ఫ్రీలెటిక్స్ క్రీడలు, శరీర కేలరీలను గరిష్టంగా బర్న్ చేయండి

జకార్తా మరియు ఇండోనేషియాలోని దాదాపు అన్ని ప్రధాన నగరాల్లో ఫ్రీలెటిక్స్ బిజీగా ఉండటం ప్రారంభమైంది. ఈ క్రీడను తరచూ "బహిరంగ క్రీడలు" అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీలో ఎక్కువ మంది రన్నింగ్, పుష్-అప్స్ లేదా పబ్లిక్ పార్కులలో లేదా ఇతర బహిరంగ ప్రజా సౌకర్యాలలో క్రీడా సౌకర్యాలను ఉపయోగించడం వంటి అనేక కదలికలు చేయాలి. ఫ్రీలెటిక్స్ అంటే ఏమిటి మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మంచి విషయం, మీరు క్రింద వివరణ చూడండి.

ఫ్రీలెటిక్స్ అంటే ఏమిటి?

ఫ్రీలెటిక్స్ మొదట్లో 2003 లో జర్మనీలో ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు తరువాత ఇండోనేషియాకు చేరుకుంది. సరే, ఫ్రీలెటిక్స్ అనేది మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించే క్రీడ మరియు ఇది వ్యక్తిగతంగా లేదా ఇంట్లో, ఇంట్లో, ఉద్యానవనంలో మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.

ఆదర్శవంతంగా, ఈ వ్యాయామం కనీసం 15 నుండి 60 నిమిషాలు చేయాలి. అదనంగా, చాలా తక్కువ సమయంతో, మీరు శరీరంపై చాలా ముఖ్యమైన ఫలితాలను అనుభవించవచ్చు.

ఫ్రీలెటిక్స్ ఎలా పని చేస్తుంది?

సాధారణంగా ఆరుబయట జరిగే ఈ క్రీడలో, మీకు 3 వేర్వేరు శిక్షణా సమావేశాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ప్రతి సెషన్‌కు భిన్నమైన కదలికలు మరియు సాధన చేయడానికి సమయం ఉంటుంది. ఫ్రీలెటిక్స్లో మూడు సెషన్లు ఉన్నాయి:

అధిక తీవ్రత వ్యాయామం (అధిక తీవ్రత వ్యాయామ కదలికలు)
శిక్షణ ప్రణాళికలు (శిక్షణ ప్రణాళిక)
కాంబినేషన్ ఉద్యమం

మీరు చేయగలిగే వివిధ కదలికలు పుష్ అప్స్, సిట్ అప్స్, పలకలు, లెగ్ లివర్స్, స్క్వాట్స్, జంపింగ్ జాక్స్ మరియు బర్పీలు. ఇది చాలా సులభం, కానీ ఈ వ్యాయామం చేసిన కదలికల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని మరియు వాటి పునరావృతాలను నొక్కి చెబుతుంది.ఒక కదలిక ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు ఒక స్క్వాట్ కోసం 1 నిమిషం. హడావిడి అవసరం లేదు, కదలిక సరిగ్గా ఉన్నంత వరకు మీరు 1 నిమిషంలో 10 స్క్వాట్లను మాత్రమే చేయగలరు.

సరైన కదలికలు శరీర కదలికలను చాలా కదలికల కంటే వేగంగా కాల్చగలవు కాని అవి తక్కువ ఖచ్చితమైనవి. అంతేకాక, మీరు శిక్షణ పొందినట్లయితే, 1 నిమిషం లోపు మీరు స్క్వాట్స్ చేయగలరు s30 సార్లు. అందువల్ల, ఫ్రీలెటిక్స్ శిక్షణలో ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి ఉంది మరియు చాలా అధునాతన స్థాయి ఉంది.

(మూలాలు: www.shutterstock.com)

అదేవిధంగా ఇతర కదలికలతో బర్పిస్ ఇది అన్ని కదలికలను మిళితం చేస్తుంది. చతికలబడు కదలికతో ప్రారంభమవుతుంది, రెండు చేతుల మీద విశ్రాంతి. తరువాత పుష్-అప్ స్థానం,మరియు స్క్వాట్ పునరావృతం మరియు అత్యధిక జంపింగ్ మోషన్తో ముగుస్తుంది. కదలికల కలయిక చేతులు, ఛాతీ, కడుపు, తొడలు మరియు కాళ్ళ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ ఫ్రీలెటిక్స్ వ్యాయామం విజయవంతం కావడానికి మంచి శ్వాస నియంత్రణ కీలకం.

ఫ్రీలెటిక్స్ క్రీడల నుండి పొందగల ప్రయోజనాలు ఏమిటి

ఫ్రీలెక్టిక్ యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రాథమికంగా సాధారణంగా క్రీడల మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఇతర వ్యాయామ కదలికలతో సవరించగలిగే సామర్థ్యం కాకుండా, ఫ్రీలెటిక్ కూడా దీన్ని చేసేవారిని సంతృప్తిపరచదు. అప్పుడు, మీ శరీరానికి మీరు పొందగల ఫ్రీలెటిక్స్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు పెరుగుతున్న కండరాల బలం, ఫిట్‌నెస్, హృదయనాళ ఓర్పు, మరియు శరీరంలో అధిక కొవ్వు మరియు కేలరీలను క్రమం తప్పకుండా తగ్గించవచ్చు.