విషయ సూచిక:
పలకలు మరియు క్రంచెస్ రెండు రకాల వ్యాయామం, ఇవి కండరాలను నిర్మించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అయితే, ఎందుకు అంత శ్రద్ధగా ఉండాలిగుంజీళ్ళు కానీ కడుపు ఇంకా ఉబ్బినదా? సహజంగా. ఎందుకంటే, పలకలు మరియు క్రంచెస్ కడుపుని కుదించడానికి మంచి రకం వ్యాయామం కాదు.
పలకలు మరియు క్రంచ్ టోన్ కండరాలు, కొవ్వును కాల్చవద్దు
కడుపుని తగ్గించడానికి పలకలు మరియు క్రంచెస్ ఇప్పటికీ క్రీడగా తరచుగా ప్రవేశపెడతారు. కానీ వాస్తవానికి, ఈ రెండు రకాల వ్యాయామం నుండి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ప్రభావం అంత గొప్పది కాదు. ఎందుకంటే పలకలు మరియు సిట్-అప్‌లు వాస్తవానికి స్పోర్ట్స్, ఇవి ప్రత్యేకంగా కండరాల ద్రవ్యరాశికి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి, తద్వారా అది బలంగా మారుతుంది.
ఉదర కండర ద్రవ్యరాశిలో ఈ పెరుగుదల ఏమిటంటే, కడుపులో కొవ్వు తగ్గడానికి సిట్-అప్స్ లేదా పలకలు సరిపోతాయని ప్రజలు భావిస్తారు. వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందంటే, మీ కడుపు మునుపటి కంటే గట్టిగా అనిపిస్తుంది. కొవ్వు కణజాలం ఇప్పటికీ మీ బొడ్డు వెనుక ఉంది.
రీసెర్చ్ క్వార్టర్లీ ఫర్ ఎక్సర్సైజ్ అండ్ స్పోర్ట్ జర్నల్‌లో చేసిన పరిశోధనలో వారానికి 5 రోజులు వరుసగా 6 వారాలు పలకలు లేదా సిట్-అప్‌లు చేయడం కూడా కడుపు వెనుక ఉన్న సబ్కటానియస్ కొవ్వు మరియు విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించదు.
ఎందుకంటే మనం సిట్-అప్స్ లేదా పలకలు చేసినప్పుడు, కొవ్వు జీవక్రియ కడుపులోనే కాదు, శరీరమంతా సంభవిస్తుంది. మేము సిట్-అప్స్ లేదా పలకలు చేసేటప్పుడు కడుపు చుట్టూ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ శరీర కొవ్వును మొత్తంగా జీవక్రియ చేసే ప్రక్రియతో పోలిస్తే ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే.
అప్పుడు, కడుపు తగ్గిపోయే వ్యాయామం ఉందా?
గుర్తుంచుకోండి, ఒక నిర్దిష్ట శరీర భాగానికి శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టడం అంటే ఆ ప్రాంతంలో కొవ్వును కోల్పోవడం కాదు. సిట్-అప్స్ లేదా పలకలు వంటి ఒకే పునరావృత కదలికతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వును కాల్చడం మరియు బరువు తగ్గడం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఏదీ లేదు. సాధారణంగా, వివిధ శరీర కొవ్వు కణజాలాల తగ్గింపు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాం అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం నుండి వచ్చే క్యాలరీ బర్న్ కూడా శారీరక శ్రమ యొక్క వైవిధ్యం, వ్యవధి మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అదనంగా, మీరు నిజంగా మీ కడుపుని కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యను మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సమతుల్యం చేసుకోవాలి. పోషక సమతుల్య ఆహారం, మంచి ఒత్తిడి నిర్వహణ, శ్రద్ధగా నీరు త్రాగటం, ధూమపానం మానుకోవడం, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం మొదలుపెట్టడం మొదలుపెట్టడం. ఫ్లాట్ మరియు టోన్డ్ కడుపుని సాధించడంలో మీ విజయానికి ఆటంకం కలిగించే ఈ కారకాలలో ఒకటి లేకపోవడం అసాధ్యం కాదు.
బాటమ్ లైన్: శ్రద్ధగల పలకలు మరియు సిట్-అప్లతో మీరు గట్టి ఉదర కండరాలను కలిగి ఉంటారు, కానీ ఆహారం మరియు రోజువారీ అలవాట్లలో మార్పులతో కలిసి ఉండకపోతే చిన్న మరియు చదునైనది కాదు.
x
