తెల్లవారుజామున నియమాలు తాగడం మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం

దాహం. ఉపవాసం ఉన్నవారికి ఇది చాలా సాధారణమైన ఫిర్యాదు. కొన్నిసార్లు మీరు దాహం కంటే ఆకలిని భరించవచ్చు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసే సమయంలో, మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి ఇది తీపి పానీయం లేదా సాదా నీరు కాదా అని మీరు వెంటనే చూస్తారు. నిర్లక్ష్యంగా పానీయం తాగే ముందు, తెల్లవారుజామున తాగడం మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసే నియమాలు మీకు తెలుసా? కాకపోతే, ఈ వ్యాసం యొక్క సమీక్ష చూడండి.

తెల్లవారుజాము వరకు ఉపవాసం చేసే సమయంలో తాగునీటి ప్రాముఖ్యత

కేలరీలు మరియు చక్కెర లేని నీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఉపవాసం మరియు సహూర్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సరైన తాగుడు నియమాలు మీకు తెలిస్తే త్రాగునీరు కూడా ఉపవాస సమయంలో దాహాన్ని తీర్చగలదు.

వైట్ వాటర్ చాలా మంది అనుకున్నంత చిన్నవిషయం కాదు. దాని యొక్క సరళత వెనుక, సాదా నీరు శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ఇతర రకాల పానీయాలు, ఉదాహరణకు సాఫ్ట్ డ్రింక్, చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా వర్గీకరించబడ్డాయి కాబట్టి ఇది మీ బరువును పెంచుతుంది. ద్రవాల మూలంగా తరచుగా ఎన్నుకోబడే శక్తి పానీయాలను కూడా పరిగణించాలి ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర మరియు కెఫిన్ ఉంటాయి.

అదేవిధంగా, ప్యాకేజీ చేసిన పండ్ల రసాలను త్రాగేటప్పుడు, మొదట ఉత్పత్తి లేబుల్‌పై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి. కాబట్టి, నీరు చాలా సరైన ఎంపిక, ఇది మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన సమయం నుండి చూషణ సమయం వచ్చే వరకు నిబంధనల ప్రకారం చాలా త్రాగడానికి ఎంచుకోవాలి.

అది ఎందుకు? ఎందుకంటే సాదా నీరు శరీర ద్రవ స్థాయిని నిర్వహించగలదు, తద్వారా శరీరం జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారం, ప్రసరణ, మూత్రపిండాల శోషణ పనితీరులో అవాంతరాలను అనుభవించదు మరియు సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రతని నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైనది. ఆ విధంగా, మీ ఉపవాసం ఇప్పటికీ సజావుగా నడుస్తుంది.

తెల్లవారుజామున సరైన నీరు తాగడం కూడా కండరాలకు శక్తినిస్తుంది. ద్రవ అసమతుల్యత కండరాల అలసటకు దారితీస్తుంది. ఉపవాసం సమయంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల మీరు సులభంగా అలసిపోతారు.

చాలా నీరు త్రాగటం వల్ల శరీరం యొక్క క్యాలరీలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక కేలరీల పానీయాల కంటే బరువు పెరగడాన్ని నివారించడంలో నీరు చాలా మంచిదని నిరూపించబడింది. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు చెమట, మూత్రం మరియు మలం ద్వారా ఆహారం మరియు పానీయం శిధిలాలను తొలగించే ప్రక్రియకు నీరు సహాయపడుతుంది.

మీరు ద్రవాలు అయిపోకుండా ఉండటానికి తెల్లవారుజామున తాగడం మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నియమాలు ఏమిటి?

ప్రతి ఒక్కరి ద్రవ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. సగటున, వయోజన మహిళలకు, రోజుకు ఎనిమిది 200 మి.లీ గ్లాసెస్ లేదా మొత్తం 1.6 లీటర్లు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంతలో, పురుషులు ప్రతిరోజూ 200 మి.లీ లేదా మొత్తం 2 లీటర్ల కొలత గల 10 కప్పులు తాగాలని సూచించారు.

పానీయాలు కాకుండా, ఆహారం శరీరానికి 20 శాతం ద్రవం తీసుకోవడం కూడా అందిస్తుంది. ఆహారం నుండి ద్రవాలు ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి లభిస్తాయి, ఉదాహరణకు బచ్చలికూర మరియు పుచ్చకాయ 90 శాతం నీరు కలిగి ఉంటాయి.

ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, మీరు ఉపయోగించవచ్చు సూత్రం 2-4-2, వేగంగా విరిగిపోయేటప్పుడు ఒక గ్లాస్, మాగ్రిబ్ ప్రార్థన తర్వాత ఒక గ్లాస్ లేదా మీరు తారావిహ్ ప్రార్థన చేసే ముందు. మీరు తారావిహ్ ప్రార్థన తర్వాత సాయంత్రం వరకు నాలుగు గ్లాసుల సమయాన్ని మరియు సహూర్ సమయంలో రెండు గ్లాసులను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఇది తెల్లవారుజామున తాగడం మరియు మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చగల ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం.

తెలుసుకోవలసినది ఏమిటంటే, మానవులు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు (BAK) మాత్రమే కాకుండా, చెమట, శ్వాస మరియు మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు కూడా ద్రవాలను కోల్పోతారు. నిర్జలీకరణ శరీరాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సంకేతాలు తలనొప్పి, తక్కువ శక్తిని అనుభవిస్తాయి మరియు మూత్రం చీకటిగా ఉంటుంది లేదా సాధారణం కాదు.