అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ మీ మానసిక స్థితిని మరియు నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?

మీరు ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు శక్తివంతం కావాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఏమిటి? మీకు ఖచ్చితంగా తగినంత నిద్ర మరియు మంచి మానసిక స్థితి అవసరం. నిద్ర పరిశుభ్రతతో మంచి నిద్ర అలవాట్లను పాటించడంతో పాటు, ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలతో పాటు, అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే లేవడం యొక్క స్ఫూర్తిని కూడా మీరు ఉంచుకోవచ్చు. ఈ పోషకాలు మీ మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర నాణ్యతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ అంటే ఏమిటి?

ట్రిప్టోఫాన్ అనేది ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది చాలా ప్రోటీన్ ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. శరీరంలో, అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ ప్రోటీన్ ఏర్పడటానికి ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఇది అవసరం.

ట్రిప్టోఫాన్ కాకుండా, ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్, ఎల్-ట్రిప్టోఫేన్, ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్, ఎల్ -2-అమైనో -3- (ఇండోల్ -3-యిల్) ప్రొపియోనిక్ ఆమ్లం లేదా ఎల్-ట్రిప్ట్ 2 అని కూడా పిలుస్తారు.

ట్రిప్టోఫాన్ 5-HTP (5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్) అనే అణువుగా మార్చబడుతుంది, ఇది మెదడులోని సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర నాణ్యతతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

మీరు మీ మానసిక స్థితిని మరియు నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుస్తారు?

ట్రిప్టోఫాన్ 5-HTP (5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్) గా విభజించబడిన తరువాత, సెరోటోనిన్ ఏర్పడుతుంది. సెరోటోనిన్ ఒక హార్మోన్, ఇది మీకు ఓదార్పు, ఆనందం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మానసిక స్థితిపై ట్రిప్టోఫాన్ ప్రభావం మాంద్యం మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు వంటి అనేక వైద్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంది. మాంద్యం ఉన్నవారికి సాధారణ వ్యక్తుల కంటే తక్కువ స్థాయిలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వారు కూడా ఆందోళన, ఆందోళన, చిరాకు, దూకుడు మరియు హఠాత్తుగా మారతారు.

ట్రిప్టోఫాన్ మరియు 5-హెచ్‌టిపి సప్లిమెంట్‌లు అలాగే ఫ్లూవోక్సమైన్ (లువోక్స్) వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో పనిచేయగలవని ఇతర పరిశోధనలు చూపించాయి.

సెరోటోనిన్ ఏర్పడిన తరువాత, ఇది మరొక ముఖ్యమైన అణువుగా మార్చబడుతుంది, అవి మెలటోనిన్. మెలటోనిన్ అనేది హార్మోన్, ఇది శరీరం యొక్క సహజ చక్రాలను మేల్కొనే మరియు నిద్రపోయేలా నియంత్రిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు మరింత మేల్కొంటుంది తాజాది.ఈ ఆరోగ్యకరమైన మేల్కొలుపు-నిద్ర చక్రం మీ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు మీ శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది.

అల్పాహారం మరియు విందులో ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన తృణధాన్యాలు తినేవారు, వేగంగా నిద్రపోతారు మరియు సాధారణ తృణధాన్యాలు తినేటప్పుడు కంటే బాగా నిద్రపోతారు అని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఇది మూత్రంలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ట్రిప్టోఫాన్ మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

మీకు అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ ఎక్కడ లభిస్తుంది?

ఈ ప్రయోజనకరమైన అమైనో ఆమ్లాలు వివిధ ప్రోటీన్ ఆహారాలలో సులభంగా కనిపిస్తాయి. ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు గుడ్లు, సాల్మన్, పాల ఉత్పత్తులు, అక్రోట్లను, బంగాళాదుంపలు, గోధుమలు, అరటిపండ్లు మరియు ఎర్ర మాంసం.

ఆహారం కాకుండా, ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉండటానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్రత్యేక మందులు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ అనుబంధం యొక్క ఉపయోగం ఖచ్చితంగా ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. కారణం, శరీరంలో ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు వికారం, మైకము, అధిక చెమట, వణుకు, అబ్బురపరిచే (మతిమరుపు) మరియు జలదరింపు అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

సాధారణంగా, యాంటిడిప్రెసెంట్ with షధాలతో కలిపి ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తే ఈ దుష్ప్రభావాలు సంభవిస్తాయి. దాని కోసం, మీరు ఈ అనుబంధాన్ని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.