇప్పటికీ కనిపిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.