సోమరితనం ఉన్నవారికి రోజుకు వ్యాయామం చేయవచ్చు

"సోమరితనం" అని లేబుల్ చేయబడిన వారికి, వ్యాయామం వారు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం. వారానికి ఒకసారి, లేదా నెలకు ఒకసారి. నిజానికి, ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం అనుభూతి చెందడానికి, ఈ క్రింది కార్యకలాపాలు ఎంపికలు కావచ్చు.

వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఉన్నవారికి శారీరక శ్రమ రకాలు

ఎక్కువగా తినడం మరియు చాలా తక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు అందరికీ తెలుసు. వాటిలో కొన్ని గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం అనుభూతి చెందడం ఇంకా కష్టం.

శుభవార్త, నిపుణులు ఇటీవల వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలతో సులభంగా కలపవచ్చని పేర్కొన్నారు. మీలో వ్యాయామం చేయడాన్ని ద్వేషించేవారు కూడా దీన్ని చేయగలరని దీని అర్థం.

“శారీరక శ్రమకు సంబంధించిన సిఫార్సులు బాగా మారిపోయాయి. ప్రజలు తమకు అవసరమైన వ్యాయామ స్థాయిని చేరుకోగల లక్ష్యంతో నిపుణులు సులభతరం చేస్తారు ”అని జార్జియా పబ్లిక్ హెల్త్‌లోని సిడిసితో ఆరోగ్య అధికారి రెజీనా ఎల్. టాన్, డివిఎం, ఎంఎస్ చెప్పారు.

"సిఫారసు చేయబడిన శారీరక శ్రమలో ఇప్పుడు ఇంటిని శుభ్రపరచడం మరియు నడవడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి" అని ఆయన చెప్పారు.

అరుదుగా కదిలే లేదా వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఉన్నవారికి, శారీరక శ్రమ చేయడం, కొంతవరకు, ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ "సోమరితనం" లేదా ఉన్నవారిని సిఫారసు చేస్తుంది mager వ్యాయామాన్ని వారానికి మూడు, నాలుగు సార్లు శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేయడం. దశల్లో 30-60 నిమిషాలు చేయండి.

ఈ సోమరివారికి ప్రాక్టికల్ స్పోర్ట్స్ చిట్కాల గురించి ఎలా?

ఈ క్రింది కొన్ని కార్యకలాపాలు తాడును దూకడం, జాగింగ్ చేయడం లేదా వెళ్లడం వంటివి సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి వ్యాయామశాల. "సోమరితనం" ఉన్నవారికి వ్యాయామం భర్తీ చేయడానికి కొన్ని శారీరక శ్రమలు,

1. ఎలివేటర్లు లేదా ఎస్కలేటర్లను ఉపయోగించవద్దు

మీరు పనిచేసే కార్యాలయం ఎత్తైన అంతస్తులో ఉంటే, మెట్లు ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. తీవ్రంగా ప్రారంభించండి, తీవ్రంగా కాదు. మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకపోవడం, తీవ్రమైన మార్పులు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం యొక్క భావాలతో పోరాడటానికి ఎక్కువసేపు ఉండకపోవచ్చు.

మీ కార్యాలయం 50 వ అంతస్తులో ఉంటే, ఎలివేటర్‌ను 48 వ అంతస్తు వరకు తీసుకెళ్లండి. తరువాత, 50 వ అంతస్తుకు చేరుకోవడానికి మెట్లు తీసుకోండి.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, మెట్లు దిగడం మీ మోకాళ్ళకు బాధాకరంగా ఉంటుంది. క్రీడలకు ప్రత్యామ్నాయంగా మెట్లు దిగమని మీకు సలహా ఇస్తారు. బదులుగా, ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌లోకి వెళ్లండి, తద్వారా మీరు మీ మోకాళ్ళను ఓవర్‌లోడ్ చేయరు.

2. వ్యూహాత్మక పార్కింగ్ కోసం వెతుకులాట లేదు

మీరు తీసుకునే దశల సంఖ్యను పెంచడానికి నిష్క్రమణకు దగ్గరగా పార్కింగ్ స్థలం దొరకనప్పుడు అవకాశాన్ని పొందండి. మీరు ఆఫీసు లేదా షాపింగ్ సెంటర్‌లో ఉన్నప్పుడు దరఖాస్తు చేసుకోవటానికి సోమరితనం కోసం క్రీడలు ఇందులో ఉన్నాయి.

కొంచెం దూరంలో ఉన్న పార్కింగ్ మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకోవడానికి ఎక్కువసేపు నడవగలదు. ఈ విధంగా, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఉన్నందున మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడమే కాదు, మీరు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించవచ్చు.

3. గమ్యం ఆగే ముందు ఒక స్టాప్‌లో దిగండి

మీరు రోజూ బస్సును ఉపయోగిస్తుంటే, వీలైతే మామూలు ముందు ఒక స్టాప్‌లో దిగండి.

అక్కడ నుండి, మీరు మీ గమ్యస్థానానికి కాలిబాట వెంట నడవవచ్చు. స్టాప్ చాలా దూరంలో లేదని మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చూసుకోండి, ఇది వాస్తవానికి ఇతర కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

4. మరింత తరచుగా నివాసం శుభ్రపరచడం మరియు చక్కబెట్టడం

మునుపటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఇంటిని తుడుచుకోండి లేదా దుమ్ము దులపండి. అంతస్తును తుడుచుకోవడం మరియు వీలైనంత తరచుగా mattress షీట్లను మార్చడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఉన్నప్పటికీ, చాలా కదిలించండి ఎందుకంటే ఈ పనులు చేయడం వల్ల మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు కేలరీలను సరిగ్గా బర్న్ చేయవచ్చు.

ఈ కార్యకలాపాలన్నీ సోమరితనం ఉన్నవారికి కూడా క్రీడగా సరళంగా మరియు ఆశాజనకంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మీకు డాక్టర్ అభిప్రాయం అవసరం. ముఖ్యంగా మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.