రాత్రి తినడం వల్ల మీరు లావుగా ఉంటారనేది నిజమేనా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కొవ్వుకు భయపడే వారిలో మీరు రాత్రిపూట ఎప్పుడూ తినకుండా ఉంటారా? స్పష్టంగా అలాంటిది కాదు. అప్పుడు అసలు వాస్తవాలు ఏమిటి?

"విందు కొవ్వు చేస్తుంది" పురాణం ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?

"రాత్రి తినడం వల్ల శరీరాన్ని కొవ్వుగా మార్చవచ్చు" అనేది చాలా కాలంగా చర్చించబడిన ఒక ప్రకటన, కానీ ఇప్పటి వరకు ఇంకా చర్చనీయాంశమైంది. కార్మికులపై చేసిన పరిశోధన మార్పు సాయంత్రం, కార్మికుడు చూపించు మార్పు తరచుగా రాత్రి ఆహారాన్ని తినండి మరియు శరీర బరువు పెరుగుదలను చూపుతుంది. మునుపటి అధ్యయనాల ఫలితాలకు ఒక పత్రిక మద్దతు ఇస్తుంది, రాత్రిపూట తినడం కేలరీలను పెంచడానికి ప్రమాదకరమని పేర్కొంది.

రాత్రిపూట కనిపించే ఆకలితో పాటు రాత్రి భోజనం చేసేవారికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వారు తమ ఆకలిని తీర్చాలనుకుంటున్నారు, అది కావచ్చు తప్పుడు ఆకలి, ఒత్తిడిని తగ్గించడం లేదా విసుగు చెందడం. సాధారణంగా అర్థరాత్రి తినేవారు తమ ఆకలిని తీర్చాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి స్నాక్స్ ఎంచుకుంటారు కాని కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. వారు దానిలో తక్కువ మొత్తంలో తింటారు, కాని ఈ స్నాక్స్ నుండి కేలరీలు భారీగా ఉంటాయి. ఇలాంటివి ob బకాయానికి కారణమవుతాయి.

రాత్రి భోజనం చేసే అలవాటు ఉన్నవారిని అనుభవంగా పరిగణించవచ్చు నైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్ (NES). రాత్రి చాలా తినడం, తరచుగా ఆలస్యంగా లేదా నిద్రలేమి, మరియు ఉదయాన్నే అనోరెక్సియా వంటి లక్షణాలను NES కలిగి ఉంటుంది. NES తరచుగా నిరాశ మరియు ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది. ఆకలి పెరిగినప్పుడు, ఆ సమయంలో తినేది కేలరీలు అధికంగా మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం, మరియు ఇది es బకాయానికి కారణమని భావిస్తారు.

ఇటీవలి పరిశోధనలు రాత్రిపూట తినడం నిజంగా మంచిదని చూపిస్తుంది, ఉన్నంత వరకు….

ఇటీవల నిర్వహించిన వివిధ అధ్యయనాలు, రాత్రిపూట తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు అధిక బరువు మహిళల్లో. అథ్లెట్లపై నిర్వహించిన పరిశోధనలు, నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ తీసుకోవడం శక్తి వ్యయ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది, ఇది సాధారణ శరీర పనితీరును విశ్రాంతి సమయంలో నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

గ్రోయెన్ మరియు అతని సహచరులు నిర్వహించిన మరో అధ్యయనంలో, వృద్ధులలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ పెరుగుతుందని తేలింది. ఎందుకంటే జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు మంచి సమయం రాత్రి. కాబట్టి, మంచం ముందు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ పెరుగుతుంది. మంచం ముందు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వృద్ధులలో వృద్ధాప్యం మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని నివారించగలదని అధ్యయనం నిరూపించింది.

నిద్రవేళకు ముందు స్నాక్స్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకదాన్ని రుజువు చేసే మరో అధ్యయనం ఏమిటంటే ఇది మహిళల సమూహంలో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించగలదు అధిక బరువు మరియు es బకాయం. అధిక బరువు ఉన్న మహిళల బృందానికి విందు తర్వాత ప్రతి 90 నిమిషాలకు కొవ్వు తక్కువగా, కేలరీలు తక్కువగా, మరియు ధాన్యపు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఇవ్వబడ్డాయి. ఇది మరుసటి రోజు ఉదయం సమూహం యొక్క ఆకలిని తగ్గిస్తుందని, తద్వారా వారి రోజువారీ క్యాలరీలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.

ఫిగ్యుఎరోవా మరియు అతని స్నేహితులు కూడా ఈ గుంపుపై పరిశోధనలు జరిపారు, కాని ఈ బృందం రాత్రి స్నాక్స్ తింటే రక్తపోటులో మార్పులను చూడాలనుకున్నారు. తత్ఫలితంగా, ఈ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మహిళల సమూహంలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిక బరువు.

కాబట్టి, రాత్రి భోజనం చేస్తే శరీరాన్ని కొవ్వుగా మార్చగలరా?

కేలరీలు బర్నింగ్‌తో సహా మన శరీరాలు అన్ని సమయాలలో పనిచేస్తాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం మీ కంటే తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది అనేది నిజం, కానీ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి నిర్ణయించే కారకాల్లో నాణ్యమైన నిద్ర ఒకటి. ఈ సందర్భంలో, ఒక రోజులో మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య మీ శరీర బరువు పెరుగుతుందా, తగ్గుతుందా లేదా మిగిలి ఉందో లేదో నిర్ణయించడంలో ముఖ్యమైన అంశం, భోజనం చేసే సమయం కాదు. మీరు విందు తినేటప్పుడు మరియు కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, ఇది బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు రాత్రిపూట మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 10% తినవచ్చు, కాని మంచానికి 3 గంటల ముందు దీన్ని చేయడం మంచిది. మరియు ఇది క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో సమతుల్యతతో జరిగితే, ఇది వాస్తవానికి శరీర స్థిరత్వం మరియు పనితీరును నిర్వహిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఏ ప్రకటనలు నిజమో, రాత్రి భోజనం మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మారుస్తుందా లేదా శరీరంలోని పోషకాలను జీవక్రియ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుందా అని నిరూపించడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఇంకా అవసరం. రాత్రిపూట తినడం వల్ల మీరు కొవ్వుగా తయారవుతారని పరిశోధన కార్మికులలో నిరూపించబడింది మార్పు రాత్రి మరియు రోగి అనుభవిస్తున్నారు నైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్, ఈ సమూహంలో నిద్ర లేకపోవడం కూడా దీనికి కారణం, ఇది ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు పోషకాలను జీవక్రియ చేయడానికి పనిచేసే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరోవైపు, ప్రస్తుతం వివిధ అధ్యయనాలు కొన్ని పరిస్థితులతో రాత్రి తినడం ఒక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించాయి. అందువల్ల, ఈ ప్రకటనను ధృవీకరించే ఇతర పరిశోధనలు అవసరం.