9 మీరు పళ్ళు తోముకోవడం చాలా తరచుగా చేసే తప్పులు

మీ దంతాల మీద రుద్దడం అనేది మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు: స్క్రబ్, శుభ్రం చేయు, విసిరేయండి - రోజుకు రెండుసార్లు. అన్నింటికంటే, మీరు చిన్నప్పటి నుండి అలవాటు పడ్డారు (ఆశాజనక). అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మంది మా దంతాలను తప్పు మార్గంలో బ్రష్ చేస్తారు. మీ పళ్ళు తోముకోవటానికి తప్పుడు మార్గం బ్యాక్టీరియా జీవించడానికి మరియు నోటిలో సమస్యలను సృష్టించడానికి ఎక్కువ అవకాశాలను తెరుస్తుంది, మీకు తెలుసు! హే … మీరు ఇప్పటికీ ఈ అలవాట్లను తరచుగా చేస్తున్నారా?

మీ పళ్ళు తోముకోవటానికి తప్పు మార్గం

1. చాలా క్లుప్తంగా పళ్ళు తోముకోవాలి

సరైన బ్రషింగ్ కనీసం రెండు నిమిషాలు పడుతుందని మీకు తెలుసా? చాలా మంది పెద్దలు దీన్ని చాలా త్వరగా చేస్తారు, ఒక నిమిషం లోపు కూడా - మరియు గమనించరు. మనం ఎంతసేపు బ్రష్ చేస్తాం అనే దానిపై మన అవగాహన చాలా సరికాదు. కొంతమంది వారు కొన్ని నిమిషాలు పళ్ళు తోముకుంటారని అనుకుంటారు, కాని దీనికి అర నిమిషం కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది.

సిఫార్సు చేసిన సమయాన్ని చేరుకోవడానికి, స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా, మీరు రెండు నిమిషాలు బ్రష్ చేసినప్పుడు ధ్వనించే అంతర్నిర్మిత అలారంతో ఎలక్ట్రిక్ టూత్ బ్రష్‌ను ఉపయోగించండి. ఆదర్శవంతంగా, అమెరికన్ డెంటల్ అసోసియేషన్ యొక్క వినియోగదారు సలహాదారు రిచర్డ్ హెచ్. ప్రైస్, మీరు మీ నోటిని నాలుగు ప్రాంతాలుగా విభజించి, ప్రతి భాగానికి 30 సెకన్లు గడపాలని సూచిస్తున్నారు.

2. చాలా గట్టిగా పళ్ళు తోముకోవడం

మీరు వేయించడానికి పాన్ వెనుక భాగంలో స్టికీ క్రస్ట్‌ను రుద్దినప్పుడు మీ బ్రషింగ్ బలం దాదాపు బలంగా ఉంటే, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తున్నారు. గట్టిగా స్క్రబ్ చేయడం వల్ల మీరు చేస్తున్న పని 100 శాతం ఫలకం మరియు ఆహార శిధిలాల నుండి తొలగించబడిందని మీకు అంతర్గత సంతృప్తి కలుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, చాలా గట్టిగా స్క్రబ్ చేయడం వల్ల చిగుళ్ల కణజాలం చాలా ఒత్తిడికి గురి అవుతుంది మరియు వాస్తవానికి అది విప్పుతుంది, దంతాల యొక్క కొన్ని మూలాలను బహిర్గతం చేస్తుంది. ఈ ప్రాంతం వేడి మరియు చలికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. దంతాల ఎనామెల్ యొక్క కఠినమైన భాగాల కంటే దంతాల మూలాలు కూడా కుహరం ఏర్పడటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

ఫలకం (బాక్టీరియల్ కాలనీ పొర) జిగటగా ఉంటుంది, కానీ మృదువుగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు పళ్ళు తోముకున్న ప్రతిసారీ మీ స్లీవ్లను పైకి లేపవలసిన అవసరం లేదు. అలాగే, రోజుకు మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ పళ్ళు తోముకోకండి. మీ దంతాలను చాలా తరచుగా బ్రష్ చేయడం వల్ల మీ దంతాల బయటి పొర, ఎనామెల్, వేగంగా ధరించడం మరియు చిగుళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది. రోజుకు రెండుసార్లు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం, సరిపోతుంది.

