చక్కెరను తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? ఈ సులభమైన ఉపాయాన్ని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి

తీపి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఎల్లప్పుడూ "విశ్వాసం" ను ప్రలోభపెడతాయి. మీతో సహా చాలా మంది మీరు చాక్లెట్, కేక్, మిఠాయి లేదా ఐస్ క్రీం కోసం కడుపులో గదిని తయారుచేస్తారు. అన్నింటికంటే, మీకు ఇష్టమైన కేక్ మీద కరిగించిన చాక్లెట్ యొక్క ప్రలోభాలను ఎవరు అడ్డుకోగలరు? రుచి కష్టం.

అధిక చక్కెర వినియోగం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని తెలిసినప్పటికీ, చాలా మందికి నివారించడం కష్టం, లేదా చక్కెరను తగ్గించడం వంటివి ఆశ్చర్యపోకండి.

మీరు నిజంగా చక్కెరను తగ్గించుకోవాల్సి ఉందా?

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) పెద్దలకు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితి 50 గ్రాముల మించరాదని లేదా రోజుకు ఒక వ్యక్తికి 12 టీస్పూన్ల చక్కెరతో సమానం కాదని పేర్కొంది.

ఈ సిఫార్సులలో పాలు, పండ్లు లేదా కూరగాయలలో సహజంగా లభించే చక్కెరలు ఉండవు. అధిక చక్కెర వినియోగం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మధుమేహం లేదా es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

చక్కెరను నివారించడం కాదు, పరిమితం చేయడం; ఎందుకంటే చక్కెర లేకుండా, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ సరైన పని చేయదు. తత్ఫలితంగా, మీరు ఏకాగ్రత మరియు అలసటను అనుభవించడం కష్టం.

చక్కెర లేని ఆహారం లేదా ఆహారం "జోడించిన చక్కెర" ను కనిష్టంగా పరిమితం చేయడం, కానీ రొట్టె, కూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గింజలలో లభించే సహజ చక్కెరలను పొందండి.

ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్(ఎఫ్‌డిఎ) అదనపు చక్కెరను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ముఖ్యమైన ఫైబర్ ఫుడ్స్, విటమిన్లు, ఖనిజాలను జీర్ణించుకోవడం శరీరానికి కష్టమవుతుందని చెప్పారు.

రోజువారీ వినియోగంలో చక్కెరను తగ్గించే చిట్కాలు

మీరు చక్కెరను తగ్గించాలనుకుంటే, లేదా చక్కెర రహిత జీవితాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.

1. ఆహార లేబుళ్ళపై శ్రద్ధ వహించండి

ఆహార లేబుళ్ళలో అదనపు చక్కెరల గురించి సమాచారం ఉండటం వల్ల కొన్ని ఆహార ఉత్పత్తులలో కలిపిన చక్కెర మొత్తం గురించి వినియోగదారులకు అవగాహన పెరుగుతుందని ఎఫ్‌డిఎ చెబుతోంది.

రోజుకు చక్కెర తీసుకోవడం యొక్క పరిమితి మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహార ఉత్పత్తులలో చక్కెర కంటెంట్, ముఖ్యంగా జోడించిన చక్కెర కంటెంట్ గురించి మీరు శ్రద్ధ వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క లేబుళ్ళను మీరు చదివినప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా గమనించాలి ఎందుకంటే తరచుగా చక్కెర అనే పదాన్ని చెరకు చక్కెర, చక్కెర సిరప్, గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్, డెక్స్ట్రోస్, ఫ్రక్టోజ్, తేనె, సుక్రోజ్ లేదా ఏదైనా పదం "-ose" లో ముగుస్తుంది.

2. అదనపు స్వీటెనర్లు లేకుండా ఆహారం లేదా పానీయాలు కొనండి

చక్కెర రహిత జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, సోయా పాలు మరియు వోట్మీల్ వంటి స్వీటెనర్లు లేకుండా ఆహారాలు లేదా పానీయాలను కొనడం.

3. చక్కెరను ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో కలపండి

అధిక చక్కెర వినియోగం శరీరంలో రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది, ఇది వేగంగా తగ్గుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి వెంటనే తగ్గుతుంది, తద్వారా ఇది మీకు వెంటనే ఆకలిగా ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో చక్కెరను ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో కలపాలి. ఈ కలయిక మీ శరీరంలోకి రక్తంలో చక్కెర విడుదలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.

4. మరింత రుచిని జోడించండి

చక్కెరను నివారించడం మీకు కష్టతరం చేసేది అది ఉత్పత్తి చేసే తీపి; కాబట్టి చక్కెరను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు తీసుకునే ఆహారం లేదా పానీయానికి ఎక్కువ రుచిని జోడించడం. మీరు కోకో లేదా వనిల్లా పౌడర్, జాజికాయ, అల్లం, దాల్చినచెక్క వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించవచ్చు.

లో అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్ సుగంధ ద్రవ్యాలు సహజంగా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయని, ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. మీకు ఇష్టమైన కేక్ మరియు ఐస్ క్రీం వదిలివేయవలసిన అవసరం లేదు

చక్కెరను తగ్గించుకోవడం అంటే మీకు ఇష్టమైన తీపి ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తినలేమని ఎవరు చెప్పారు? మీకు ఇష్టమైన ఆహారమైన డోనట్స్, ఐస్ క్రీం, లడ్డూలు, మిఠాయి, చాక్లెట్ మరియు ఇతర ఆహారాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే తప్పు లేదు. ఇది మీరు పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు చాలా తరచుగా లేదా ఎక్కువ తినకూడదు.

మీకు ఇష్టమైన ఆహారం యొక్క ప్రలోభాలను ఎదిరించడం చాలా కష్టమవుతుందని మీరు భయపడితే, మీరు కొన్ని రోజులను మీ ప్రత్యేక రోజులుగా చేసుకోవచ్చు, అవి మీరు ఇతర రోజులలో ఆనందించలేని కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలను ఆస్వాదించగల రోజులు. ఉదాహరణకు, వారాంతానికి ఒకసారి మాత్రమే.

6. చక్కెరను తగ్గించడం అలవాటు చేసుకోండి

ఇది కష్టమే అయినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు దీన్ని చేయాలి. అకస్మాత్తుగా కాకుండా నెమ్మదిగా చక్కెరను తగ్గించండి. మీరు స్థిరంగా చేసేంతవరకు, కొద్దిసేపు మీరు చక్కెర తక్కువగా జీవించడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు.