మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గగలరా, కేవలం వ్యాయామం చేయగలరా?

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. అందుకే చాలా మంది బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం, వ్యాయామం, సన్నగా ఉండే వరకు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుందని అనుకుంటారు. భాగాలు తినడం లేదా ఇతర విషయాలపై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం లేదు. అయితే, ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఈ పద్ధతి శరీరానికి మంచిదా?

మీరు ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గగలరా, కేవలం వ్యాయామం చేయగలరా?

మీరు ఎంత శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేస్తే, ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును మీరు బర్న్ చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడం త్వరగా తగ్గుతుంది. సులభం, సరియైనదా? కానీ దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాయామంతో మాత్రమే బరువు తగ్గడం వాస్తవానికి ఆరోగ్యానికి హానికరం.

మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎంత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసినా, మీరు నిర్లక్ష్యంగా తినడం కొనసాగిస్తే మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటుంది. సమస్య ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు ఎంతగా అలసిపోతారో, ఎక్కువ ఆకలితో మరియు నిరాశతో మీరు చాలా తినాలని భావిస్తారు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గణనీయమైన మొత్తాన్ని కోల్పోయిన తర్వాత రీఛార్జ్ చేయాల్సిన సమయం వచ్చిందని చెప్పడానికి ఆకలి శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతం.

మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చు. శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్య ఇంకా కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను మించి ఉంటే, డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఇంకా కష్టమవుతుంది. మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామం యొక్క ఫలితాలు కూడా గజిబిజిగా ఉంటాయి. కారణం, కేలరీల లోపల మరియు వెలుపల ఉన్న అసమతుల్యత క్రమంగా శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను దెబ్బతీస్తుంది.

అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నియంత్రించకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచి బరువు తగ్గించే వ్యూహం కాదు.

భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, డైటింగ్ అస్సలు తినడం లేదు

అస్సలు తినకుండా ఆకలితో ఉన్నంత వరకు మిమ్మల్ని హింసించేలా డైటింగ్ గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. డైట్ అంటే తినే పద్ధతులు, తినే షెడ్యూల్ ను తొలగించడం కాదు.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారం యొక్క మంచి మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు తినే కేలరీలు మీరు వ్యాయామం చేసే కేలరీల కన్నా తక్కువగా ఉండేలా చూడటం. ఉత్తమమైన ఆహారం చాలా కాలం పాటు నడిచే ఆహారం, విపరీతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు మరియు మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రారంభించాలనుకుంటే ఈ క్రింది వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి

1. ఆహారం ఎంపిక

కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మరియు గోధుమ మరియు గోధుమ బియ్యం వంటి మీ ప్రధాన ఆహారాల నుండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి విస్తరించండి. అదనంగా, జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరుల నుండి మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను కూడా తీర్చడం మర్చిపోవద్దు.

ఈ మూడు రకాల పోషకాలు మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు అధిక ఆకలిని నియంత్రిస్తారు మరియు ఇన్కమింగ్ కేలరీలను నియంత్రిస్తారు.

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ కూడా చాలా ముఖ్యం. కండర ద్రవ్యరాశి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, శరీర జీవక్రియ ప్రక్రియ వేగంగా శరీరంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, కొవ్వు మరియు జిడ్డైన ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి. ఈ మూడు రకాల ఆహారాలు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు ఎల్లప్పుడూ విఫలమవుతాయి.

2. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రావస్థలో ఉండటం వల్ల బరువు వేగంగా తగ్గవచ్చు. కారణం, నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, అవి లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్.

అదనంగా, ఒత్తిడి మీ ఆకలి మరియు మీ బరువుపై సమానంగా హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. స్ట్రెస్ హార్మోన్ కార్టిసాల్ పెరుగుదలతో పాటు లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ పెరుగుదలతో మీకు రాత్రి ఆకలిగా అనిపించడం సులభం అవుతుంది, ముఖ్యంగా స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం కోరికలు.

x