3. దాన్ని రుద్దండి

మీరు ఇస్త్రీ చేస్తున్నట్లుగా ముందుకు వెనుకకు సూటిగా పళ్ళు తోముకోవడం దంతాలను శుభ్రంగా శుభ్రం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు.

దిగువ పద్ధతిని అనుసరించి, దంతాల యొక్క ప్రతి ప్రాంతంలో మీ దంతాలను పూర్తిగా శుభ్రపరచడం, చిగుళ్ళు, వెనుక మరియు లోతైన దంతాల ప్రాంతాలు మరియు ఫిల్లింగ్స్, కిరీటాలు లేదా ఇతర ప్రాంతాలపై అదనపు శ్రద్ధ వహించండి. దంత మరమ్మత్తు:

• టూత్ బ్రష్ తలను గమ్ లైన్‌కు వ్యతిరేకంగా 45º యొక్క స్వల్ప కోణంలో ఉంచడం ద్వారా మీ టూత్ బ్రష్‌ను పట్టుకోండి (ముళ్ళగరికె యొక్క మొత్తం ఉపరితలాన్ని నేరుగా దంతాలపై ఉంచడం లేదు). చిన్న, వృత్తాకార స్ట్రోక్‌లలో బ్రష్ చేయండి, చిన్న సర్కిల్‌లలో తుడుచుకోవడం మాదిరిగానే, ముందు దంతాల మొత్తం ఉపరితలం కోసం గమ్ లైన్ నుండి దూరంగా ఉంటుంది. గమ్ లైన్ వెనుక దాక్కున్న ఫలకాన్ని ముళ్ళగరికె తొలగించగలదు కాబట్టి ఈ టెక్నిక్ పనిచేస్తుంది. గమ్ రేఖకు కోణంలో ముళ్ళగరికెలను ఉంచేటప్పుడు పైభాగాన్ని, తరువాత వరుసల దంతాలను శుభ్రం చేయండి
• కుడి మరియు ఎడమ వైపుల దంతాల వరుసలను శుభ్రం చేయడానికి అదే పద్ధతిని ఉపయోగించండి, పై నుండి క్రిందికి (లోపలి అంచు నుండి బయటి వరకు) ప్రారంభమవుతుంది.
• లోపలి చిట్కా నుండి వెలుపలికి మీ దంతాల ఉపరితలాన్ని తుడిచిపెట్టే కదలికలో బ్రష్ చేయండి. లోపల పైభాగాన్ని శుభ్రం చేయండి, తరువాత దిగువ
• దంతాల ముందు వరుస లోపలి భాగాన్ని శుభ్రం చేయడానికి, ముళ్ళగరికెలను నిలువుగా ఉంచండి మరియు బ్రష్ తల కొనతో చిన్న వృత్తాకార కదలికలలో బ్రష్ చేయండి
• చివరగా, మీ శ్వాసను మెరుగుపరుచుకుంటూ నాలుక యొక్క ఉపరితలంపై అంటుకునే ఫలకాన్ని తొలగించడానికి మీ నాలుకను బ్రష్ చేయండి.

4. పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత తొందరపడండి

మీ పళ్ళు తోముకున్న తరువాత, టూత్ బ్రష్ నుండి అదనపు నురుగును ఉమ్మివేయండి మరియు వెంటనే కడిగివేయవద్దు. మీ పళ్ళు తోముకున్న తరువాత గార్గ్లింగ్ టూత్ పేస్టు నుండి మిగిలిన ఫ్లోరైడ్ గా ration తను బయటకు తీస్తుంది, తద్వారా దానిని పలుచన చేస్తుంది మరియు టూత్ పేస్టు యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. తిన్న వెంటనే పళ్ళు తోముకోవాలి

ఆమ్లమైన ఏదైనా తినడం లేదా త్రాగిన వెంటనే పళ్ళు తోముకోకండి. ఎల్లప్పుడూ కనీసం 30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

తినడం మరియు త్రాగిన తర్వాత చాలా త్వరగా బ్రష్ చేయడం, ముఖ్యంగా ఆమ్ల పదార్థాలు మీ దంతాల ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు ఏదైనా ఆమ్ల పదార్థాన్ని తీసుకుంటే, మీరు కనీసం 30 నిమిషాలు పళ్ళు తోముకోవడం మానుకోవాలి.

సిట్రిక్ యాసిడ్ కలిగిన నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు నిమ్మకాయలు కలిగిన ఆహారాలు పంటి ఎనామెల్‌ను బలహీనపరుస్తాయి. యాసిడ్ దంతాలపై దాడి చేస్తుంది, ఎనామెల్ మరియు దాని క్రింద ఉన్న పొరను డెంటిన్ అని పిలుస్తారు. బ్రషింగ్ వల్ల రాపిడి ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అదే సమస్యను కలిగిస్తుంది: చేదు, వేడి రుచిని నివారించడానికి కడుపు ఆమ్లం పెరిగిన తర్వాత మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం మంచిది, ఇది మీ దంతాలను దెబ్బతీస్తుంది.

యాసిడ్ తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ముందు పళ్ళు తోముకోవడం మంచిది అని దంత ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు, మరియు మీ పళ్ళ నుండి ఆమ్లాన్ని బయటకు తీయడానికి మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి.

మరోవైపు, కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు - ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్నవి - మీ నోటిలోని కొన్ని బ్యాక్టీరియా యొక్క విస్తరణను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇవి మీరు తిన్న కనీసం ఇరవై నిమిషాల తర్వాత మీ దంతాల ఎనామెల్‌పై దాడి చేస్తాయి. మీరు ఈ ఆహారాలు తిన్న వెంటనే పళ్ళు తోముకోవడం ద్వారా, బ్యాక్టీరియా మీ దంతాల మీద కొరుకుట ప్రారంభించే ముందు మీరు వాటిని తొలగిస్తారు.

6. టూత్ బ్రష్ లేదా టూత్ పేస్టులను ఎంచుకోండి

కాలక్రమేణా, ముళ్ళగరికె ముతకగా, ముడతలుగా, వంగి, వంకరగా మారుతుంది, తద్వారా మీరు మీ బ్రష్‌ను 45 డిగ్రీల వరకు కోణం చేసినప్పుడు, ముళ్ళగరికెలు సరైన దిశలో చూపబడవు. ముళ్ళగరికె మృదువుగా మారి సమర్థవంతంగా పనిచేయడం మానేస్తుంది. ప్రతి మూడు నెలలకు, మీ టూత్ బ్రష్‌ను కొత్తదానితో భర్తీ చేయండి.

మీ టూత్ బ్రష్ మీ నోటిలో హాయిగా సరిపోతుంది - మరియు సాధారణంగా చెప్పాలంటే, చిన్న బ్రష్ హెడ్ మంచిది. మీకు పెద్ద నోరు లేకపోతే, ఒక చిన్న బ్రష్ హెడ్ మీకు కష్టసాధ్యమైన మరియు చూడటానికి కష్టతరమైన మోలార్లను యాక్సెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఉపయోగించే టూత్‌పేస్ట్ రకం కూడా ముఖ్యమైనది. ప్రత్యేక తెల్లబడటం లేదా టార్టార్-నియంత్రించే టూత్‌పేస్టులలోని పదార్థాలు మీ దంతాలపై కఠినంగా ఉంటాయి. టూత్‌పేస్ట్‌లోని తెల్లబడటం కణాలు హానికరం మరియు దంతాల నిర్మాణాన్ని తగ్గిస్తాయి.

సాధారణ ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్ ఉపయోగించండి. పెద్దలు టూత్‌పేస్ట్‌ను మిలియన్‌కు కనీసం 1,350 భాగాలు (పిపిఎం) ఫ్లోరైడ్ కలిగి ఉండాలి. పిల్లలు ప్రత్యేకమైన "పిల్లలు టూత్‌పేస్ట్" ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. 1,350-1,500 పిపిఎమ్ ఫ్లోరైడ్ ఉన్నంత వరకు అన్ని వయసుల పిల్లలు కుటుంబ టూత్‌పేస్ట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు మీ చిరునవ్వును తెల్లగా చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఎప్పుడైనా తెల్లబడటం మరియు సాధారణ టూత్‌పేస్టుల మధ్య రోజూ మారవచ్చు.

7. ఫ్లోసింగ్ లేదు

మీరు అరుదుగా లేదా ఎప్పటికీ తేలుతూ లేదా దంత ఫ్లోస్‌ను ఉపయోగించకపోతే మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. కానీ, టూత్ బ్రష్ సరిపోదు.

మీ దంతాల మీద రుద్దడం వల్ల మీ దంతాల మధ్య మాత్రమే ముళ్ళగరికెలు చేరుకోగలవు, కానీ అది మీకు తెలియకుండానే దాని గురించి మొండి పట్టుదలగల ఫలకాన్ని తొలగించదు. ఇక్కడే ఫ్లోసింగ్ ఉపయోగపడుతుంది.

ఫ్లోసింగ్ అనేది దంతాల మధ్య చిక్కుకున్న ఫలకం మరియు ఆహార శిధిలాలను తొలగించడానికి మాత్రమే కాదు, మీకు తెలుసు. రెగ్యులర్ ఫ్లోసింగ్ చిగుళ్ల వ్యాధి మరియు గమ్ లైన్ వెంట ఫలకం వల్ల కలిగే దుర్వాసనను కూడా తగ్గిస్తుంది. పళ్ళు తోముకునే ముందు, అలాగే ప్రతిరోజూ పడుకునే ముందు ఫ్లోస్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.

8. పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత మౌత్ వాష్ వాడండి

ఫ్లోరైడ్ ఉన్న మౌత్ వాష్ వాడటం దంత క్షయం నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ బ్రష్ చేసిన వెంటనే మౌత్ వాష్ వాడకండి లేదా మీ దంతాలపై మిగిలి ఉన్న టూత్ పేస్టులో ఫ్లోరైడ్ గా ration తను మీరు కడిగివేస్తారు.

మౌత్ వాష్ వాడటానికి వేరే సమయం ఎంచుకోండి, భోజనం తర్వాత. మౌత్ వాష్ ఉపయోగించిన తర్వాత 30 నిమిషాలు తినకూడదు, త్రాగకూడదు.

చివరగా …

9. అరుదుగా మీ పళ్ళు తోముకోవాలి

మంచం ముందు పళ్ళు తోముకోవటానికి అప్పుడప్పుడు దాటవేయడం పెద్ద విషయం కాదని మీరు అనుకుంటున్నారు. మీరు తప్పు. అన్ని దంత వ్యాధులలో తొంభై ఎనిమిది శాతం ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్ మరియు ఫ్లోసింగ్‌తో రోజుకు రెండుసార్లు (పడుకునే ముందు ఉదయం మరియు రాత్రి) బ్రష్ చేయడం ద్వారా నివారించవచ్చు, సాధారణ దంత పరీక్షలతో పాటు.

రీడర్స్ డైజెస్ట్ నివేదించిన BMJ లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, పేలవమైన నోటి పరిశుభ్రత (చదవండి: అరుదుగా / ఎప్పుడూ పళ్ళు తోముకోని వ్యక్తులు) మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.